Leer nu basisstappen aerobicslessen om vandaag thuis vet te verbranden. Als u geïnteresseerd bent in manieren om van overgewicht af te komen, dan kent u waarschijnlijk de aanbeveling van experts om minstens een half uur bezig te zijn. Precies op het gebied van een half uur lichamelijke activiteit begint het lichaam vetreserves om te zetten in energie. Tot nu toe worden de glycogeenvoorraden in de lever en spieren gebruikt. Op het eerste gezicht is 30 minuten niet zo'n lange tijd, maar vaak is dit veel.
U kunt nu echter thuis effectief vet verbranden met step-aerobicslessen. Dit type cardio-oefening kan de nodige intensiteit bieden om lipolyseprocessen te activeren en heeft tegelijkertijd geen negatief effect op het ligamenteuze-gewrichtsapparaat.
De geschiedenis van step-aerobics begon in 1989 vanaf een onaangenaam moment. De bekende Amerikaanse bodybuilder Jean Miller liep destijds een vervelende knieblessure op. Nadat de verwonding was genezen, schreven de artsen haar herstellende lichamelijke opvoeding voor, en een van de oefeningen daarin was het beklimmen van een doos. Jean besloot echter deze beweging te verbeteren en werd zo de pionier van step-aerobics, met de lessen waarvan u vandaag kennis zult maken.
Voordelen van step-aerobics
- Verbeterde stemming. Als je de belasting goed doseert tijdens cardio-workouts, heeft dat altijd een positief effect op je humeur. Wetenschappers hebben aangetoond dat aërobe oefening kan helpen stress te verminderen en depressie kan elimineren. Een van de onderzoeken die door wetenschappers zijn uitgevoerd, houdt rechtstreeks verband met step-aerobics.
- De cholesterolbalans is genormaliseerd. Aerobics is een uitstekende manier om de lipideconcentraties en lipideverhoudingen te normaliseren. Zoals u weet, als het bloed een grote hoeveelheid lipoproteïnen met lage dichtheid bevat, neemt het risico op het ontwikkelen van ziekten van het hart en de bloedvaten aanzienlijk toe. Door step-aerobics te beoefenen, kunt u deze risico's verminderen.
- Behendigheid neemt toe. Behendigheid is een noodzakelijke vaardigheid in het dagelijks leven. Tijdens een van de experimenten bleek dat de proefpersonen na drie uur step-aerobicslessen niet alleen de krachtparameters en het uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeterden, maar ook de coördinatie van bewegingen en behendigheid. Er moet ook worden opgemerkt dat het onderzoek drie maanden duurde, wat wijst op een vrij hoge rechtvaardigheid van de verkregen resultaten.
- Verlaagt de vetmassa. Daarom doen de meeste meisjes aan step-aerobics. Ook over dit onderwerp zijn een aantal onderzoeken gedaan, die positieve resultaten hebben opgeleverd. Na twee maanden regelmatige training verloren de proefpersonen gemiddeld vier kilogram vet.
Hoe bereid je je voor op step-aerobics-workouts?
Voordat u kennismaakt met step-aerobicslessen, moet u een paar minuten de tijd nemen om u voor te bereiden op de lessen. Om te beginnen heeft u een opstapplatform nodig, dat u veilig kunt kopen bij gespecialiseerde sportwinkels. Tegelijkertijd kunnen step-aerobicslessen op elke hoogte worden gegeven, bijvoorbeeld in een stevige doos, zoals de oprichter van deze fitnessruimte Jean Miller.
Begin, zoals altijd, met een minimum, en in dit geval is het de hoogte van de verhoging. Gebruik ook geen muziek die hoger is dan 128 beats per minuut. Anders is flauwvallen mogelijk. Doe voor elke les tien minuten warming-upoefeningen, waarbij de spieren worden opgewarmd en de hartslag geleidelijk wordt verhoogd.
Step-aerobicslessen: basisbewegingen
Een simpele stap
Dit is de eenvoudigste beweging waarmee je de subtiliteiten van step-aerobics onder de knie moet krijgen. Een eenvoudige stap wordt gedaan in vier tellen:
- 1e tel - een stap wordt gemaakt met de rechtervoet op het platform.
- 2e tel - stap de hoogte op met je andere voet.
- 3e tel - stap met je rechtervoet op de grond.
- 4e tel - herhaal de vorige beweging met het tweede been.
Doe acht sets voor elk been. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u bovendien armbewegingen uitvoeren.
V-vormige stap
Het is ook een vrij eenvoudige beweging, die erg lijkt op de vorige. Je moet ook in vier tellen bewegen, en het verschil met een simpele stap is dat je je rechtervoet zo ver mogelijk naar rechts op het platform zet, en met je linkervoet naar links. Het traject van uw bewegingen moet dus lijken op de Engelse letter "V".
Stap en draai
De beweging is vergelijkbaar met de vorige, maar wanneer u een stap omhoog doet, moet u het lichaam draaien. Merk op dat de stap en draai van het lichaam gelijktijdig moeten worden uitgevoerd. Dan moet je het lichaam 90 graden draaien op het steunbeen, stoppen bij het platform en daarna wordt het tweede been daar geplaatst. Dan moeten al deze bewegingen in de tegenovergestelde richting worden uitgevoerd.
Drievoudige kniehevel
Deze beweging is intenser in vergelijking met de hierboven besproken bewegingen. Na het voltooien van een stap met uw rechtervoet op het platform, voert u drie keer het linkerkniegewricht omhoog, waarbij u de grond raakt op het moment van de beweging van het been naar achteren. Voer op het tweede been uit.
Omgekeerde lunges
Dit is een geweldige beweging die alle beenspieren in de slaaf aangrijpt. Om het te voltooien, moet je op het platform gaan staan en het lichaam iets naar voren kantelen. Buig je linkerkniegewricht, strek je rechterbeen naar achteren. Wanneer de rechtervoet de grond raakt, buig je bijna totdat de rechterknie de grond raakt. Keer terug naar de startpositie en volg de tegenovergestelde richting.
Benen ontvoering
Geweldige beweging voor de spieren van de billen. Ga voor het platform staan met je voeten bij elkaar. Plaats uw linkervoet op een verhoging, kantel het lichaam naar voren en breng uw rechterbeen zoveel mogelijk omhoog. Nadat u bent teruggekeerd naar de startpositie, voert u de beweging uit met het andere been.
Beenkrul
Ga voor het podium zitten en zet je linkervoet erop, verplaats het zwaartepunt ernaar. Buig tegelijkertijd met deze beweging het rechterkniegewricht zodat de hiel zo dicht mogelijk bij de billen komt. Strek je been en keer terug naar de startpositie en maak een beweging met het andere been.
Bekijk hieronder de video-tutorial over step-aerobics:
