Atleten trainen lang, maar slechts enkelen behalen hoge resultaten. Het gaat om elementaire fouten. Leer meer over de 5 belangrijkste fouten van natuurlijke bodybuilding. Veel natuurlijke atleten werken hard in de sportschool, maar slechts enkelen kunnen hoge resultaten behalen. De belangrijkste reden hiervoor ligt in de aanwezigheid van een groot aantal nuances waar atleten vaak geen aandacht aan besteden. Vandaag leer je over 5 natuurlijke bodybuilding-fouten die vaker voorkomen dan andere.
Fout # 1: de drie belangrijkste basisoefeningen verwaarlozen
De belangrijkste winst in spiermassa kan voornamelijk worden behaald met drie basisoefeningen: deadlift, bankdrukken en squats. Niet voor niets worden ze onder sporters vaak de "gouden drie" genoemd. Maar vaak verwaarlozen atleten deze effectieve oefeningen.
Tegelijkertijd pleiten atleten meestal voor hun weigering door het feit dat de grootte van de dijen sterk verandert van squats en deadlifts, niet ten goede. Nogal een vreemde mening en het is niet helemaal duidelijk wat zich kan "verspreiden". Dit zijn zeker geen gewrichten. Als je spieren bedoelt, dan is dit heel vreemd. Door voldoende aandacht te besteden aan alle spiergroepen, bereik je zo een harmonieuze ontwikkeling van het lichaam. Je kunt zeker zeggen dat zoiets jou niet zal overkomen.
Iedereen die een negatieve houding heeft ten opzichte van de "gouden drie" moet maar eens interviews lezen met beroemde atleten die veel hebben bereikt in hun carrière.
Fout #2: Je eigen lichaam niet kunnen (willen) "horen"
Helaas is het vermogen om naar het eigen lichaam te "luisteren" niet aan iedereen gegeven. Hoogstwaarschijnlijk is het om deze reden dat veel beginnende atleten, van nature begaafd met uitstekende genetica, geen geweldige resultaten kunnen behalen. Ondertussen is het heel belangrijk om dit te leren.
Zo hoor je van sommige sporters dat ze de spieren die ze trainen niet voelen. Maar dit is het signaal dat het lichaam ze stuurt. Dit betekent dat ze tijdens de training de spieren simpelweg niet genoeg isoleren, waardoor ze onmogelijk kunnen groeien.
Pijn kan ook een signaal zijn. Nu hebben we het niet over het brandende gevoel dat in de spieren optreedt. Dit is heel normaal en wordt veroorzaakt door de aanmaak van melkzuur in spierweefsel onder invloed van stress. Maar de scherpe pijnen die zowel tijdens als na de training kunnen optreden, spreken boekdelen. Soortgelijke pijnsensaties komen niet voor in spierweefsel, maar in gewrichten. Dit suggereert dat de atleet te veel belasting gaf, waarvoor de ligamenten en gewrichten nog niet klaar waren. Als dit signaal wordt verwaarloosd, kan dit letsel tot gevolg hebben.
Er moet ook worden opgemerkt dat de minst beschermde gebieden op het menselijk lichaam de rug en de buik zijn. Als u alarmerende signalen op deze gebieden voelt, moet u daar speciale aandacht aan besteden.
Een heel goede manier om lichaamstaal te leren is een speciaal dagboek waarin je al je gevoelens moet opschrijven. In de toekomst zul je het zonder kunnen. Maar in het begin kan het veel voordelen opleveren.
Fout #3: Geen eiwitsupplementen gebruiken
Er is al veel geschreven en gezegd over de noodzaak om het juiste trainingsprogramma te volgen. Echter, niet alle atleten verwaarlozen eiwitsupplementen. Tegenwoordig zijn er een groot aantal vergelijkbare producten op de markt voor sportfarmacologie, wat heeft geleid tot een aanzienlijke verlaging van de kosten van eiwitsupplementen.
Bijna alle mensen die ook maar iets met sport te maken hebben, weten dat het nodig is om eiwitverbindingen te gebruiken om de groei van spierweefsel te versnellen. Als je kijkt naar het dieet van beroemde bodybuilders, dan consumeren de meesten van hen dagelijks tot 30 eiwitten. Hun voedingsprogramma bestaat echter uit meer dan tien maaltijden met eiwitrijk voedsel.
Natuurlijk kun je hier ook overdrijven, omdat overtollige eiwitten niet door het lichaam kunnen worden opgenomen. Voor sporters is het voldoende om dagelijks 2 tot 3,5 gram eiwitverbindingen per kilogram lichaamsgewicht in te nemen. Dit is voldoende voor de ontwikkeling van je spieren. Bij een overmatige hoeveelheid eiwitten kan de normale werking van sommige organen, met name de nieren, worden verstoord.
Fout # 4: Groot vertrouwen in steroïden
Veel "natuurlijke" atleten geloven dat hun gebrek aan vooruitgang te wijten is aan de afwijzing van steroïden. Dit is een enorme misvatting. Je hoeft alleen maar goed aan je eigen lichaam te werken en het resultaat zal er zeker komen. Kennis is het belangrijkste wapen van "straight people". Houd een dagboek bij om uw trainingsproces te analyseren en indien nodig bij te sturen.
Zeker, dergelijke resultaten, die atleten laten zien, zullen het gebruik van steroïden "naturals" niet kunnen herhalen. Maar ze blijven gezond en hoeven zich in de toekomst nergens zorgen over te maken.
Fout #5: Overtraind zijn
Atleten moeten onthouden dat na de training niet alleen spierweefsel moet worden hersteld, maar ook alle andere lichaamssystemen. Hetzelfde centrale zenuwstelsel ervaart grote stress tijdens intensieve inspanning en zijn bronnen zijn uitgeput.
Als je je lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen, zal het zich uiteindelijk ontwikkelen tot een staat van overtraining. Als voorbeeld kunnen we de meest bekende hormonen voor atleten nemen - testosteron en cortisol. In rust zijn ze in balans. Bij lichamelijke inspanning stijgen hun niveaus snel. Het kan niet worden gewijzigd. Maar men moet ernaar streven dat deze stijging proportioneel is. Anders zal het lichaam moeilijk herstellen.
Onder invloed van constante stress en zonder voldoende tijd voor herstel, raken de hulpbronnen van alle lichaamssystemen snel uitgeput. Om deze reden zul je niet alleen geen vooruitgang zien, maar in het ergste geval moet je een paar sessies overslaan om het lichaam extra tijd te geven om te herstellen. Onder de symptomen van een staat van overtraining moet worden opgemerkt: snelle hartslag, verminderde trainingsefficiëntie, slapeloosheid, enz.
Zie deze video voor de belangrijkste fouten van natuurlijke bodybuilding:
