Ontdek waarom je een eiwitmix nodig hebt en wanneer je een snelle en langzame eiwitmix zoals deze moet nemen. Vandaag zullen we het hebben over welk effect het gebruik van een complex eiwit bij bodybuilding kan hebben voor atleten. Om te beginnen bestaat dit type sportvoeding uit snelle en langzame eiwitverbindingen. Hierdoor verhoogt het in korte tijd de concentratie van amines in het bloed tot een maximum, en blijft het deze stoffen vervolgens lange tijd leveren.
Waar bestaat een compleet eiwit uit?
Wei-eiwitten hebben de hoogste opnamesnelheid. Om de eerste resultaten van het gebruik te krijgen, duurt het slechts een half uur of iets meer. Caseïne heeft op zijn beurt ongeveer zes uur of langer nodig om te verteren. Als gevolg hiervan krijgt het lichaam al die tijd de amines die het nodig heeft.
Tegelijkertijd zul je met caseïne niet zo'n krachtige anabole respons kunnen bereiken als het geval is met whey-eiwitten. Caseïne kan dus zeer effectief zijn wanneer het 's avonds wordt geconsumeerd of in situaties waarin de sporter lange tijd zonder voedsel moet.
Een ander onderdeel van complexe eiwitsupplementen is ei-eiwit. Het kost meer tijd om te verteren dan whey, maar veel minder dan caseïne.
Het zijn deze drie soorten eiwitverbindingen die aanwezig zijn in een complex eiwit bij bodybuilding. Met deze combinatie worden alle nadelen van elk van de eiwitten geëgaliseerd en worden tegelijkertijd de positieve eigenschappen versterkt. Na het snel bereiken van piekamineconcentraties na verwerking van wei-eiwitverbindingen, wordt de aminozuurpool gehandhaafd met hoogwaardig ei-eiwit.
Soja-eiwit kan een ander onderdeel zijn van complexe eiwitsupplementen. Het combineert zo goed mogelijk met serum en elimineert de tekortkomingen ervan. Er zijn verschillende combinaties van deze ingrediënten mogelijk, maar hun essentie verandert hier niets aan.
Hoe een compleet eiwit correct in te nemen?
Het complexe eiwit in bodybuilding kan worden gebruikt bij het verkrijgen van massa of in de strijd tegen vetten. Tegelijkertijd zijn er onderzoeksresultaten die aantonen dat complexe eiwitsupplementen zeer effectief kunnen zijn, ongeacht de taken die aan de sporter worden toegewezen. Laten we nu eens kijken hoe we deze supplementen het beste in verschillende situaties kunnen gebruiken:
- Gewichtstoename. Als u aankomt, is 's avonds het optimale moment om complexe eiwitsupplementen in te nemen. Door ze voor het slapengaan te consumeren, garandeer je jezelf bescherming tegen katabole processen, die 's nachts erg actief zijn. Ook kan een complex eiwit voor aanvang van de les erg handig zijn, als je het ongeveer twee uur voor aanvang van de training inneemt. Als je weet dat je lange tijd niet kunt eten, neem dan ook complexe supplementen.
- Hulpwerk (gewichtsverlies). In dit geval kunt u supplementen op dezelfde manier gebruiken als wanneer u massa wint, en er ook maaltijden mee vervangen. Hier is het belangrijk om het caloriegehalte van het dieet en het aantal voedingsstoffen dat gedurende de dag wordt geconsumeerd te controleren.
In het algemeen moet worden gezegd dat een complex eiwit in bodybuilding zeer effectief kan zijn, hoewel deze supplementen kleine nadelen hebben. Allereerst geldt dit voor Bole lage anabole eigenschappen in vergelijking met pure wei-eiwit. Het is bekend dat deze eiwitverbindingen de hormonale respons van het lichaam op lichamelijke activiteit kunnen versterken.
Wanneer er echter andere soorten eiwitten aan worden toegevoegd, neemt de anabole activiteit af. Dus voordat je met de training begint, is het nog steeds de moeite waard om wei-eiwitten te gebruiken. Maar voor het slapengaan of tijdens lange pauzes in de maaltijden zijn complexe supplementen onmisbaar.
Bovendien hebben wetenschappers bewezen dat de groeisnelheid van spierweefsel direct afhangt van de assimilatie van eiwitverbindingen. Laten we een paar woorden zeggen over soja-eiwit, dat niet van hoge kwaliteit is. Dit betreft vooral het onvolledige aminozuurprofiel. U kunt echter zoeken naar producten zonder dit ingrediënt of met zijn minimale inhoud.
Er zijn geen nadelen meer aan deze vorm van sportvoeding en door het complexe eiwit in bodybuilding op de juiste manier te gebruiken, kunt u uw resultaten aanzienlijk verbeteren. Vaak kunnen beginners, na het lezen van een groot aantal artikelen over sportvoeding, supplementen gaan kopen zonder na te denken over de noodzaak om ze te gebruiken. U moet niet vergeten dat sportsupplementen zijn ontworpen om uw dieet aan te vullen met essentiële voedingsstoffen. Kies ze alleen op basis van uw doelen. Zo kom je niet alleen constant vooruit, maar geef je ook geen extra geld uit aan sportvoeding waar je geen baat bij hebt.
Bekijk deze video voor meer informatie over whey-eiwit:
