Waarom bij bodybuilding 70% van je succes afhangt van het dieet? Hoe moet je eten om je armen op te pompen tot 50 cm en tegelijkertijd niet met vet te zwemmen? Ontdek het nu! Om het lichaam van de atleet er mooi uit te laten zien, is het noodzakelijk om onderhuids vet kwijt te raken. Tegelijkertijd zijn veel atleten er zeker van dat de massawinst niet verenigbaar is met het reliëf. Dit is een totaal verkeerde veronderstelling. Het belangrijkste is om geen fouten te maken bij het opstellen van een voedingsprogramma. Vandaag zullen we het hebben over hoe je niet moet eten tijdens bodybuilding. We gaan nu in op de meest voorkomende fouten in de voeding van bodybuilders.
Fout #1: Eet geen vet voedsel
Als er overdag minder calorieën worden verbruikt dan er met voedsel in het lichaam komen, dan kun je het ontstaan van overgewicht niet vermijden. Zelfs als je alle vetten uit je dieet schrapt, krijg je vetmassa. Dit komt omdat andere voedingsstoffen, koolhydraten en eiwitverbindingen ook kunnen worden omgezet in vet.
De meeste atleten begrijpen dat voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten (meelproducten, snoep, aardappelen, enz.) in beperkte hoeveelheden moeten worden geconsumeerd. Maar eiwitsupplementen zijn anders en atleten consumeren er ongelooflijke hoeveelheden van.
Maar u moet niet vergeten dat het lichaam slechts een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen tegelijk kan verwerken, inclusief eiwitverbindingen. Met één maaltijd neemt het lichaam ongeveer 30 tot 40 gram eiwitstructuren op.
Al het andere wordt noodzakelijkerwijs omgezet in onderhuids vet. Hoe langer je een grote hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, hoe groter en sterker de vetophopingen zullen zijn en het zal heel moeilijk zijn om ze te bestrijden. Maar je moet terug naar vet. Deze voedingsstof heeft het lichaam in bepaalde hoeveelheden ook nodig. De dagelijkse hoeveelheid geconsumeerd vet mag niet meer bedragen dan 20 procent van de totale calorie-inname van de dagelijkse voeding. Hierdoor kunt u geen vetmassa winnen, maar ook het werk van het hart en het vaatstelsel efficiënter maken.
Fout #2: Vet is slecht
Natuurlijk is deze verklaring correct, maar slechts gedeeltelijk. Er zijn soorten vetten die aan het lichaam moeten worden geleverd. Plantaardige oliën bevatten bijvoorbeeld essentiële vetten die in andere voedingsmiddelen ontbreken en die niet in het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd. Maar deze vetzuren worden gebruikt voor de aanmaak van anabole hormonen.
Ook zal bij afwezigheid het vetmetabolisme worden verstoord, wat de verbranding van onderhuids vet tijdens de training zal vertragen. De grootste hoeveelheden nuttige vetzuren worden aangetroffen in vis- en lijnzaadolie. Gunstige vetzuren verhogen de effectiviteit van de afweermechanismen. Als u ze uit uw dieet verwijdert, schaadt u het lichaam alleen maar. U moet uw vetinname tussen 10 en 20 procent van uw totale calorieën houden.
Bij het verkrijgen van een hoogwaardige massa verandert het algemene metabolisme, dat bestaat uit de uitwisseling van basisvoedingsstoffen. Als u de snelheid van het vetmetabolisme verlaagt, zal de generaal automatisch lijden. Het is belangrijk om minder dieren en meer plantaardige vetzuren te consumeren.
Fout #3: je moet koolhydraten eten om aan te komen
En in dit geval klopt de stelling niet helemaal. Spierweefsel bestaat uit eiwitverbindingen, maar koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor spieren. Als u ze in kleine hoeveelheden consumeert, kunt u niet intensief sporten, wat automatisch de effectiviteit van uw oefeningen vermindert. Overdag moet je 4 tot 8 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht consumeren.
Dit bereik mag niet worden overschreden, maar er mag ook niet minder worden geconsumeerd. De bovenstaande hoeveelheid koolhydraten zal voldoende zijn om de nodige spierspanning en hun snel herstel te bieden.
Fout #4: Liefhebbers hebben geen eiwitsupplementen nodig
Veel amateurs zijn ervan overtuigd dat ze het zonder eiwitsupplementen kunnen stellen en tegelijkertijd voortdurend vooruitgang boeken. Je moet begrijpen dat de spieren hoe dan ook in omvang moeten groeien. Hiervoor heeft het lichaam eiwitverbindingen nodig. Als je minder dan 2 gram eiwitverbindingen per dag per kilogram massa binnenkrijgt, dan groeien spieren niet.
Eiwitverbindingen worden voor meer gebruikt dan alleen het opbouwen van spierweefsel. Ze zijn het hoofdbestanddeel van de productie van bijvoorbeeld bloed of hormonen. Als er een eiwittekort in het lichaam ontstaat, wordt spierweefsel vernietigd. Houd de hoeveelheid geconsumeerde eiwitverbindingen bij en u bent verzekerd van constante vooruitgang.
Fout #5: Het is genoeg om drie keer per dag te eten
Deze fout komt veel voor bij beginnende atleten, en als het gesprek gaat over hoe je niet moet eten tijdens bodybuilding, dan is het gewoon nodig om eraan te denken. In drie maaltijden kun je fysiek gewoon niet alle noodzakelijke voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgen.
Om te beginnen wordt voedsel dat in grote hoeveelheden het spijsverteringsstelsel binnenkomt slecht verwerkt. Het lichaam kan een bepaalde hoeveelheid spijsverteringsenzymen tegelijk synthetiseren. Een deel van het voedsel waarvoor ze niet genoeg zijn, zal in de darmen zitten. Dit zal alleen maar leiden tot overmatige ophoping van gassen en vergiftiging van het lichaam met gifstoffen.
Bovendien worden overtollige voedingsstoffen omgezet in vet, dat wordt opgeslagen. Om je doelen te bereiken, moet je minstens vijf keer per dag eten. Vaak stelt het echter helemaal niet veel voor. Je moet voedsel in kleine porties consumeren binnen de dagelijkse calorie-inname.
Fout # 6: Je eet weinig om vet te verliezen
Alle dieetprogramma's op basis van vasten helpen je om voor een korte tijd af te vallen. Het is ook belangrijk op te merken dat u, samen met vette onderhuidse afzettingen, zeker spiermassa zult verliezen. Wanneer het lichaam niet de benodigde hoeveelheid calorieën krijgt, vertragen alle processen, inclusief lipolyse.
Alle problemen van op vasten gebaseerde diëten zijn hiermee verbonden - het gewicht verdwijnt snel in het beginstadium en komt dan terug en vaak in overmaat. Wil je consequent afvallen, vul dan je krachttraining aan met cardio. Aerobe training versnelt je stofwisseling, waardoor je meer vet kunt verbranden.
Fout # 7: vasten na te veel eten
Deze uitspraak behoort absoluut tot de categorie - hoe niet te eten tijdens bodybuilding. Als je het niet kon laten en tijdens de vakantie in één avond meerdere keren het dagelijkse caloriegehalte overschreed, dan is dit erg slecht. Het volgende vasten zal echter alles alleen maar verergeren. Zelfs als je overdag maar weinig calorieën binnenkrijgt, zal de stofwisseling aanzienlijk vertragen.
Als gevolg hiervan wordt uw lichaam de nodige energie onthouden, zonder welke effectieve training simpelweg onmogelijk is. Als je je dieet hebt verbroken, maak het probleem dan niet ingewikkelder door te vasten. De dag nadat je te veel hebt gegeten, ga je gewoon terug naar je normale routine.
Fout # 8: Kip is beter dan andere soorten
Niet alleen kip is vetarm. Ook in ossenhaas, filet of rug zitten weinig van deze stoffen. Tegelijkertijd is rundvlees een waardevollere bron van ijzer en vitamines in vergelijking met kip. Als je het ergens ontdekt. Dat sporters alleen maar kip hoeven te consumeren, geloof zulke beweringen niet.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het lichaam van elke persoon individuele kenmerken heeft en een bepaald type eiwitverbindingen beter assimileert dan andere. Het mag echter ook geen kip zijn. Experimenteer met verschillende eiwitverbindingen en blijf niet hangen in alleen kippenvlees.
Zie deze video voor meer informatie over het bodybuilding-dieet:
