Lees verder om te leren hoe u de afvlakmachine op de juiste manier traint en bekijk de video. Een mooie mannelijke borst is altijd beschouwd als een symbool van heldhaftigheid en moed. Bij bodybuilding en andere zware sporten wordt de borst benadrukt.
Het is niet genoeg om een enorme borstkas op te pompen, het moet nog steeds effectief worden gepresenteerd: om verlichting en evenredigheid te bereiken, om elasticiteit en flexibiliteit te ontwikkelen. Zonder informatie in de "vlinder"-simulator kunnen bovenstaande doelen niet worden bereikt.
Het verkleinen van de armen in de simulator is een effectieve isolerende oefening die moet worden uitgevoerd wanneer u het binnengebied van de borstspieren wilt ontwikkelen en een duidelijke scheiding van de borstkas wilt bereiken. Het helpt om elke spiervezel afzonderlijk te tekenen en visueel te markeren, wat resulteert in een meer "gestreepte" borst.
De oefening wordt uitgevoerd in de Peck-Dec simulator, beter bekend als de vlindersimulator. Deze naam is te danken aan het werk van de handen, die lijken op het klapperen van de vleugels van een vlinder. Het apparaat is een bank met een rugleuning, een zitting en twee werkgebieden voor de armen.
De trainer is in de regel verstelbaar in de hoogte van de zitting en in de breedte van de aanslagen voor de juiste positie van de bevestiging van de armen. De armen voor de armen door het kabelrolsysteem zetten de last achter de rug van de simulator in beweging. De tonnage van de lading heeft een breed bereik en u kunt eraan werken om het te vergroten. Het maximale laadgewicht overschrijdt echter niet de grens van 100 kg, wat voor sommige bodybuilding-goeroes misschien niet genoeg is.
Als bij de basisoefeningen twee of meer spiergroepen betrokken zijn en de borstspieren mogelijk niet de volledige belasting krijgen, waardoor deze tijdens de laatste benaderingen worden overgedragen naar de minder vermoeide spieren, dan is er slechts één schoudergewricht betrokken bij de informatie in de simulator. Vrijwel al het werk wordt gedaan in de borstkas, zonder de triceps en deltaspieren te gebruiken.
Techniek voor het uitvoeren van handconvergentie in de simulator
Conversie naar de borst in de "vlinder" is vrij eenvoudig en intuïtief om de oefening uit te voeren, omdat er geen voorbereiding voor nodig is en het bijna onmogelijk is om gewond te raken. Daarom is de informatie ook geschikt voor jonge atleten. Het belangrijkste is om het gewicht correct te bepalen, zodat u elke centimeter van de lading als geheel kunt voelen en de juiste uitvoeringstechniek niet bederft.
- Zet de stoel lager of hoger, zodat de bij de ellebogen gebogen armen, bij de handgrepen gepakt, zich in hetzelfde vlak met de vloer bevinden en de onderarmen evenwijdig aan de schouders zijn. Houd uw onderarmen en ellebogen stevig tegen de armleuningen gedrukt.
- Plaats uw voeten breder dan uw schouders op de grond in een rechte hoek bij de kniegewrichten, zodat uw voeten direct onder de knieën staan. Dit zal de stabiliteit van het hele lichaam vergroten.
- Druk je hoofd en strek je rug tegen de achterkant van de simulator, schouderbladen worden bij elkaar gebracht, borst met een "wiel".
- Uitgangspositie: handen zijn ter hoogte van de schouders.
- Adem in en breng, terwijl je je adem inhoudt, je ellebogen naar elkaar toe totdat de twee helften van de simulator elkaar voor je borst raken, waarbij je je ellebogen inspant, niet je handen.
- Aan het einde van de oefening (de ellebogen bij elkaar brengen), houdt u een paar seconden vast en spant u de borstspieren zo veel mogelijk aan.
- De weerstand moet constant blijven: spreid je armen niet volledig zodat de spier niet ontspant en er constant spanning aanwezig is. Adem uit na het overwinnen van de moeilijkheidsgraad op het omgekeerde been.
- Doe het geplande aantal keren. De standaard is 3 × 4 sets van 10 × 12 herhalingen.
Bij het uitvoeren van de "vlinder" wordt aanbevolen om de handen niet maximaal te spreiden. Een grote doorbuiging achter de rug zorgt voor een grote belasting van het schoudergewricht. Voor atleten bij wie dit gewricht zwak gestrekt is en de borstspieren niet elastisch zijn, wordt de bedrading buiten de deltacontour (voorbij de schouderlijn) traumatisch. De beste optie is wanneer de handen het vlak van de borst bereiken of iets naar voren blijven. Als de atleet tijdens de oefening naar voren leunt, de ellebogen niet volledig voor de borst kan brengen, of het aantal pure herhalingen niet meer dan 8-9 keer is, dan is het gewicht te groot voor hem. De werkgewichten moeten worden verlaagd om de juiste techniek te behouden. Als de ellebogen in de "vlinder" op schouderhoogte staan, worden het bovenste en middelste deel van de borstspieren getraind, als de ellebogen lager zijn, wordt het onderste deel van de borstspieren getraind.
Door de ellebogen iets boven schouderhoogte te plaatsen, kan de bovenborst worden belast. Maar tegelijkertijd is er een grote kans op blessures. Daarom is het beter om de bovenkant van de borstkas "af te werken" met andere isolerende oefeningen (halters fokken op een schuine bank).
Voordelen van handinformatie in de simulator
Het mengen in de vlindersimulator is de moeite waard, omdat het de mogelijkheid biedt om je volledig te concentreren op het trainen van de doelspier. Het is wetenschappelijk bewezen dat 'onderdompeling' in training en alleen nadenken over het gebied waaraan wordt gewerkt, een enorm ontwikkelingssucces oplevert. Informatie in de Peck-Dec simulator is ook nodig voor:
- duidelijke definitie en "striping" van de borstspieren bij mannen;
- mooie getinte bustelijn voor vrouwen;
- uitstekende bloedcirculatie in het bovenlichaam, die wordt bereikt door de grote rekking van de borstspieren en deze te vullen met voedingsstoffen;
- betere stimulatie van borstgroei na de basis (dankzij het geïsoleerde werk aan de "vlinder" -simulator);
- helpen bij het herstel van borstletsel.
Deze oefening is niet de enige isolatieoefening voor de borstspieren. Maar alleen het behoudt de piek van spanning in de laatste fase: wanneer de handen worden samengebracht, krijgen de borstspieren een nog grotere concentratie van de belasting. Dit wordt het belangrijkste voordeel voor de uitvoering ervan.
Soms zijn er gevallen dat een van de delen van de borstkas achterblijft (vaker links). De vermindering in de simulator stelt u in staat om van een dergelijke onbalans af te komen door eenvoudig de spieren met slechts één hand te pompen.
Deze oefening zal niet werken om grote borsten op te pompen. Zijn functies omvatten de verfijning van proporties, en niet de groei van spiermassa. Het is raadzaam om de informatie in de simulator in het midden van de borsttraining uit te voeren als "afwerking" na basisoefeningen met vrije gewichten. Omdat de spieren na samengestelde oefeningen voldoende worden belast en goed moeten worden uitgerekt.
Samenvattend kunnen we zeggen dat de vlinderoefening in staat is om de spieren positief te laten falen en hun kwaliteit in het algemeen te verbeteren.
Denis Borisov - video met advies over het correct uitvoeren van de geïsoleerde oefening "handen mengen in de simulator":
[media =
