Ontdek hoe je thuis met SAMBO kunt beginnen en hoe traumatisch de sport is. Vandaag is het moeilijk om met volledige zekerheid te zeggen wie de oprichter van SAMBO is. Volgens de officiële versie is het A. A. Kharlampiev. Het boek dat hij schreef werd vele malen gepubliceerd in de Sovjet-Unie. Velen geloven echter dat de fundamenten van sambo al vóór Kharlampiev werden gelegd. De basis van de strijd werd gelegd door Oschepkov en Spiridonov. Trouwens, Kharlampiev beheerste sambo met Oshchepkov.
Opgemerkt moet worden dat Oshchepkov de derde vertegenwoordiger van de Oude Wereld werd die de tweede dan in judo ontving uit de handen van Jigoro Kano zelf. In 1937 werd deze man belasterd en gearresteerd op verdenking van spionage.
Opgemerkt moet worden dat er tegenwoordig twee soorten sambo-worstelen zijn: sport en gevechten. Als veel sportfans bekend zijn met het eerste, dan moeten er een paar woorden worden gezegd over het tweede. Dit tweegevecht werd ook in de jaren dertig in de Sovjet-Unie gecreëerd en was uitsluitend bedoeld voor medewerkers van wetshandhavingsinstanties.
Lange tijd was de techniek van gevechts-sambo geclassificeerd en pas in het begin van de jaren negentig geleerd. In moderne gevechts-sambo bestaat de werptechniek naast de slagtechniek. Volgens de regels van de International Combat Sambo Federation zijn zelfs slagen in de liesstreek toegestaan tijdens de competitie. Om het risico op letsel te verminderen, gebruiken vechters niet alleen helmen en speciale handschoenen, maar ook kussens op hun benen.
Sambo thuis voor beginners: de basis
We hebben kennis gemaakt met een korte geschiedenis van de opkomst van dit tweegevecht, laten we eens kijken wat SAMBO thuis is voor beginners. De beste optie is natuurlijk om de training te geven onder begeleiding van een competente mentor, maar als dit niet mogelijk is, kun je het thuis doen.
Benodigde materialen
Voor het beoefenen van elke vorm van worstelen is een speciaal tapijt vereist. Het is vrij duidelijk dat niet iedereen het in een appartement zal kunnen plaatsen, maar dit is niet vereist. Je kunt er zelf een maken van duurzaam synthetisch materiaal en stro. Je kunt ook houtkrullen en zaagsel gebruiken als vulmiddel. Eerst wordt een laag (dikte is 20 centimeter) schaafsel gegoten en vervolgens zaagsel (ongeveer 15 centimeter).
Elke laag moet worden geëgaliseerd en aangedrukt. Je hebt ook wat sportuitrusting nodig. Allereerst hebben we het over dumbbells en een barbell. Je kunt ook een kettlebell gebruiken. Zonder deze set shells kunt u uw vermogensparameters niet verhogen. Sportkleding moet worden gekocht bij een sportwinkel.
Trainingssysteem
Aangezien je thuis sambo voor beginners oefent, maakt dit de zaken wat gecompliceerder. Dit betreft in de eerste plaats de technische aspecten van verschillende technieken. Natuurlijk kun je tegenwoordig gemakkelijk video-tutorials op internet vinden, maar het zal moeilijk zijn om je techniek onder controle te houden.
Onthoud dat elke nieuwe les noodzakelijkerwijs moet beginnen met een warming-up. Al in dit stadium is het de moeite waard om de oefeningen onder de knie te krijgen, die in de toekomst de basis van alle technieken zullen worden. Tijdens een lichte warming-up is het de moeite waard om sprintjes te doen. In eenvoudiger bewoordingen moet u uw rug naar voren bewegen en tegelijkertijd de hiel van het verre been naar voren brengen. Het bewegingsbereik moet geleidelijk toenemen.
Naast hardlopen moet je tijdens de warming-up verschillende soorten sprongen en oefeningen gebruiken om de spieren te strekken. Negeer ook niet de verschillende neigingen met bochten, waardoor u de bloedstroom in de spierweefsels kunt versnellen. Het wordt niet aanbevolen om door te gaan naar de volgende fase van de les zonder een hoogwaardige warming-up, omdat het risico op blessures groot is.
Krachttraining
Sambo thuis voor beginners zal niet in staat zijn om het gewenste resultaat te brengen zonder krachttraining. Uw trainingsprogramma moet niet alleen weerstandsoefeningen bevatten, maar ook uw eigen lichaamsgewicht. Als je met een vriend traint, kun je je activiteiten diversifiëren.
Acrobatiek
Elke worstelaar moet de basiselementen van acrobatiek beheersen. Je moet verschillende soorten salto's, "wiel", enz. beheersen. Dit minimaliseert niet alleen het risico op blessures, maar komt ook als overwinnaar uit een moeilijke situatie in het gevecht.
Veiligheid en eigen verzekering
Deze elementen verdienen speciale aandacht. Sambo thuis voor beginners houdt in dat je de werptechniek onder de knie hebt en je moet correct kunnen landen. We raden je aan om samen met een vriend(in) te trainen, zodat de lessen zo effectief mogelijk zijn.
Tijdens een val is de belangrijkste taak van een atleet om de kracht van slagen te minimaliseren en hiervoor moet je leren groeperen. In sambo worden bodyrolls of tegemoetkomende klappen gebruikt om dit probleem op te lossen. Je ledematen moeten dienen als schokdempers die de snelheid en kracht van de val opvangen. Onthoud dat je op het moment van vallen je adem moet inhouden. Anders zul je niet de meest aangename sensaties ervaren en moet je pauzeren om te herstellen.
Hier zijn een paar oefeningen om u te helpen de principes van zelfzekering onder de knie te krijgen:
- Zelfzekering voor voorwaartse val - sta rechtop met uw handen voor u, licht gebogen en spreid de ellebooggewrichten naar de zijkanten. Val vanuit deze positie naar voren, plaats je armen voor je en span je spieren. Wanneer je handpalmen het tapijt raken, spring dan terug in de herfst. Vergeet niet om je benen recht te houden en je knieën mogen niet de eerste zijn die de grond raken. Om de beweging moeilijker te maken, spring en val.
- Zelfzekering bij terugvallen - het lichaam moet zich in een verticaal vlak bevinden en de armen zijn voor je uitgestrekt. Knijp je tanden stevig samen en plaats je kin richting je borst. Doe een halve squat en rond je rug. Ga met uw billen op uw hielen zitten en leun achterover zonder uw lichaamshouding te veranderen. Tijdens het rollen moeten de armen gestrekt zijn en in een hoek van 40 graden ten opzichte van de wervelkolom. Zodra je rug de grond raakt, sla je hard met je handpalmen op het tapijt om je snelheid te dempen. Onthoud dat u tijdens een val uw nek niet kunt losmaken om uw hoofd niet op de grond te stoten.
Het tweede type zelfzekering is moeilijker onder de knie te krijgen en je moet je acties automatiseren. Daarna is het de moeite waard om de oefening ingewikkelder te maken door op handen en voeten terug te vallen over de rug van een kameraad. Vergeet ook het vangnet van je partner niet. Op het moment van zijn landing trek je je kameraad aan de kleren omhoog.
Basistechnieken van verdediging en aanval
In elke les moet je de technieken van aanval en verdediging beheersen. U hoeft zich echter niet te haasten, al uw acties moeten worden geautomatiseerd. Om dit te doen, moet je in één training maximaal twee bewegingen leren. Vandaag hebben we het over het thuis leren van SAMBO voor beginners. Wanneer lessen worden gegeven onder toezicht van een mentor, werken de atleten een kwartier volgens zijn instructies:
- Ze beginnen het gevecht - de een staat laag en de ander hoog.
- Ze beheersen alleen treeplanken of sweeps.
- Ze werken situaties uit waarin een van de atleten in het nadeel is, enz.
De juiste werptechniek omvat het kiezen van de vereiste afstand tussen tegenstanders. Een ervaren sambist zal bij een receptie altijd een comfortabele houding kunnen aannemen. U moet tijdens de training tijd aan dit onderwerp besteden. Werk eerst in een statische positie - de ene atleet neemt een positie aan waarin het voor de ander handig is om de techniek uit te voeren.
Bewegingen zoals de molen, worpen over het hoofd, de heup en de rug moeten in fasen in twee of zelfs drie fasen worden bestudeerd. Op dit moment is het wenselijk om een coach te hebben die je helpt fouten snel te corrigeren. Tijdens het gevecht moet de sambist niet alleen zijn eigen kracht gebruiken, maar ook de kracht van de tegenstander tegen hem keren. Een zijwaartse beweging, een scheenbeenhaak gevolgd door een worp over het hoofd of een voorwaartse salto worden bijvoorbeeld uitgevoerd terwijl de tegenstander in beweging is.
Het uitvoeren van pijnlijke grepen vereist dat atleten gevoel voor verhoudingen hebben. Als ze niet correct worden uitgevoerd, zijn verschillende verwondingen mogelijk, bijvoorbeeld een overtreding van de achillespees of scheiding van de oppervlakken van de elementen van het kniegewricht met gelijktijdige strekking van de ligamenten. Tijdens het draaien van de arm kunnen de gevolgen niet minder ernstig zijn. Als er echter een pijnlijke hold is uitgevoerd in overeenstemming met alle regels, maar als gevolg daarvan heeft geleid tot een blessure van een tegenstander, dan wordt dit geteld.
Bij het uitvoeren van verdedigende acties moet je de mouwen van de jas uit de greep kunnen halen door de hand, vastgegrepen door de tegenstander, naar zijn duim te draaien. Als je bij de revers van de jas wordt gegrepen, pak dan de mouw van de tegenstander met beide handen vast en trek hem dan scherp naar je toe, terwijl je het lichaam naar achteren kantelt. Als de tegenstander een pijnlijke greep op de arm tegen je uitoefent, sluit dan je onderarmen zo strak mogelijk en pak de mouwen van je jas vast. Als je been gedraaid is, draai je lichaam dan in dezelfde richting.
De meest voorkomende oorzaken van letsel bij SAMBO
Een van de meest voorkomende oorzaken van schade is een beschadigde tapijtafwerking. Breuk van de meniscus is niet ongewoon bij worstelen, en meestal komt het voor wanneer de atleet rond de as draait, wanneer zijn been verstrikt raakt in het tapijt. Laat kettlebells, dumbbells of andere sportartikelen nooit op het tapijt liggen.
Om niet geblesseerd te raken tijdens het uitvoeren van acrobatische oefeningen. Atleten moeten in één richting bewegen. Het is vrij gemakkelijk om geblesseerd te raken tijdens het oefenen van technieken van andere worstelaars, als je dicht bij hen op de mat staat. Tijdens het gevecht kan een techniek worden uitgevoerd waardoor de atleet van de mat zal vliegen en als iemand met zijn rug naar de concurrenten staat, is de kans op blessures vrij groot.
Zodra je op het tapijt valt, moet je meteen opstaan, zodat je vriend niet struikelt. Een ander belangrijk punt, dat we hierboven al noemden, is eigen risico en vangnet. Besteed hier tijdens de training voldoende aandacht aan. Denk eraan om uw EHBO-doos altijd bij de hand te hebben. Het is erg belangrijk om eerste hulp te kunnen verlenen aan een geblesseerde sporter. Plaats het op een vlakke ondergrond en bel een zorgverlener. Probeer in geen geval de dislocatie zelf te corrigeren als u niet over voldoende kennis beschikt. Dit kan de situatie alleen maar verergeren. Als het nodig is om een fixatiespalk op het gewonde ledemaat aan te brengen en het verband was niet bij de hand, gebruik dan een worstelriem. Nu zullen we niet stoppen met de techniek van eerste hulp bij letsel, omdat alleen een specialist dit kan leren.
De eerste sambo-les in het volgende verhaal:
