Leer hoe u zware voorwerpen in huis op de juiste manier kunt tillen om te voorkomen dat u uw rug scheurt of een ander ruggenmergletsel krijgt. Volgens officiële medische statistieken ervaart een op de drie mensen in de wereld vandaag rugpijn. Mee eens dat deze gegevens erg triest zijn, en gezien het feit dat de gewervelde een belasting tot 600 kilogram per vierkante centimeter kan weerstaan, wordt het helemaal triest. In dit opzicht rijst een terechte vraag, waarom kan de achterkant zelfs van een tas met boodschappen worden gedraaid? Het blijkt dat het antwoord vrij eenvoudig is en dat mensen gewichten gewoon op de verkeerde manier tillen. Het is in deze situatie erg belangrijk om de wervelkolom niet te overbelasten. Laten we eens kijken hoe u gewichten op de juiste manier kunt optillen om uw rug niet te scheuren.
Hoe gewichten op de juiste manier op te heffen?
Allereerst moet u letten op de structuur van onze wervelkolom. Het bestaat uit 24 wervels, die verbonden zijn door tussenwervelschijven die als schokdempers fungeren. Hierdoor kan de wervelkolom zich aanpassen aan elk zwaartepunt. Maar als gevolg van onjuiste belasting kunnen sommige segmenten van de wervelkolom worden verplaatst en daarna keren ze niet terug naar hun normale positie. Dit leidt tot een toename van de intradiscale druk en de ontwikkeling van osteochondrose.
Als uw werk te maken heeft met tillen en dragen van gewichten, dan is het erg belangrijk om alles goed te doen, omdat er anders zeer ernstige negatieve gevolgen kunnen optreden, bijvoorbeeld spataderen, pijn in de rug, ischias, hernia tussenwervelschijven, enz.
Het probleem is eigenlijk vrij ernstig, maar vaak negeren mensen het gewoon. Gewichten omringen ons overal, van werk tot thuis. Dus, hoe hef je gewichten op de juiste manier op om je rug niet te scheuren? Het antwoord is niet moeilijk - met je voeten. Je moet zo handelen dat het grootste gewicht van de last niet op de wervelkolom valt, maar op de spieren van de benen. Zo kunt u de wervelkolom ontlasten en het gewicht van het object gelijkmatig verdelen. Bij het werken met zware voorwerpen en het niet volgen van de regels, is het heel gemakkelijk om niet alleen een verstuiking te krijgen, maar ook een ernstiger letsel. Hier zijn de basisregels voor het tillen van zware voorwerpen.
- Neem een stabiele houding aan - uw benen moeten ter hoogte van de schoudergewrichten zijn en een ervan iets naar voren. Erg belangrijk. Zodat u op het moment van tillen comfortabele schoenen en kleding heeft. Hurk neer en, druk het voorwerp tegen het lichaam, houd je rug recht, begin op te staan.
- Bij het naar beneden gaan, zijn alleen de kniegewrichten en heup gebogen - indien nodig kunt u op één knie staan. Hierdoor wordt het gewicht van het artikel gelijkmatig verdeeld.
- Houd de juiste houding aan - je blik moet naar voren gericht zijn, je rug moet recht zijn, je borst moet naar voren wijzen en je schouders moeten recht zijn. Bij het tillen of dragen van gewichten is het erg belangrijk om de wervelkolom rechtop te houden.
- De opstijging moet langzaam zijn - haast je niet om met het object op te staan. Houd uw rug recht en leun lichtjes naar het object dat u optilt. Buig in geen geval achterover, dit kan letsel tot gevolg hebben.
- De last moet zo dicht mogelijk bij het lichaam worden geplaatst - plaats het te dragen (opgeheven) voorwerp indien mogelijk in het gebied van de navel, waarbij de last over beide armen wordt verdeeld. Hoe dichter het gewicht bij de wervelkolom is, hoe minder kracht u hoeft uit te oefenen om het in een rechte positie te houden.
- Beweeg met gewicht alleen in kleine stappen.
- Verdeel de lading indien mogelijk in twee lichtere - probeer niet alles in één koffer of tas te laden. Elke zware last mag niet in één hand zijn. Bij het dragen van T-shirttassen moet de achterkant van de handpalmen naar voren wijzen.
- Zware voorwerpen moeten met twee handen worden gedragen - vooral voor mensen wiens werk gepaard gaat met het dragen van zware lasten. Wanneer de belasting in twee handen is, wordt de belasting op de wervelkolom gelijkmatig verdeeld.
- Over lange afstanden worden gewichten op de rug gedragen - als je een zware last over een lange afstand moet dragen, doe je dit het beste met een rugzak. Het is in staat om de belasting gelijkmatig over het lichaam te verdelen en het risico op letsel wordt drastisch verminderd.
- Draag geen zware tassen op uw schouder - probeer een rugzak of kar op wielen te gebruiken. In het tweede geval moet u zich echter voorover buigen bij het instappen in het openbaar vervoer.
- Als het nodig is om objecten op het oppervlak te verplaatsen, moeten ze worden geduwd, niet getrokken.
Als u wilt weten hoe u op de juiste manier gewichten optilt om uw rug niet te scheuren, moet u eerst deze tips volgen. Ik zou ook willen zeggen dat bij het optillen van een object met een gewicht van 50 kilo tot een hoogte van 75 centimeter, als de rug gebogen is, de belasting op de tussenwervelschijf ongeveer 750 kilo zal zijn. In dit geval is het gebied van de ondersteuning van de schijven slechts 2,5 centimeter.
Hoe kunnen we geen gewichten heffen?
We hebben je verteld hoe je op de juiste manier gewichten optilt om je rug niet te scheuren, maar we zullen je vertellen wat je niet moet doen. Anders neemt het risico op letsel enorm toe en kan de schade zeer ernstig zijn. We hebben al opgemerkt dat gewichten niet moeten worden opgetild door voorover te leunen, maar hiervoor de kracht van de beenspieren te gebruiken. Til geen voorwerpen met een grote massa boven het niveau van de schoudergewrichten, omdat de belasting van de wervelkolom sterk toeneemt.
Hier is een lijst met andere acties die niet moeten worden ondernomen bij het tillen (dragen) van gewichten:
- Tijdens het verplaatsen van een zwaar voorwerp kunt u niet scherp buigen of buigen.
- Probeer te voorkomen dat u uw romp draait bij het optillen of verplaatsen van gewichten. De wervels kunnen deze belasting niet normaal aan en de kans op letsel is groot.
- Als u een voorwerp opzij moet bewegen, draai dan met uw hele lichaam en niet alleen met uw onderrug.
- Je kunt het gewicht niet in je handen houden, draaiend in een hoek van 45 graden.
- Als u problemen heeft met de wervelkolom, til dan geen voorwerpen op die zwaarder zijn dan acht kilo. Een geblesseerde wervelkolom kan zelfs bij het werken met 10 kilo nog meer beschadigd raken.
Zoals je kunt zien, zijn de tips vrij eenvoudig, maar als je wilt weten hoe je gewichten correct moet optillen om je rug niet te scheuren, volg ze dan strikt op. Het moet ook gezegd worden dat het bij het werken met zware voorwerpen geen schande is om hulp te vragen. Door deze eenvoudige regels te volgen, kunt u ernstige rugklachten voorkomen.
Hoe gewichten correct op te heffen: techniek
- Schat het gewicht van het artikel. Voordat u met gewichten gaat werken, moet u het gewicht ruwweg schatten. Onderschatting, evenals overschatting van het gewicht van een object, kan letsel veroorzaken.
- Denk na over een plan van aanpak. Haast je niet om meteen gewichten op te tillen, maar plan eerst je acties. Als er een mogelijkheid is om apparaten te gebruiken om het werk te vergemakkelijken, doe dat dan. Wanneer een voorwerp boven het niveau van de schoudergewrichten moet worden geplaatst, zoek dan een plaats waar het tijdelijk kan worden geplaatst om de wervelkolom niet te overbelasten. Maak voordat u met het werk begint het pad vrij van de beoogde beweging.
- Benader de lading. Je moet zo dicht mogelijk bij het onderwerp staan. Houd er rekening mee dat uw benen zich ter hoogte van uw schoudergewrichten moeten bevinden, waarbij een ervan licht naar voren moet worden geduwd om de stabiliteit te verbeteren.
- Ga zitten. Hurk naar beneden, terwijl u uw rug recht houdt, maar het lichaam moet enigszins naar het object worden gekanteld.
- Een item vastleggen. Probeer de onderkant van het object met beide handen vast te pakken. Als dit niet meteen werkt, pak dan een rand op, en dan het tegenovergestelde. Buig lichtjes voorover en druk de last tegen uw lichaam.
- Een voorwerp optillen. De rug moet recht blijven en het is noodzakelijk om op te staan vanwege de beweging van de benen. Als de bestemming is bereikt, laat u de lading op dezelfde manier zakken.
- Overdracht van gewicht. Druk het gewicht zo strak mogelijk tegen het lichaam, waardoor de belasting gelijkmatig wordt verdeeld en ook de spieren van het lichaam niet worden overbelast.
Dat is de hele techniek voor het werken met zware voorwerpen, die zou moeten worden uitgevoerd door iedereen die wil weten hoe hij gewichten correct moet optillen om zijn rug niet te scheuren. Je moet ook praten over de normen van het werken met gewichten, omdat veiligheidsvoorschriften deze regelen:
- Jongens 16-18 jaar - maximaal 18 kilo per lift.
- Mannen - 50 kilo per lift en niet meer dan 4 ton per 8-urige dienst.
- Vrouwen - met constant werk met gewichten van niet meer dan 7 kilogram per lift.
- Meisjes en meisjes - niet meer dan 10 procent van hun eigen lichaamsgewicht.
Iemand zal waarschijnlijk merken dat je rugklachten kunt voorkomen als je geen gewichten optilt. In dit geval verliezen de spieren echter hun tonus, wat ook erg slecht is. De enige uitweg uit de situatie is om te werken aan de spieren van de rug, en idealiter het hele lichaam.
Het is geen toeval dat we boven de normen voor het heffen van gewichten voor verschillende categorieën mensen hebben gegeven. We weten allemaal dat vrouwen niet hetzelfde gewicht kunnen tillen als mannen. Dit komt juist doordat de spiermassa bij vrouwen veel minder is. U moet begrijpen dat de wervelkolom gezond is als u een voldoende ontwikkeld spierkorset heeft.
Als uw werk verband houdt met intellectueel werk, dan moeten de kwesties van fysieke cultuur de grootste aandacht krijgen. Oefening moet echter matig zijn. Alleen in dit geval zijn sportactiviteiten gunstig voor uw lichaam.
In deze video kunt u visueel vertrouwd raken met de techniek van correct gewichtheffen:
