Leer trainen met een machine uit het gouden tijdperk van bodybuilding. Dit complex wordt door alle bodybuilders gebruikt in competitieve trainingen. In de jaren zeventig begonnen fitnessapparatuur geleidelijk door te dringen in bodybuilding. Atleten, die een gebrek aan werkvolume voelden wanneer ze alleen vrije gewichten gebruikten, begonnen oefeningen op simulators in hun trainingsprogramma's te introduceren. Met het juiste gebruik van deze sportuitrusting verbreedden atleten hun ontwikkelingshorizon.
Arthur Jones was een van de eersten die de mogelijkheid begreep om de grenzen van training te verleggen met behulp van simulatoren. Naakte atleten hebben zeker gehoord van deze man, die een uitgebreid ontwikkelde persoonlijkheid bleek te zijn. Het was met zijn lichte hand dat de bouwers van die tijd een korte, maar moeilijkere training begonnen te oefenen met behulp van de Nautilus en vervolgens de MEDX-simulators.
Het was ook Jones die op het idee kwam dat korte training heel effectief kan zijn. Destijds hadden de meeste atleten een ander standpunt. Als reactie op hun woorden over de noodzaak om vaker en harder te trainen, herinnerde Jones zich dat ze regelmatig overtraining en langzamere vorderingen maakten.
Tijdens deze periode werden Joe Weider en Jones bittere rivalen, die elk hun eigen standpunt bleven verdedigen. Geen enkele gedrukte publicatie die eigendom was van Wyder, zei dus een woord over Jones' werk. Als gevolg hiervan werd de Arthur Jones-techniek pas bekend bij een breed scala aan atleten na het begin van zijn popularisering door Mike Mentzer. Dit kan het begin van het tijdperk van de Nautilus-simulator in bodybuilding worden genoemd.
Wat is een nautilustrainer en hoe gebruikt u deze?
Hometrainers "Nautilus" zijn multifunctionele sporttoestellen ontworpen voor spiertraining. De effectiviteit van deze simulatoren wordt geassocieerd met een toename van de kracht van de belasting op de beoogde spieren. Als je ze correct leert gebruiken, kan de atleet een fundamenteel nieuw niveau van spierontwikkeling bereiken.
Een even belangrijk voordeel van de Nautilus-simulator in bodybuilding is het feit dat je hiermee een basistraining uitvoert met een traject dat niet kan worden gereproduceerd bij het werken met vrije gewichten. Als gevolg hiervan heeft deze apparatuur de mening van atleten en specialisten over simulatoren als middel om een extreem geïsoleerde belasting te verkrijgen volledig veranderd. Wanneer je traint in de Nautilus, ben je niet minder hard aan het werk dan mogelijk is tijdens het trainen met een barbell of dumbbells. Voorbeelden hiervan zijn Dorian Yates en Sergio Oliva.
De Nautilus Pullover is bijvoorbeeld in staat om de lats zeer effectief uit te werken. Het feit is dat het je niet de mogelijkheid geeft om je armen te gebruiken en alle bewegingen worden alleen uitgevoerd met behulp van de doelspier. Niet minder effectieve methode van rugtraining is het principe van voorlopige vermoeidheid. Hij was het die actief werd gebruikt in zijn trainingen door Sergio Oliva. Hiervoor gebruikte hij de "Nautilus Pullover" en de stuwkracht van het bovenblok. Op de eerste simulator werkte Oliva aan falen, waardoor de lats vermoeid raakten, en gebruikte vervolgens het bovenste blok, omdat de spieren van de armen vol kracht waren. Als gevolg van een dergelijke training kregen de lats een enorme belasting die niet kan worden bereikt bij het werken met vrije gewichten. Om maximale resultaten te bereiken, mogen alleen veilige en effectieve trainingsapparatuur worden gebruikt. Hiervoor, met de juiste benadering van training, heb je misschien niet eens halters en halters nodig. Aan al deze eisen wordt volledig voldaan door "MEDEX" en "Nautilus". De voortgang van een atleet moet worden beoordeeld aan de hand van zijn krachtparameters. Dit geldt niet alleen voor het werken met losse gewichten, maar ook voor fitnessapparaten. Naarmate je kracht toeneemt, groeien ook je spieren.
Alle bewegingen moeten soepel zijn om blessures te voorkomen. Als u de oefening niet kunt uitvoeren zonder schokken, moet u het werkgewicht verminderen. Dit moet echter altijd worden gedaan, en niet alleen wanneer u aan de Nautilus werkt. Dit komt doordat overbelasting in ieder geval tot letsel zal leiden.
Met behulp van de simulatoren "Hammer", "Nautilus" of "MEDEX" moet u elke beweging vakkundig uitvoeren om de maximaal mogelijke resultaten te verkrijgen. Pre-vermoeidheid van de doelspieren moet ook worden gebruikt. Dit is een van de meest effectieve technieken om de intensiteit van de training te verhogen, wat in de praktijk meer dan eens is bewezen.
Het is niet nodig om vaak lessen te geven, omdat het lichaam volledig moet herstellen. Train minder vaak, maar zo efficiënt mogelijk, omdat overtraining je voortgang alleen maar zal vertragen. Natuurlijk kost het je wat tijd om het meest effectieve lesrooster voor jezelf te vinden.
Hoe je de borst zwaait in de Nautilus-simulator, zie deze video:
