Leer enkele geheimen van krachttraining die u kunnen helpen uw trainingsprestaties te verbeteren. Welke resultaten behaal je met de juiste krachtoefeningen? Die atleten die de noodzaak van krachttraining blijven betwijfelen, moeten dit artikel zeker lezen. Veel mensen denken dat de spieren na dit soort training enorm en opgepompt worden. Dit is zeker waar, maar met behulp van krachttraining kun je effectief overtollig lichaamsvet verbranden, je lichaam in goede conditie houden en ook het cardiovasculaire systeem versterken.
Dit zijn slechts enkele van de voordelen van krachttraining. Krachttraining kunt u zelf doen, maar het is beter om dit onder begeleiding van een specialist te doen. Zo kunt u goede resultaten behalen en uzelf verzekeren tegen blessures. Laten we nu eens kijken naar enkele van de geheimen van krachttraining.
Vet en calorieën verbranden
Vaak gaan mensen naar de sportschool om af te vallen. Voor deze doeleinden is krachttraining zeer geschikt. Opgemerkt moet worden dat calorieën in dit geval niet alleen tijdens de training, maar ook daarna worden verbrand. Dit komt door het feit dat het lichaam energie moet verbruiken om spierweefsel te herstellen en dit proces duurt 39 uur na het einde van de training. Wetenschappers hebben berekend dat met één krachttraining, bestaande uit acht oefeningen, zo'n 231 calorieën kunnen worden verbrand.
Vetten worden ook actief verbrand tijdens de periode van krachttraining, hoewel velen denken dat aërobe oefening hiervoor meer geschikt is. Het hele geheim van krachttraining ligt in het feit dat door het verbranden van vetophopingen de spiermassa niet verloren gaat, terwijl tijdens aerobe oefeningen massa verloren gaat en behoorlijk aanzienlijk. Hetzelfde kan gezegd worden over het gebruik van diëten, wanneer het verloren gewicht voor 75% uit lichaamsvet en 25% uit spierweefsel bestaat.
Flexibiliteit vergroten en botweefsel versterken
Veel mensen denken dat krachttraining spieren stijf maakt, wat niet waar is. Natuurlijk zijn bodybuilders verre van gymnasten in lichaamsflexibiliteit, maar dit is niet het hoofddoel van bodybuilding. Het is al lang bekend dat met het ouder worden botweefsel broos wordt en gemakkelijker gewond raakt. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat tijdens het sporten de botdichtheid met gemiddeld 20% toeneemt. Bovendien wordt een bepaalde botvormende stof, osteocalcine genaamd, in het lichaam van atleten gesynthetiseerd.
Versterking van het cardiovasculaire systeem
Waarschijnlijk hebben velen gehoord dat bij het sporten de bloeddruk wordt genormaliseerd, de bloedvaten worden versterkt en de hartspier wordt getraind. In de Verenigde Staten is een onderzoek gedaan dat zeer interessante resultaten opleverde. De proefpersonen deden gedurende 2 maanden drie keer per week krachttraining, waardoor ze de diastolische druk met acht punten konden verlagen. Misschien vindt iemand dit geen geweldig resultaat, maar zelfs zo'n drukverlaging verkleint de kans op een hartinfarct met 15% en op een beroerte met maar liefst 40%.
Het jeugdige leven van het lichaam vergroten
Net als bij botweefsel hebben leeftijdsgerelateerde veranderingen ook invloed op de spieren. Dit geldt in sterkere mate voor mensen die niet sporten. Hoe ouder mensen worden, hoe moeilijker het voor hen is om zelfs maar kleine lichamelijke activiteiten te doen. Met behulp van krachttraining kun je de spieren versterken, ze kracht en kracht geven in bewegingen, wat niet alleen nuttig is bij trainingssessies, maar ook bij het oplossen van alledaagse problemen.
Een ziekte bestrijden
De cellen van alle weefsels zijn gevoelig voor oxidatie, waardoor ze kwetsbaar zijn voor verschillende ziekten, waaronder kanker. Door constante krachttraining wordt de celoxidatie aanzienlijk vertraagd. Ook zijn wetenschappers ervan overtuigd dat door de verbetering van het maagdarmkanaal de kans op het ontwikkelen van rectumkanker wordt verminderd.
Mensen met diabetes kunnen bodybuilding gebruiken als remedie voor hun kwaal. In Australië hebben onderzoeken aangetoond dat sporters met diabetes type 2 een lager suikergehalte hebben. Krachttraining is ook een uitstekende manier om diabetes te voorkomen.
Verhoogde stemming
Harmonie in jezelf vind je niet alleen door yoga. Krachttraining vergroot je kansen op gemoedsrust door de endorfinesynthese te versnellen. Om deze reden ervaren sporters na een training een verbetering van de stemming, wat op de langere termijn een persoon stressbestendiger kan maken. Studies hebben aangetoond dat met regelmatige krachttraining de stresshormoonspiegels aanzienlijk worden verlaagd.
Opgemerkt moet worden dat Amerikaanse wetenschappers het vermogen van krachttraining hebben vastgesteld om de normale druk in een stressvolle situatie te herstellen. Mensen met een depressie moeten zich niet haasten naar de apotheek voor een nieuw medicijn, maar naar de sportschool gaan. Met behulp van krachttraining kun je hetzelfde resultaat bereiken als bij het innemen van medicijnen, maar het lichaam wordt gespaard van de effecten van chemicaliën erop. In het menselijk lichaam zijn alle organen en systemen met elkaar verbonden. We kunnen dus met vertrouwen zeggen dat een toename van fysieke activiteit, krachtindicatoren en uithoudingsvermogen een gunstig effect heeft op het hele lichaam. Het is wetenschappelijk bewezen dat bij regelmatige krachttraining het homocestinegehalte in het lichaam afneemt. Er is vastgesteld dat dit hormoon bijdraagt aan de ontwikkeling van dementie op oudere leeftijd en ook de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer veroorzaakt. Al zes maanden na de start van de training in de sportschool verbeterden de proefpersonen hun aandacht, geheugen en verbaal redeneren.
Een belangrijke factor is ook een toename van het gevoel van eigenwaarde. Door te sporten verbeter je je figuur, en het geeft zeker een boost aan je zelfrespect. Zo hebben we je enkele geheimen van krachttraining onthuld en hebben we je waarschijnlijk kunnen overtuigen dat het noodzakelijk is voor mensen die gezond en opgewekt willen zijn.
Wat de essentie en voordelen van krachttraining is, kan verder worden geleerd uit de video:
