Ontdek wat voor soort trainingen je moet doen om thuis 10 kg te verliezen in twee weken zonder strikte vetverbrandende diëten. Alle meisjes zijn op zoek naar een effectieve manier om vet te bestrijden. Zelfs als je een mooi figuur hebt, moet je het in de gaten houden en het verschijnen van overtollig lichaamsvet voorkomen. Aerobics wordt vaak gebruikt om af te vallen, maar de laatste tijd wordt Pilates steeds populairder. Dit komt door het hoge rendement van dit complex, evenals de mogelijkheid om thuis te oefenen. Vandaag nodigen we je uit om kennis te maken met pilates lessen afvallen.
Hoe kan Pilates je helpen om vet te verliezen?
Sinds de start van het Pilates-systeem is het complex enigszins verbeterd, maar het blijft gebaseerd op verschillende basisprincipes: correcte ademhaling, controle van bewegingen, volledige concentratie, centreren, nauwkeurigheid en soepelheid van de oefeningen.
Tijdens de lessen worden alle spieren van je lichaam bij het werk betrokken, zelfs de kleinste. Pilates lijkt voor velen moeilijk, maar dit is slechts op het eerste gezicht. Met zorgvuldigheid en verlangen heb je de basisoefeningen snel onder de knie, waarna je thuis kunt oefenen. Het is natuurlijk aan te raden om onder begeleiding van een ervaren trainer de oefeningen onder de knie te krijgen, maar met videolessen afvallen kun je uitstekende resultaten behalen.
Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u alle spieren in uw lichaam versterken. Zoals u weet, is spiermassa zeer energie-intensief en zelfs in rust zal het lichaam gedwongen worden om calorieën te verbruiken. Dit zal leiden tot het verlies van vetmassa. Naast het bestrijden van vet, zal pilates je helpen de werking van je hart en alle lichaamssystemen te verbeteren. Pilates houdt je te allen tijde in topvorm.
Voordelen van Pilates
Pilates wordt beschouwd als het meest effectieve middel om overgewicht tegen te gaan. Hierin is het aanzienlijk superieur aan andere systemen van lichaamsbeweging, zoals bijvoorbeeld aerobics of yoga. Als u Pilates-lessen voor gewichtsverlies gebruikt, kunt u als resultaat de volgende effecten krijgen:
- Er zal geen overmatige spanning in de spieren zijn en u zult hun werk kunnen controleren.
- Concentratie en aandacht zullen toenemen.
- Verbeelding en intuïtie zullen zich ontwikkelen.
- Je verbetert je balans.
- Pijn in de wervelkolom en lumbale wervelkolom zal verdwijnen.
- De ziel zal in harmonie zijn met het lichaam.
Afslankpilatescomplex
- Oefening "Honderd". Ga op de mat liggen met je knieën gebogen. Als je al genoeg getraind bent, kun je de beweging moeilijker maken door je benen te strekken. Terwijl je inademt, begin je je buik in te trekken en je romp op te tillen. Hef tegelijkertijd je armen boven de grond en begin er bewegingen mee te maken in een verticaal vlak, waarbij je je voorstelt dat je het water raakt.
- Oefening "Beencirkels". Ga in rugligging liggen en buig je kniegewrichten, waarbij je je armen langs het lichaam strekt. Het hele lichaam moet stevig tegen de grond worden gedrukt. Hef je benen op en begin ze in een cirkelvormige beweging uit te voeren. Werk in een langzaam tempo en als de spieren sterker worden, vergroot u de diameter van de omtrek van de benen.
- Oefening "Rollen op de rug." Ga zitten met je armen om je heupen. Verhoog de vlekken en behoud het evenwicht op het stuitje. Door de buik in te trekken, is het noodzakelijk om de rug te ronden en vervolgens terug te rollen, zonder de positie van het lichaam, de benen en de armen te veranderen. Na het aanraken van de grond met alle delen van het lichaam, moeten het hoofd en de nek worden opgetild.
- Oefening "De rug naar voren strekken." Ga zitten met je rug recht. De benen moeten wijder gespreid zijn dan het niveau van de heupen en de kniegewrichten buigen, waarbij de voeten naar u toe wijzen. Strek je armen voor je uit ter hoogte van de schoudergewrichten. Begin met draaien vanaf de kin en trek geleidelijk de heupen en buik naar de wervelkolom. De handen moeten naar voren gestrekt zijn, maar de heupen moeten onbeweeglijk blijven.
- Oefening "Beenverlenging". Neem een rugligging met je benen gebogen bij de kniegewrichten en trek ze omhoog naar de borst. Begin met het optillen van je hoofd en kijk naar je buik. Bij inademing moet u uw armen strekken en parallel aan uw hoofd plaatsen. Hef je benen recht omhoog. Blijf in deze positie en de lening keert terug naar de oorspronkelijke.
- Oefening "Een gestrekt been strekken." Neem een liggende positie met je knieën gebogen. Pak je enkels vast met je handen. Til je schouderbladen op en hoofd van de grond, terwijl je je onderrug er tegenaan drukt. Begin afwisselend uw benen naar het hoofd te trekken, waarbij u twee schommelingen uitvoert, maar zonder de kniegewrichten te strekken.
- Oefening "Oversteken". Ga in rugligging liggen en hef uw hoofd op, breng uw armen naar achteren en plaats ze achter uw hoofd. Het is ook noodzakelijk om 10 centimeter en benen op te heffen. Begin afwisselend je benen te buigen en trek ze omhoog naar het tegenoverliggende ellebooggewricht.
U kunt meer te weten komen over Pilates-lessen voor gewichtsverlies in de onderstaande video:
