Is er natuurlijke bodybuilding, of is het nog steeds onmogelijk om zonder steroïden te doen in moderne sporten? Dit artikel geeft antwoord op deze vraag. Nu moeten we steeds vaker de term "natuurlijke bodybuilding" onthouden. Het is echter onmogelijk om weg te komen van de realiteit en het is noodzakelijk om toe te geven dat anabole medicijnen zowel op professioneel als op amateurniveau worden gebruikt. Sporters die spiermassa willen opbouwen en vet willen verbranden, moeten intensieve training, een goed voedingsprogramma, sportvoedingssupplementen en extra cardio combineren.
Tegelijkertijd kan dit bij het gebruik van verschillende steroïden, bijvoorbeeld testosteron, groeihormoon, enz. Veel sneller worden gedaan terwijl "niet doodgaan" in de sportschool. Dit is de reden voor de populariteit van anabole medicijnen. Misschien zal niemand het feit betwisten dat professionele atleten de afgelopen decennia steroïden hebben gebruikt. Volgens beschikbare statistieken heeft bijna 99% van de atleten minstens één keer in hun carrière drugs gebruikt. Het is vrij eenvoudig om de resterende atleten te achterhalen - ze krijgen bijna altijd plaatsen aan het einde van de toernooitafel.
Maar zelfs nu hebben heel wat fans natuurlijke bodybuilding. Atleten die het pad van harde training kiezen, weigeren opzettelijk anabole medicijnen te gebruiken.
Wat is natuurlijke bodybuilding?
Voor het eerst verscheen deze term natuurlijke bodybuilding aan het begin van de jaren 90. Het belangrijkste doel van de bewonderaars van de toen nieuwe richting was om te stoppen met het gebruik van steroïden. Voor atleten die dit pad kozen, was het niet nodig om de winnaar van "Mr. Olympia" te worden of geweldige spieren te hebben. Hun eigen gezondheid en fysieke fitheid waren belangrijker voor hen. Om de beweging te ondersteunen, verschenen er speciale publicaties die het stoppen met steroïden promootten.
Nu zijn er organisaties die hun werk voortzetten. Ze blijven atleten aansporen om te stoppen met het gebruik van chemicaliën en zich te concentreren op een gezonde levensstijl en natuurlijke competitie. Er waren ook schandalen toen informatie over het gebruik van steroïden in het verleden door sommige "natuurlijke" atleten openbaar werd. Voor de competitie ondergaan atleten die steroïden hebben opgegeven nu een routinematige dopingtest en moeten ze ook een leugendetector ondergaan.
Het is vermeldenswaard dat atleten die eerder doping hebben gebruikt ook mogen deelnemen aan wedstrijden, maar de laatste kuur met anabole steroïden had minstens zeven jaar geleden moeten zijn afgerond. Onder de verboden medicijnen voor bodybuilders bevinden zich niet alleen populaire steroïden, bijvoorbeeld testosteron of stanozol, maar ook medicijnen die recent zijn gemaakt - myostatineremmers, genetische doping, stamcellen, enz. het is toegestaan om medicijnen te gebruiken die worden gebruikt bij de behandeling van astma, allergieën of ontstekingen. Ze mogen echter geen uitgesproken anabool effect hebben. Alcohol, cafeïne en nicotine zijn ook toegestaan. Deze stoffen zijn aanwezig in het leven van gewone mensen.
Wat is toegestaan in natuurlijke bodybuilding
Natuurlijk kun je helemaal niet zonder medicijnen. Atleten zetten hun lichaam zwaar onder druk en hebben extra voedingsstoffen nodig. Zo mag natural eiwitmengsels, aminozuurverbindingen, glucose, vitamine- en mineraalcomplexen en creatine gebruiken. Al deze stoffen zitten in voeding, maar atleten moeten ze meer consumeren dan gewone mensen.
Bovendien kunnen natuurlijke atleten bepaalde medicijnen en kruidenadaptogenen gebruiken die de kracht en het uithoudingsvermogen kunnen vergroten en die zijn goedgekeurd door antidopingcommissies in de sport. De basis voor een bodybuilder die het pad van natuurlijke sporten heeft gekozen, is verbeterde training en een gezonde levensstijl. Indien nodig kunnen zij goedgekeurde geneesmiddelen gebruiken.
Natuurlijke bodybuilding heeft voor- en nadelen. Heel vaak zijn atleten gefrustreerd dat ze geen vooruitgang zien in hun training. Iedereen die het pad van natuurlijke sporten wil kiezen, moet weten wat ons te wachten staat. Onder de minnen kan het volgende worden opgemerkt:
- Het kost veel geduld en inspanning om de gestelde doelen te bereiken;
- Het zal nooit mogelijk zijn om de resultaten te behalen die atleten die anabole steroïden gebruiken, laten zien;
- Je moet niet hopen om deel te nemen aan professionele toernooien, en nog meer om ze te winnen;
- Wanneer u positieve resultaten kunt behalen, zullen velen niet geloven dat hiervoor geen steroïden zijn gebruikt;
- Het is noodzakelijk om constant te vechten tegen de wens om een kuur met anabole medicijnen te ondergaan om de groei van spiermassa te versnellen.
Bij natuurlijke bodybuilding kun je echter ook positieve punten vinden:
- U hoeft niet naar steroïden te zoeken en er geld aan uit te geven;
- U zet uw eigen gezondheid helemaal niet op het spel, maar verbetert deze alleen;
- Meisjes houden van jongens met grote spieren, en jij zult een van hen zijn;
- We mogen trots zijn op de behaalde resultaten, want die zijn tot stand gekomen door hard werken in de hal.
Sportvoeding bij natuurlijke bodybuilding
Tijdens de voorbereidingsperiode voor de wedstrijd richten sporters zich op drie hoofdpunten: voeding, kracht- en cardiotraining. Sommige atleten gebruiken goedgekeurde voedingssupplementen om hun prestaties te verbeteren. Het aantal verboden drugs omvat een vrij groot aantal verschillende stoffen en vandaag zullen we het alleen hebben over de toegestane. Dit artikel gaat ook niet in op het gebruik van eiwitmengsels, aangezien deze regels vergelijkbaar zijn met de regels voor het gebruik van eiwitten die in conventionele producten zitten. Dus, wat kan worden gebruikt door atleten die hebben gekozen voor natuurlijke bodybuilding.
Creatine
Creatine wordt algemeen beschouwd als het krachtigste supplement dat is toegestaan. Bij gebruik van creatine bij een volwassene zonder gezondheidsproblemen mag men geen negatieve effecten op nieren en lever verwachten. Er is een groot aantal onderzoeken uitgevoerd die de hoge effectiviteit van creatinemonohydraat hebben bewezen voor het verbeteren van spiergroei en het vergroten van kracht. Gemiddeld kun je met een dagelijkse dosis van een stof van 20 gram, gedurende 4 tot 28 dagen, zo'n 2 kilogram aan massa winnen.
In dit opzicht moet worden opgemerkt dat de laadfase met het medicijn in dit geval niet van het grootste belang is. Bij de aangegeven dosering neemt het creatinegehalte in de spieren met ongeveer 20% toe. Het kan dan worden onderhouden met 3 gram creatine per dag.
Nu kun je andere vormen van creatine op de markt vinden, bijvoorbeeld ethylacetaat en buffervormen van de stof. Fabrikanten proberen ze te presenteren als een effectievere vervanging voor conventioneel creatine-monohydraat, wat over het algemeen niet verrassend is. Op dit moment is er echter geen wetenschappelijk bewijs voor deze beweringen. Toch is creatine van alle supplementen verreweg het populairst bij alle atleten, niet alleen bij natuurlijke bodybuilders.
Beta Alanine
Dit supplement wordt elke dag meer en meer populair bij sporters. Vrijwel onmiddellijk nadat het in de bloedbaan is terechtgekomen, wordt bèta-alanine opgenomen in het spierweefsel en neemt het actief deel aan de synthese van carnosine, een dipeptide dat nodig is voor anaërobe inspanning. Bij gebruik van bèta-alanine in een hoeveelheid van 6,4 gram per dag gedurende vier weken, stijgt het niveau van cornosine met 64%. Ook verbetert het medicijn, wanneer het gedurende één tot twee maanden wordt gebruikt, de uithoudingsindicator aanzienlijk en kan het tot 1 kilogram spierweefselmassa toevoegen.
De effectiviteit wordt aanzienlijk verhoogd wanneer bèta-alanine en creatine gelijktijdig worden ingenomen. Het is momenteel niet duidelijk wat het langdurig gebruik van bèta-alanine voor het lichaam zal betekenen. Tot nu toe is vastgesteld dat bij een overdosis van het medicijn symptomen van paresthesie kunnen optreden, die snel verdwijnen na het verlagen van de dosis.
Beta Hydroxy Beta Methyl Butyraat
Beta-hydroxy-beta-methylbutyraat is een afbraakproduct van leuciet en heeft een stimulerend effect op de synthese van eiwitverbindingen in de spieren, terwijl het katabolische reacties vertraagt. In de loop van talrijke onderzoeken naar de effecten van bèta-hydroxy-beta-methylbutyraat op het lichaam zijn geen bijwerkingen gevonden. Integendeel, het medicijn kan de bloeddruk verlagen, het gehalte aan LDL-cholesterol in het bloed.
Een zeer effectieve remedie voor ouderen, in wiens lichaam krachtige katabolische processen plaatsvinden. Het gebruik van bèta-hydroxy-beta-methylbutyraat door atleten is op de lange termijn effectief gebleken, hoewel er nog onderzoek gaande is.
Vertakte aminozuurverbindingen (BCAA's)
Dit type aminozuurverbindingen vormt gemiddeld ongeveer 18% van de totale hoeveelheid aminozuren in menselijke spieren. Onder atleten zijn BCAA's de populairste voedingssupplementen geworden. De meest interessante daarvan is leucine, dat de synthese van eiwitverbindingen in de spieren zo actief stimuleert als andere aminozuren kunnen doen wanneer ze tegelijkertijd worden ingenomen.
In grote hoeveelheden kan leucine echter de voorraden valine en isoleucine snel uitputten. Het is het meest effectief om alle drie de aminozuurverbindingen tegelijkertijd te gebruiken. Een veilige dagelijkse dosis leucine voor een volwassene wordt beschouwd als maximaal 550 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Maar voor het gelijktijdig gebruik van leucine, isoleucine en valine zijn nog geen veilige doseringen vastgesteld. Wanneer BCAA's tussen maaltijden worden gebruikt, blijft het vereiste niveau van eiwitsynthese in spierweefsel behouden.
Arginine
Bijna alle voedingssupplementen die arginine bevatten, worden gebruikt voordat een training wordt gestart. Dit bevordert de bloedtoevoer naar het spierweefsel, verbetert de eiwitsynthese en verhoogt bijgevolg de atletische prestaties. Tot nu toe zijn er echter weinig onderzoeken geweest om met volledig vertrouwen te kunnen spreken over de hoge efficiëntie van de stof. Een dosering van 20 gram gedurende de dag wordt als veilig beschouwd.
Citrulline malaat
Dit supplement wordt ook steeds populairder bij bodybuilders. Maar het is te vroeg om met vertrouwen te spreken over de effectiviteit ervan. Citrullinemalaat moet op drie manieren werken:
- Het is een onmisbaar onderdeel voor de synthese van ureum;
- Remt de ophoping van melkzuur in de spieren;
- In staat om te converteren naar arginine.
Het bleek dat wanneer het medicijn twee weken werd ingenomen, de ATP-productie met 35% toenam. Ook tijdens het onderzoek bleek de eigenschap van het medicijn het proces van weefselherstel te versnellen.
glutamine
Het is de meest voorkomende niet-essentiële aminozuurverbinding in spierweefsel. Bij een dagelijkse dosering van 14 gram geeft het product geen bijwerkingen. De effectiviteit van het medicijn manifesteert zich op de lange termijn en kan de snelheid van toename van spiermassa verhogen.
Hier zijn de essentiële supplementen voor natuurlijke bodybuilders.
10 feiten over natuurlijke bodybuilding die je in deze video kunt leren:
