Leer hoe u het bovenlichaam voor meisjes goed kunt trainen om hun borsten stevig en strak te maken. Om te begrijpen hoe je een bepaalde spier efficiënter kunt pompen, moet je bepaalde kennis hebben op het gebied van fysiologie. Hetzelfde kan gezegd worden voor borsttraining voor meisjes. Het moet meteen gezegd worden dat de borst van een vrouw bestaat uit vetweefsel en een borstklier.
U weet waarschijnlijk al dat gewichtsverlies onmogelijk is en dat vet over het hele lichaam wordt verbrand, maar met verschillende snelheden. Bij meisjes verbrandt vet sneller in het bovenlichaam, en in het onderlichaam is dit proces veel langzamer. Er moet ook aan worden herinnerd dat de genetische kenmerken van het lichaam de snelheid van vetverbranding bepalen en dat u niets kunt veranderen.
Je kunt de snelheid van vetverbranding in een specifiek deel van het lichaam iets verhogen door middel van cardio door de bloedstroom in dat deel van het lichaam te stimuleren. De toename van de lipolysesnelheid zal in dit geval echter niet significant zijn. Het is dus veilig om te zeggen dat vet in de borst met dezelfde intensiteit zal worden verbrand als in andere delen van het lichaam. Voordat je borsttraining voor meisjes gaat doen, moet je een consensus bereiken over de verhouding tussen het volume van het hele lichaam en de borst.
De borstspier bevindt zich onder de borstklier en door deze te trainen, kunt u de borst iets vergroten. U moet echter niet op geweldige resultaten rekenen, omdat alleen plastische chirurgie in dit geval kan helpen. Alle spieren in de lichamen van de meisjes groeien vrij langzaam, en je zult niet in staat zijn om hun omvang dramatisch te vergroten. Tegelijkertijd betekent dit helemaal niet dat je helemaal niet kunt trainen. Om je lichaam aantrekkelijker te maken, kun je niet zonder sport.
Het trainen van de spieren van de borst is samen met de rug. Als u meer aandacht wilt besteden aan de borstspieren, voer dan de bewegingen voor hun training uit aan het begin van de les. Op dit moment heb je meer kracht en zal de training intenser zijn.
Borsttrainingsprogramma voor meisjes
Voor de meeste meisjes is het het meest effectief om drie sets in elke beweging te gebruiken, in elk waarvan er 12 tot 15 herhalingen zijn. Dit zal de intensiteit van de training verhogen, wat van fundamenteel belang is bij het afvallen. Beginners moeten ten minste 12 herhalingen uitvoeren, maar met lichtere sportuitrusting.
Dit is nodig om de techniek van alle oefeningen onder de knie te krijgen. Zodra u de beweging technisch goed kunt uitvoeren, verhoogt u het aantal herhalingen. Bij het bereiken van het merkteken van 15 herhalingen. Het werkgewicht moet worden verhoogd. Als u spiermassa wilt opbouwen, moet het aantal sets 3-5 zijn en in elk ervan moet u 6-8 herhalingen uitvoeren. Laten we nu eens kijken naar de oefeningen die je borsttraining voor meisjes zo effectief mogelijk maken.
- Halterbankdrukken in buikligging. Voor een kwalitatief hoogwaardige studie van de borstspieren hebben dumbbells meer de voorkeur in vergelijking met een barbell. Dit feit is te wijten aan het feit dat u in dit geval een groot bewegingsbereik kunt gebruiken. Om de beweging uit te voeren, moet je een liggende positie op een bank innemen en je armen met halters voor je opheffen. De handpalmen moeten van u af zijn gericht en de handen moeten ter hoogte van de schoudergewrichten zijn. Buig het ellebooggewricht in een rechte hoek. Adem uit, begin de schelpen omhoog te knijpen en doe de tegenovergestelde beweging terwijl je inademt. Onthoud dat het nodig is om de schelpen ongeveer twee keer zo langzaam naar beneden te laten zakken als om ze op te tillen. Tegelijkertijd is het tijdens de neerwaartse beweging van de halters noodzakelijk om de schouderbladen te verkleinen zodat de borstspieren zich uitstrekken.
- Dumbbell press op een schuine bank. Deze beweging benadrukt de belasting van de bovenste borstspieren. Houd er bij het uitvoeren van de oefening rekening mee dat hoe groter de hellingshoek wordt gebruikt, hoe groter de belasting op de schoudergordel. Over het algemeen is de techniek voor het uitvoeren van de oefening vergelijkbaar met de vorige, maar in de bovenste eindpositie van het traject moeten uw handen loodrecht op de grond staan.
- Halters fokken. Je moet liggend op de bank gaan zitten. Hef je armen op met dumbbells voor je, plaats ze ter hoogte van de schoudergewrichten en richt je handpalmen naar elkaar. Begin na het inademen uw armen over de zijkanten te laten zakken. Zorg ervoor dat de beweging alleen door de schoudergewrichten wordt uitgevoerd. Breng na het uitademen je armen naar de startpositie.
- Opdrukken. Leg de nadruk op gestrekte armen, die zich ter hoogte van de schoudergewrichten bevinden. Het is erg belangrijk dat het hele lichaam in één lijn wordt gestrekt. Je moet ook de spieren van de buik en de billen aanspannen. Begin daarna met push-ups. Als je nog niet eerder hebt gesport en de klassieke versie van deze beweging moeilijk voor je is om uit te voeren, begin dan met push-ups vanaf je knieën.
Het complex van borsttraining voor meisjes dat vandaag wordt overwogen, stelt je in staat om deze spiergroep effectief te pompen.
Hoe de borstkas correct te trainen voor meisjes, zie hier:
