Is het mogelijk om thuis bodybuilding te doen om onderhuids vet te verbranden? Ja. We onthullen een algoritme dat zal helpen om met minimale inspanning een platte buik te maken. Zowel mannen als meisjes kunnen thuis trainen. Als er geen mogelijkheid is om regelmatig naar de sportschool te gaan, dan is dit een heel goed alternatief. Het is echter vermeldenswaard dat bodybuilding voor thuisgebruik voor vetverbranding positieve en negatieve aspecten heeft.
De belangrijkste negatieve factor bij thuistraining is de beperkte keuze aan trainingshulpmiddelen. Tegelijkertijd kan thuis studeren in ieder geval een uitstekende basis leggen voor verdere studie.
Principes van thuiscoaching voor gewichtsverlies
Om het meeste uit je sessies te halen, moet je een paar principes volgen:
- Regelmaat en matiging van de training. Als je nog niet eerder hebt gesport, kun je het beste beginnen met twee of drie sessies per week. In dit geval mag de duur van de training niet langer zijn dan 30 minuten. Ben je al voorbereid, dan kun je doordeweeks maximaal vijf keer trainen met een trainingsduur van 25 minuten tot een uur. Het is heel belangrijk om te begrijpen dat je het lichaam niet tot ernstige uitputting kunt brengen.
- Geleidelijk gewichtsverlies. Verlies geleidelijk gewicht om vetmassa te verliezen, niet droog gewicht. De belasting moet geleidelijk toenemen en de intensiteit van de oefeningen moet binnen redelijke grenzen blijven.
- Correct voedingsprogramma. Zonder dit kunt u geen positieve resultaten behalen. Eten mag niet eerder dan 120 minuten voor aanvang van de les en een uur na afloop van de les worden ingenomen.
- Bovendien moet u begrijpen dat bodybuilding voor thuisgebruik voor het verbranden van vet kan worden gebruikt voor: spiermassa krijgen … Als je jezelf zo'n taak hebt gesteld, dan zul je meer eiwitverbindingen moeten consumeren. Voor de rest moet u de basisprincipes van goede voeding volgen - beperk de consumptie van vet en gekruid voedsel, evenals eenvoudige koolhydraten.
- Correct drinkregime. Je moet voldoende water drinken om gehydrateerd te blijven.
- Kledingkeuze voor training. Het is belangrijk dat u zich prettig voelt bij het sporten en dat het lichaam tegelijkertijd moet ademen. Ook zul je vroeg of laat moeten nadenken over de aanschaf van sportschoenen.
- Gebruik krachtoefeningen. In dit geval moet u ook rekening houden met stretchen om geen vervelende blessure te krijgen. Hoe gevarieerder je training, hoe kleiner de kans dat je een plateau bereikt.
- Het is heel belangrijk om te hebben trainingsplan en volg het. Besteed aan het begin van je training altijd aandacht aan de warming-up en cooling-down aan het einde. Als warming-up kun je de oefeningen doen die je je herinnert van de lessen lichamelijke opvoeding op school. Voer zwaaiende en roterende bewegingen uit om af te koelen. Bovendien moeten cardio-belastingen worden voorafgegaan door krachtige, of ze kunnen op verschillende dagen van de week worden gespreid.
Onthoud de belangrijkste principes van bodybuilding, namelijk de variëteit en complexiteit van het trainingsprogramma. Om alle spiergroepen efficiënt te trainen, moet u verschillende oefeningen uitvoeren. Als je bijvoorbeeld vet in de taille kwijt wilt, maar niet genoeg aandacht besteedt aan andere groepen, dan moet je niet veel vooruitgang verwachten. Als je de tussentijdse resultaten van al het bovenstaande samenvat, dan kun je verschillende trainingsprogramma's gebruiken. Bij het kiezen ervan moet men uitgaan van de staat van het eigen lichaam en niet vertrouwen op advies van buitenaf.
Welke simulators zijn beter om thuis te gebruiken?
Als je besluit om simulatoren in je lessen te gebruiken, dan moet hun keuze zo verantwoord mogelijk worden benaderd. Anders verspilt u gewoon uw financiële middelen. Het moet gezegd dat alle sportuitrustingen grofweg in drie groepen kunnen worden verdeeld:
- Voor intensief commercieel gebruik. Dit is de apparatuur die in de hallen is geïnstalleerd en de hoogste kosten heeft.
- Voor licht commercieel gebruik. Goedkopere apparatuur, meestal te vinden in sportscholen van verschillende bedrijven en ontworpen om werknemers in goede conditie te houden.
- Sportuitrusting voor thuis. Hij is het die tijdens de training thuis moet worden gebruikt.
Het belangrijkste verschil tussen deze groepen sportartikelen is de levensduur. De meest duurzame en daarom duurste zijn de simulatoren van de eerste categorie. Loopbanden zijn bijvoorbeeld uitgerust met krachtige elektromotoren die meerdere jaren onafgebroken kunnen werken. Voor thuis sporten is dit niet nodig, omdat u de simulator waarschijnlijk ook niet meerdere uren achter elkaar zult gebruiken.
Voor thuisgebruik is het dus de moeite waard om apparatuur te nemen die is ontworpen voor een levensduur van 3 tot 5 jaar, wat voldoende is. Maar u hoeft niet te besparen op de veiligheid van simulatoren. Wanneer u ze koopt, moet u erop letten dat ze voldoen aan internationale normen, waardoor het risico op schade wordt geëlimineerd. Laten we het nu hebben over specifieke simulators die zinvol zijn om thuis te gebruiken:
- Laten we onze recensie beginnen met hometrainers … Dit is het meest populaire type uitrusting dat actief wordt gebruikt door mannen en vrouwen. Deze simulatoren zijn compact genoeg, veilig en betrouwbaar. Er zijn tegenwoordig een groot aantal hometrainers op de markt en u zult genoeg hebben om uit te kiezen.
- Ook erg populair en steppers … Dit type sportuitrusting simuleert het proces van traplopen en draagt bij aan de ontwikkeling van meerdere spiergroepen tegelijk. Ze zijn vrij compact en veilig. In dit geval is het erg belangrijk om de belasting correct te berekenen om de kniegewrichten niet te beschadigen. Het is veel efficiënter en veiliger om de simulator zelf niet te belasten, maar meer stappen te zetten.
- Ook zeer effectief ellipsoïden, wat een mix is van swing en stepper. Ze belasten de gewrichten niet en het is bijna onmogelijk om gewond te raken bij het gebruik ervan. Bovendien kun je er een groot aantal spiergroepen mee trainen met een hoge kwaliteit. We merken ook op dat dit type simulatoren geen ernstige nadelen heeft.
- Een ander type simulator dat effectief thuis kan worden gebruikt, is: loopband … Het is niet de moeite waard om hier in detail te stoppen, omdat iedereen weet wat deze sportuitrusting is.
Welke oefeningen kun je het beste thuis doen?
Als je thuis traint, moet je rekening houden met de principes waarmee we dit artikel zijn begonnen. Je hebt ook sportuitrusting nodig. Koop minimaal opvouwbare dumbbells. Het is heel fijn als het je lukt om een halterstang te kopen.
Met halters kunt u de spieren van de schoudergordel en armen trainen. Voor delta's zou de beste optie bijvoorbeeld zijn om de zijwaartse verhogingen van halters met uitgestrekte armen te gebruiken. Bovendien kunt u liften voor u uitvoeren. Dit zijn zeer eenvoudige oefeningen en beginners kunnen hun techniek gemakkelijk onder de knie krijgen.
Het is erg belangrijk dat u alle oefeningen voor uw programma afzonderlijk selecteert. Probeer verschillende bewegingen en vind degene die het beste bij je past. Vergeet niet dat er geen universele trainingsprogramma's zijn.
Voor de meeste meisjes zijn de billen het belangrijkste deel van het lichaam. Om ze te versterken, is het het beste om halve squats te gebruiken en de doelspieren te spannen tijdens het uitvoeren van de bewegingen. Ook de billen kun je goed trainen dankzij de afwisselende abductie van de benen naar achteren en omhoog. Daarbij moeten ze worden rechtgetrokken.
Om aan de binnenkant van de dij te werken, is het zeer effectief om het gestrekte been te heffen terwijl u op uw zij ligt. Het moet gezegd dat er veel oefeningen zijn en dat je alleen de meest effectieve voor jou moet kiezen. Natuurlijk kost dit wat tijd, maar dan kun je constant vooruitgang boeken. Het belangrijkste is dat u zich houdt aan de hierboven beschreven principes.
Leer meer over bodybuilding voor thuis in deze video:
