Dit artikel gaat over aërobe sporten en hoe je met behulp van aerobics extra kilo's kwijt kunt raken. De inhoud van het artikel:
- Aërobe sporten
- Regels voor vetverbranding
- Effectieve afslankcomplexen
In feite is het caloriegehalte van voedsel erg belangrijk. Het menselijk lichaam wordt ofwel zwaarder, of ondersteunt het, of misschien verliest het - het hangt allemaal af van het caloriegehalte van het voedsel dat hij eet.
Als door het verschil tussen de ontvangen en verbrande calorieën de indicator groter blijkt te zijn dan nul, betekent dit dat de persoon hersteld is. Als dit getal gelijk is aan nul, dan ligt het gewicht op één ongewijzigde waarde. In het geval dat het verschil tussen de ontvangen en verbrande calorieën minder dan nul is, is er een gebrek aan calorieën - u verliest gewicht.
Dit alles suggereert dat je moet bijhouden hoeveel calorieën je per dag hebt gegeten. Dit hoeft alleen voor de eerste keer, en dan weet je zelf hoeveel je moet eten en welke producten om het gewenste resultaat te bereiken. Gezien het caloriegehalte van voedsel, kunt u snel en zonder ongemak het doel van afvallen bereiken.
Aërobe sporten
- Zwemmen - hierbij worden tijdens trainingen en optredens de spieren van zowel het bovenste als het onderste deel van het lichaam betrokken. Tijdens het zwemmen worden de gewrichten niet overbelast, het is niet nodig om op eigen gewicht te blijven. Daarom wordt de kans op letsel aan het skelet en de spieren tot nul gereduceerd.
- Skiën - dit is de meest perfecte vorm van aerobe motorische activiteit. Hier zijn veel spieren bij betrokken. Als gevolg hiervan neemt de mate van aerobe conditie toe. Het effect van dergelijke activiteiten wordt nog versterkt door de extra massa - uitrusting en kleding. Speciale simulators die skiën simuleren helpen om actief overtollige calorieën te verbranden, waardoor je snel de gehate kilo's kwijt kunt raken.
- Trainingsapparatuurtraplopen nabootsen - bijna elke moderne sportschool heeft zo'n actieve assistent in de strijd tegen overgewicht. Tijdens de training op de trainingsassistenten zijn de spieren van belangrijke delen van het lichaam betrokken - we hebben het over de rug, billen en benen. Hierdoor wordt het mogelijk om in korte tijd een indrukwekkend energieverbruik te realiseren.
- Dansende aerobe richting - bij dergelijke trainingen voer je ritmische bewegingen uit op een vrij snelle melodie. Om de intensiteit van de belastingen te verhogen, worden banken gebruikt. Hun hoogte varieert van vijftien tot dertig centimeter. In combinatie met andere trainingen helpen deze aërobe activiteiten om vetophoping te voorkomen.
- Circulaire training krachtoriëntatie - een combinatie van aerobics en krachtoefeningen. Hier train je afwisselend 15-20 seconden op verschillende simulatorassistenten. Als de lessen correct zijn opgebouwd, merk je snel positieve resultaten van de werking van het hart en de bloedvaten. De spiertonus wordt versterkt en verhoogd, er wordt voldoende calorieën verbrand.
- Touwtje springen - een intense vorm van fysieke activiteit, die een echte hulp kan worden bij het afvallen.
- Op zijn plaats rennen, op een minitrampoline - dit type aerobe activiteit moet worden gebruikt in de beginfase van de training. Later zijn intensievere activiteiten geschikter.
- Aqua-aerobics - oefeningen worden uitgevoerd in het water. Lichaamsbeweging helpt om gewicht te verminderen, mits een geïntegreerde benadering van dit doel.
Wat is het belangrijkste en meest vitale effect van dit soort activiteiten? Het antwoord is vrij eenvoudig: het vergroten van de spierkracht.
Regels voor vetverbranding
Het eerste en belangrijkste dat u moet doen, is een calorietekort creëren. De meeste van degenen die willen afvallen, letten alleen op gewichtsverlies. Maar met hetzelfde gewicht kun je er heel anders uitzien. Dus een man van 90 kilogram met tien procent onderhuids vet ziet er veel indrukwekkender uit dan iemand met hetzelfde gewicht, en het percentage is twee keer zo hoog.
Het menselijk lichaam is niet in staat om tegelijkertijd spieren op te bouwen en te ondersteunen, en deze zelfs als brandstof te gebruiken. Ons lichaam probeert te overleven in moeilijke omstandigheden en probeert met alle macht spiermassa op te bouwen en sterker te worden - hiervoor zijn zware belastingen succesvol tijdens training in een harde modus. Het blijkt dat krachtbelastingen voor het lichaam een echte stimulans zijn voor spiergroei.
Effectieve afslankcomplexen
- Afslank dieet. Als de indicator van de verbruikte kilocalorieën elke dag met ongeveer honderd eenheden wordt verminderd, kunt u in een jaar onherroepelijk 4,5 kg lichaamsvet verliezen. Maar het lichaam zal hoogstwaarschijnlijk het gevoel hebben dat er minder vet is en zal deelnemen aan het metabolisme - het zal vertragen. Bovendien zal een vertraging van het metabolisme worden waargenomen vanwege het feit dat u het grootste deel van de spieren zult verliezen, en niet het lichaamsvet zelf. Zodra je klaar bent met eten volgens de regels van het dieet, komt het gewicht weer terug, en misschien zelfs in overmaat.
- EEN erobe ladingen. Het is hier belangrijk om minder calorieën te consumeren dan er worden verbrand, anders zal vet, zelfs bij indrukwekkende trainingen, toenemen en niet verdwijnen. Voor een half uur aerobics kun je zelfs 200 kilocalorieën meer verbruiken dan wanneer je geen sporttraining zou doen. Om het caloriegehalte van uw dieet zoveel mogelijk te verminderen, moet u elke dag 100 calorieën verlagen.
- Aerobe en krachtbelastingen. Sterker nog, je kunt een hele week niet combineren met aerobics en krachttraining. Feit is dat aerobics niet erg effectief is om extra calorieën te verbranden. Bovendien is overmatige aërobe training een belangrijke belemmering voor herstel van krachttraining met hoge kracht. Als je toch aandringt op aerobe training, laat het dan niet meer dan een half uur per week trainen op 60-70% van je ideale hartslag qua frequentie. Als u deze limieten overschrijdt, loopt u het risico dat uw lichaam spierweefsel afbreekt - het gaat energiereserves ontwikkelen.
- Krachttraining. Wanneer er een gebrek is aan krachttraining en er niet genoeg kilocalorieën in het lichaam zijn, begint het gewicht af te nemen doordat vetophopingen worden verbrand. Als je hier een beetje spieren gebruikt, dan is het gewoon perfect - 1 kg spier kan tweehonderd kilocalorieën per dag verbranden. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, dan wordt het in een jaar mogelijk om met elke kilo spiergroei twintig kilo vet te verbranden. Een half uur training per week is voldoende om indrukwekkende resultaten te behalen.
Krachttraining is de zekerste weg naar succes. Het is het beste om één set basisoefeningen met hoge intensiteit te doen - squats, deadlifts, bankdrukken en bankdrukken, push-ups en pull-ups.
Het is gepast om vijfhonderd calorieën per dag te verminderen. Als gevolg hiervan wordt vet verbrand met een snelheid van ongeveer een pond per week. Een jaar lang kun je met dergelijke oefeningen gemakkelijk 23 kilogram verliezen, terwijl je kracht toeneemt. Het aantal herhalingen van de oefeningen moet worden toegevoegd, waardoor deze indicator met elke les wordt verhoogd.
Hoeveel calorieën kun je verbranden met aerobics?
De meest effectieve fiets om vet te verbranden. Door aan de pedalen te draaien, verbrand je van 500 tot 1000 kilocalorieën per uur. Step-aerobics en zwemmen zullen je "verlichten" met 800 kilocalorieën, en aerobic dansen - met 600-800.
Stevig wandelen is een geweldige cardiotraining die een intense impact heeft op de benen en buik, evenals de dijen. In een uur wandelen ben je ongeveer 360 calorieën kwijt.
Door calorieën te beheersen, kunt u op elke leeftijd een ideaal figuur bereiken, niet aankomen en altijd in vorm blijven. Het belangrijkste is om dit probleem correct te benaderen. Op weg naar succes is het noodzakelijk om vanaf het begin een specialist te raadplegen, en natuurlijk met uw coach. Alleen een arts kan het juiste programma voorbereiden om overtollig gewicht kwijt te raken, en alleen een trainer zal de juiste reeks oefeningen voorschrijven om het gewenste te bereiken.
Vetverbranding Oefening Video's:
