Natuurlijke bodybuilders verhogen vaak de spieraanwinst door de concentratie van anabole hormonen te verhogen. Leer hoe u testosteron kunt stimuleren voor eiwitsynthese? Iedereen begrijpt dat aankomen zonder steroïden niet gemakkelijk is. Natuurlijke atleten zijn voortdurend op zoek naar manieren om de effectiviteit van training te verbeteren. Ze hebben vaak geen geduld en beginnen AAS te gebruiken of stoppen helemaal met trainen. In het menselijk lichaam kunnen slechts een paar hormonen de groei van spierweefsel versnellen. Er zijn ook technieken om hun concentratie te verhogen. Vandaag gaan we het hebben over het verhogen van anabole hormonen zonder steroïden in bodybuilding.
Gedurende het hele bestaan van moderne bodybuilding zijn er een groot aantal trainings- en voedingsprogramma's gemaakt. De meeste technieken die tegenwoordig op het internet te vinden zijn, zijn ontworpen voor het gebruik van anabole steroïden. Wanneer een atleet steroïden gebruikt, hangt bijna niets af van zijn hormonale systeem, aangezien exogene stoffen verantwoordelijk zijn voor het verhogen van het niveau van anabole stoffen.
Natuurlijke atleten moeten de meest effectieve manieren vinden om de synthesesnelheid van eiwitverbindingen te verhogen, aangezien ze de bouwmaterialen zijn voor alle lichaamsweefsels, inclusief spierweefsel. Van alle menselijke hormonen zijn er maar een paar die dit proces kunnen beïnvloeden: groeihormoon, testosteron, IGF en insuline.
Er moet aan worden herinnerd dat de concentratie van drie van deze stoffen toeneemt onder invloed van krachtbelastingen. Als u uw trainingsprogramma correct maakt, kunt u hormonen beheren en daardoor massale winst stimuleren.
Het juiste trainingsproces in natuurlijke bodybuilding
Alle bodybuilders van tegenwoordig kunnen in twee categorieën worden verdeeld. Nu hebben we het alleen over die atleten die al meer dan een jaar trainen. De eerste groep moet atleten omvatten die actief anabole medicijnen gebruiken. Ze slagen erin om geweldige resultaten te behalen, wat heel begrijpelijk is.
De tweede groep moet die atleten omvatten die sportsupplementen gebruiken, maar geen medicijnen gebruiken die het hormonale systeem beïnvloeden. Het is erg moeilijk voor hen om aan te komen.
De mate van secretie van groeihormoon en testosteron in natuurlijke bodybuilding wordt grotendeels verhoogd door basisoefeningen. Dit komt door het werk van een groot aantal spieren, dat een reactie in het lichaam veroorzaakt, uitgedrukt in de versnelling van de productie van anabole hormonen.
De lading is niet minder belangrijk. Volgens recente studies wordt de maximale productiesnelheid van het mannelijke hormoon waargenomen bij gebruik van schaalgewichten van 75 procent van het maximum van één rep, evenals bij rust tussen sets van twee minuten.
Duur van de lessen
Het is veel gemakkelijker voor natuurlijke atleten om te overtrainen in vergelijking met "chemici". Dit feit heeft direct invloed op de duur van de training en uw les mag niet langer dan 75 minuten duren. Als je meer traint, dan vrij snel in het lichaam, kan de hormonale balans verschuiven naar katabole processen. Natuurlijke atleten moeten de concentratie van katabole hormonen tot een minimum beperken. De belangrijkste manier om dit te bereiken is door korte en intensieve training.
Duur van rust
Veel mensen weten zeker dat spieren alleen groeien tijdens rust, en training geeft hen een stimulans om te groeien. We hebben al gezegd dat bij frequente lichaamsbeweging de concentratie van katabole hormonen toeneemt en dit leidt tot de vernietiging van spierweefsel. Het lichaam heeft na de les zeven of acht dagen rust nodig. Dit zal de balans tussen katabole en anabole hormonen behouden die nodig zijn voor spiergroei.
Aantal herhalingen
Menselijke spieren zijn samengesteld uit twee soorten vezels - snel en langzaam. Snelle vezels zijn ontworpen om krachtwerk te doen, en langzame vezels hebben op hun beurt meer uithoudingsvermogen, maar kunnen minder inspanning leveren. Bovendien is het trainen van snelle vezels bevorderlijk voor de versnelling van de testosteronsecretie. Het optimale rep-bereik voor naturals ligt dus tussen 6 en 10.
Natuurlijk voedingsprogramma voor bodybuilding
We hebben er al aan herinnerd dat onder invloed van fysieke activiteit de productiesnelheid van groeihormoon, IGF en testosteron toeneemt. Tegelijkertijd neemt het insulineniveau af. Dit hormoon fungeert als transportmiddel voor alle voedingsstoffen in het lichaam, inclusief aminozuurverbindingen en glucose.
Wetenschappers hebben ontdekt dat glucose een van de belangrijkste energiebronnen voor spieren is, en eiwit wordt gesynthetiseerd uit aminozuurverbindingen in weefsels. Het is dus belangrijk om de insulineconcentratie na de training te verhogen, zodat alle noodzakelijke voedingsstoffen zo snel mogelijk aan het spierweefsel worden afgegeven.
Wanneer u na het sporten voedsel eet, stijgt het insulinegehalte en dit leidt tot een versnelde synthese van eiwitverbindingen en aanvulling van glycogeenvoorraden. De grootste afgifte van insuline wordt veroorzaakt door koolhydraten en eiwitten. Om deze reden is het belangrijk om na het sporten voedingsmiddelen te consumeren die deze voedingsstoffen bevatten. Insuline heeft niet het vermogen om direct op spierweefsel in te werken, maar stimuleert de afscheiding van IGF-1. De maximale concentratie van dit hormoon wordt bereikt na 60 minuten. Maar het beïnvloedt het lichaam gedurende de dag. Om deze reden zullen na het eten na het voltooien van de training, gedurende 24 uur in het lichaam, gunstige anabole omstandigheden voor spiergroei worden gecreëerd.
Alle atleten zijn zich bewust van de noodzaak om een grote hoeveelheid eiwitten te consumeren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof stimuleren ook de synthese van het mannelijk hormoon. Eet gedurende de dag minimaal 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Zie deze video voor meer informatie over het verhogen van testosteron bij natuurlijke bodybuilding:
