Ontdek waarom squats niet alleen het onderlichaam helpen ontwikkelen, maar ook een anabole achtergrond creëren voor de groei van grote armen. Het is moeilijk om een effectievere oefening voor het onderlichaam te vinden dan squats. Bij het uitvoeren van deze beweging zijn niet alleen de spieren van de benen bij het werk betrokken, maar ook de rug en de pers. Vandaag gaan we het hebben over diep hurken in bodybuilding.
Kenmerken van de diepe squat in bodybuilding
Diepe squats zijn die waarbij de atleet evenwijdig aan de grond onder de grond valt. Hierdoor kunt u de werklengte van de spieren en de amplitude vergroten. Al deze factoren verhogen de belasting van de spieren aanzienlijk.
Tegelijkertijd zijn er bij het uitvoeren van een diepe squat meer spieren betrokken en is deze beweging veel moeilijker dan de klassieke versie. Een atleet die diepe squats uitvoert, moet voldoende kracht en coördinatie hebben. Maar aan de andere kant versnelt deze oefening de afscheiding van anabole hormonen aanzienlijk en verhoogt het de kracht.
Zijn diepe squats gevaarlijk?
Er is veel informatie op het net dat kniegewrichten beschadigd kunnen raken bij diepe squats. De meest gebruikte diepe squat is bij gewichtheffen, maar volgens statistieken zijn knieblessures in deze sport lager dan bijvoorbeeld in het voetbal.
In de praktijk komt het voor dat de diepe squat helpt het kniegewricht te stabiliseren. Er zijn twee ligamenten in dit gewricht - de achterste en de voorste kruisband. Wanneer de atleet wordt neergelaten in een volledige squat, wordt het kniegewricht minder belast dan de klassieke versie die wordt gebruikt bij bodybuilding. Vandaag zullen we het hebben over de techniek van het uitvoeren van de oefening, en als je het onder de knie hebt, is het risico op blessures minimaal.
Hoe doe je een diepe squat op de juiste manier?
Bereid je voor op het feit dat het je minstens een maand zal kosten om alle fijne kneepjes van de oefening te begrijpen. Beginnende sporters kunnen de studie van de technische aspecten van squatten combineren met volledige squats. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de ontwikkeling van kwaliteiten als wendbaarheid, coördinatie en flexibiliteit. Om de juiste startpositie in te nemen, moet u het volgende doen:
- Gebruik beenkracht om de stang van het rek te tillen, niet uw rug. Om dit te doen, moet je verslaafd raken aan een sportuitrusting.
- Het is voldoende om twee of drie stappen van het rek weg te gaan.
- De sportuitrusting moet handig op het achterste gedeelte van de delta's of trapeziums worden geplaatst.
- Het lichaam moet iets naar voren worden gekanteld met de kin evenwijdig aan de vloer.
Een heel belangrijk punt bij het uitvoeren van een diepe squat is een gelijkmatige verdeling van het gewicht over de gehele lengte van de voet.
neerwaartse beweging
Begin na het inademen naar beneden te gaan. Het is belangrijk om de uitgangspositie van het lichaam te behouden en het lichaamsgewicht niet naar de tenen van de voeten te verplaatsen. De belangrijkste segmenten van het bewegingsbereik zijn het begin van de neerwaartse beweging en het moment van het passeren van de parallel. Als je jezelf toestaat af te wijken van het gewenste traject, dan zal de belasting van de doelspieren drastisch afnemen.
Als je parallel loopt, begint het bekken een beetje te plooien en dit is heel normaal. Je moet ervoor zorgen dat op dit moment de rug recht blijft en het gewicht gelijkmatig over de voet wordt verdeeld. Wanneer u het uiterste punt van het traject bereikt, moet u de spieren niet ontspannen.
Opwaartse beweging
Wanneer je begint te klimmen, is het belangrijk om hetzelfde traject en dezelfde steunpunten aan te houden. Je moet zo kort mogelijk in de onderste positie zijn en je moet in een explosief tempo omhoog gaan. Een scherpe start maakt het voor u gemakkelijker om het midden van het traject te overwinnen, wat het moeilijkste is. U moet ook de startpositie van het lichaam behouden.
Zie deze video voor meer informatie over de techniek van het uitvoeren van diepe squats:
[media =
