Je kunt op verschillende manieren een vastendag op appels regelen. Appels zijn effectief met water, kefir, boekweit, kwark, sinaasappels. Bovendien zal het effect van dergelijke combinaties alleen maar toenemen. Kies uw optie - en verlies met plezier gewicht. Inhoud:
- Regels voor vastendagen
- Op kefir en appels
- Op kwark en appels
- Op boekweit en appels
- Op water en appels
- Over havermout en appels
- Op gebakken appels
- Op groene thee en appels
- Over appels en peren
Vastendagen op appels zijn een veilig alternatief voor diëten met grote voordelen. In tegenstelling tot rigide diëten duurt het lossen slechts een dag en kunt u afvallen zonder aanzienlijk verlies van voedingsstoffen. Appels helpen je met voordeel alle onnodige dingen kwijt te raken, omdat ze vol vitamines, vezels en mineralen zitten. Op deze manier kunt u "afstappen" van een lang dieet, weer licht worden na te veel eten of gewoon uw gewicht onder controle houden.
Vastendag regels voor appels
Laten we beginnen met wat de voordelen zijn van het lossen van appels:
- Het is heerlijk … Kies de variëteit aan appels die je het lekkerst vindt, en een vastendag zal geen marteling zijn.
- Dit is handig … "Apple"-vitamines (A, B, PP, C, E) en micro-elementen (kalium, ijzer, natrium, magnesium, calcium) worden perfect door het lichaam opgenomen.
- Het is makkelijk … Vezels en pectine uit appels geven een vrij langdurig gevoel van verzadiging, "reinigen" de darmen goed en normaliseren de spijsvertering, verwijderen overtollig vocht en wegen qua calorieën zeer weinig.
- Het is zuinig … Appels zijn onze “native” vruchten, daarom zijn ze zowel qua aankoop als qua prijs verkrijgbaar.
De meeste voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat juist de groene, ongezoete appelsoorten het gunstigst zijn om af te vallen. Ze herinneren je er ook aan dat het maximale nut zit in de schil van de vrucht en direct eronder, dus het is raadzaam om ongeschilde appels te eten.
Klassiek lossen van appels wordt alleen uitgevoerd op fruit met toevoeging van water of ongezoete thee. Voor de verandering kunnen appels worden gebakken of gecombineerd met andere leiders voor gewichtsverlies - kefir, kwark, groene thee, boekweit of havermout. Natuurlijk zal zo'n "schoonmaak" je geen centimeter maken. Daarom is het optimale schema om af te vallen op appels 1 dag per week gedurende minimaal 3 maanden. Probeer op de dag "H" niet alleen de spijsvertering te ontladen, maar ook het hele lichaam, zorg voor rust van elke vorm van stress.
Onthoud dat dergelijke nuttige fruitzuren het gevoelige maagslijmvlies kunnen beschadigen, daarom wordt het in het geval van acute gastritis of maagzweer niet aanbevolen om af te vallen met appels.
Vastendag op kefir en appels
Kefir + appels is een geweldige voedingsharmonie, die veel fans heeft. Voor zo'n dag zijn 1-2 liter magere verse kefir en tot 2 kg appels voldoende. Tegelijkertijd blijft de waterbalans relevant - tot 2 liter. Gijzelaars van snoep zijn toegestaan honing, maar niet meer dan 1-2 theelepel.
Hier zijn verschillende opties voor het lossen van kefir-appel:
- 5 maaltijden per dag … Ontbijt - 1 eetl. kefir, lunch - 1 eetl. kefir en een paar appels, afternoon tea - 1 eetl. kefir, 1 gebakken en 1 verse appel, diner - 1 eetl. kefir en 1 appel, voor het slapengaan - 1 eetl. kefir. Het is beter om water (of thee) te drinken voor de maaltijd, in 15-20 minuten.
- Maaltijden "op aanvraag" … Voor degenen die niet graag volgens het schema leven, is het mogelijk om het gebruik van kefir en appels (binnen de bovenstaande limieten) gedurende de dag te "gratis". Maar er zal nog steeds één tijdslimiet zijn - 150 ml water (thee, kruidenafkooksel) elk uur, met de laatste inname 2 uur voor het slapengaan.
- Apart eten … Om het appel-minidieet te diversifiëren, wisselt u het drinken van kefir en het eten van fruit af met elkaar. Laat het interval tussen hen op 1 uur en meng niet.
- Kefir-appelcocktail … Snijd 1 kg verse appels in plakjes die handig zijn om te eten en meng ze met 2 liter kefir. Verdeel de "schotel" in 6-7 delen en eet het per dag op.
Deze optie zal de darmen perfect "reinigen" en de spijsvertering verbeteren.
Vastendag op kwark en appels
Kwark zelf wordt als een dieetproduct beschouwd, als u geen rekening houdt met de vette zelfgemaakte variëteiten. Tegelijkertijd is het ook uitermate nuttig, omdat het het lichaam voorziet van veel vitamines, mineralen, eiwitten en veilige vetten. In feite zal zo'n appelvastendag met kwark "opladen" je niet alleen in staat stellen om een beetje lichter in gewicht te worden, maar ook om de darmen te reinigen, de leverfunctie te verbeteren en botten te versterken. En dit alles zonder honger te lijden.
De dagelijkse voorraad producten die nodig zijn voor het lossen: appels - 1 kg, magere kwark - 3 pakken, water - 2 liter. De watercomponent van het dieet kan worden vervangen door thee (groen, gember), cichorei of kruideninfusie / afkooksel. Aanbevolen menu: ontbijt, lunch en diner - 1 pakje kwark, appels - in willekeurige volgorde als tussendoortje.
Door de zachtheid en veiligheid van deze optie voor een vastendag kan het worden voorgeschreven aan aanstaande moeders, van wie de gewichtstoename "off-scale" is (inclusief als gevolg van oedeem).
Vastendag op boekweit en appels
Eendaagse "reiniging" van het lichaam op boekweit en appels is een andere manier om orde op zaken te stellen zonder honger. En niet alleen qua gewicht - de tandem van nuttige stoffen van boekweit en appels is tot veel in staat:
- Met belangstelling de reserves aan sporenelementen en vitamines aanvullen;
- Start een normaal stoelgangpatroon;
- Herstel en voed haar, nagels en huid;
- Verhoog de immuniteit, inclusief stressvolle situaties;
- Versterk het cardiovasculaire systeem.
Hier is een van de meest populaire en effectieve opties voor het lossen van "boekweit + appels": 250 g pap, 3 groene appels (middelgroot), 1-1,5 liter mineraalwater zonder gas (groene thee) en 0,5 liter 1% kefir (optioneel). Je moet boekweit eten in 4-5 recepties, terwijl je het diner uiterlijk om 19.00 uur plant.
Boekweit bevat lysine, dat optimale omstandigheden creëert voor de opname van calcium door het lichaam. Daarom worden vastendagen en boekweitdiëten vaak gecombineerd met de inname van kefir. Als je een menu met kefir kiest, verdeel het dan in 4-5 delen en spoel de pap weg. Gebruik appels als tussendoortjes.
Houd er rekening mee dat u "reinigende" boekweit als volgt moet koken: giet 0,25 kg ontbijtgranen 2 el. kokend water en laat het tot de ochtend zwellen, sluit de container met een deksel en wikkel hem in een handdoek. En zonder zout, suiker of kruiden.
Vastendag op water en appels
De klassieke vastendag op appels omvat een menu met twee items: appels en water (mineraal, stil). "Toegestane" hoeveelheid appels per dag - 1,5-2 kg, water - tot 2 liter; het aantal maaltijden is 5-6. In dit geval kan het vloeibare bestanddeel van het dieet het beste worden geconsumeerd voordat appels worden ingenomen of ertussenin. Het wordt niet aanbevolen om appels te drinken.
U kunt zich houden aan een duidelijk schema van de vastendag, of u kunt afvallen in een "gratis" modus. In dit geval is de richtlijn voor het eten van (appels) uw hongergevoel: als u wilt eten - eet een appel, als u geen appel wilt - betekent dit dat u in feite nog niet wilt eten. Een dergelijk lossen kan worden uitgevoerd op vers fruit, of u kunt een deel van de dagelijkse norm bakken en afwisselen met vers fruit.
Denk er bij het organiseren van zo'n vastendag aan dat appels de eetlust kunnen stimuleren.
Vastendag op havermout en appels
Havermout is een geweldige manier om je appelvastendag nog voordeliger en effectiever te maken. Deze graansoort versterkt dergelijke "appel"-effecten als "aanpassing" van de spijsvertering en leverfunctie, verwijdering van "zware" cholesterol, "vitaminisatie" van het lichaam en de verzadiging ervan met nuttige mineralen, langdurig gevoel van verzadiging.
Havermout brengt zulke "bonussen" als verbeterde conditie van haar en nagels, "reiniging" van bloedvaten, normalisatie van glucosespiegels en stimulatie van de hersenen. Schotten geloven over het algemeen dat hun bekende karaktersterkte en uitstekende gezondheid de verdienste zijn van havermout.
Het feit dat 100 gram havermout maar liefst 352 kcal bevat, hoeft je niet af te schrikken. Het zijn deze kilocalorieën die je een verzadigd gevoel geven. En al zal het je niet toestaan om te veel te eten in een vlaag van honger. We merken meteen op dat alle genoemde voordelen van havermout voornamelijk betrekking hebben op volle granen of granen met minimale verwerking. Dat wil zeggen, havermout wordt als het meest effectief beschouwd, waarvan de kooktijd 10-15 minuten is. Het is bereid zonder zout, suiker, olie, enz.
Voor het lossen van haver en appel bieden wij u de keuze uit verschillende mogelijkheden:
- Apart eten … Verdeel over 5 maaltijden 500-600 g pap en 5 middelgrote appels. Het volume van de vloeistof is 1 liter.
- Havermout met appels … In deze versie is de hoeveelheid havermout en appels hetzelfde, maar de appels worden geraspt en toegevoegd aan de afgewerkte pap.
- Muesli … Neem 's avonds 100 g ontbijtgranen, bestrooi met een beetje kaneel en droog ongeveer 30 seconden in de magnetron of oven. Giet er melk of magere kefir over en voeg verse appelmoes toe. Pas de dikte van het mengsel naar wens aan. Plaats het werkstuk een nacht op een koele plaats. Verdeel in 5-6 porties in de ochtend. Pas uw dagelijkse vloeistofvolume aan op basis van hoeveel melk of kefir u voor uw muesli hebt gebruikt.
- "Koude havermout" op kefir … Giet 's avonds 1/3 havermout in een pot van 1 liter, vul deze met magere kefir en voeg gehakte of geraspte appels toe. We sluiten de pot met een deksel en sturen hem een nacht naar de koelkast. 'S Morgens verdelen we de pap in 5-6 delen en eten deze op een dag.
Vastendag op gebakken appels
Gebakken appels behouden, ondanks de warmtebehandeling, de meeste voedingsstoffen. Bovendien verliezen ze dankzij de hoge temperatuur de zuurgraad die inherent is aan vers fruit. Daarom zijn ze een veelzijdige optie om af te vallen. Ook voor mensen met maagproblemen.
Deze methode zal mensen met een zoetekauw aanspreken, aangezien de appels na het bakken zoet worden door de afbraak van sucrose in eenvoudigere suikers, zelfs geen zoete varianten en zonder toevoeging van suiker of honing. Overigens is dat laatste acceptabel, maar in kleine hoeveelheden. Ze kunnen voor of na het bakken licht worden ingevet met appelschijfjes (voedingsdeskundigen raden de laatste optie aan). Voor een meer verfijnde smaak kunt u de belangrijkste "appel"-kruiden toevoegen - kaneel.
Er zijn verschillende manieren om appels te bakken:
- In zijn geheel of in delen … Verdeel het gewassen, ongeschilde fruit in delen - in tweeën, in vieren of in 6 delen. Je kunt de kern ook voorzichtig snijden. Het is beter om variëteiten met een sterke schil te kiezen - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- In de magnetron of oven … In de magnetron zal het bakproces sneller zijn - 60-90 seconden. In de oven, ongeveer 10 minuten. Het referentiepunt is de schil van de vrucht: als deze begint te barsten, zijn de appels klaar.
Voor een volledige dag vasten op gebakken appels heb je nodig: 6-7 gebakken appels en 1,5-2 liter water (groene thee, kamille-afkooksel). Als alternatief kan het menu worden aangevuld met magere kefir (voor 1 appel - 1 kopje kefir) of kwark (100 g per dag).
Vastendag op groene thee en appels
Groene thee is een even bekend en effectief product om af te vallen. Deze drank verzacht het hongergevoel en verzadigt het lichaam tegelijkertijd met mineralen en vitamines. Het versterkt en versnelt perfect het metabolisme, inclusief de afbraak van vetten. "Drink of Emperors" reinigt en versterkt de bloedvaten, normaliseert de bloeddruk en verjongt. Daarom heeft het lossen van "appels + groene thee" een dubbel effect.
Zo'n vastendag heeft echter zijn "maars":
- Het mag niet worden uitgevoerd als u problemen heeft met de maag en de twaalfvingerige darm.
- Het kan reuma, artritis en ernstige hart- en vaatziekten verergeren.
- Deze optie van lossen is ongewenst voor aanstaande en zogende moeders.
- Mensen met hoge bloeddruk moeten alert zijn, omdat er drukstoten kunnen optreden.
- Je moet er ook rekening mee houden dat een tonic die je voor het slapengaan drinkt, het in slaap vallen aanzienlijk kan vertragen.
Hier zijn de basisregels voor een vastendag op groene thee en appels:
- Menu … Overdag moet je 4-6 kopjes thee drinken en 1,5 kg appels eten in 4-6 recepties.
- Product selectie … Voor thee kun je elke soort groene drank kiezen, inclusief de toevoeging van stukjes gedroogd fruit of kruiden. Vooral munt en citroenmelisse zijn waardevolle toevoegingen. Hoewel er een mening is dat de bladeren van puur natuurlijke groene thee nog steeds het meest effectief zijn. Appels kunnen naar eigen smaak worden gekozen, maar groen is beter.
- Correcte bereiding van thee … Voor 1 kopje keizersdrank heb je dezelfde kop heet gezuiverd water nodig + 70-80 graden (kokend water maakt de thee niet zo nuttig en niet zo lekker) en? theelepel theeblaadjes. Het brouwen moet in 3 fasen plaatsvinden: I - de theepot wordt gespoeld met heet water, de benodigde hoeveelheid thee wordt erin gegoten en een derde van het volume water wordt gegoten; II - na een paar minuten wordt water toegevoegd tot de helft van het volume; III - na 5 minuten wordt de resterende hoeveelheid water uitgegoten. Hetzelfde brouwsel kan tot 3-5 keer worden gebruikt.
Thee kan warm of koud gedronken worden. Indien nodig kunt u parallel mineraal of gezuiverd water drinken.
Vastendag op appels en peren
Er is al veel geschreven over de waarde van sinaasappels, ook in termen van gewichtsverlies. Deze opslagplaats van vitamine C, pectine en organische zuren versterkt niet alleen het immuunsysteem, maar normaliseert ook de ontlasting, heeft een kankerbestrijdende en vaatversterkende werking. Net als een appel verlichten deze citrusvruchten de zwelling goed en activeren ze de stofwisseling naar gewichtsverlies. En het allerbelangrijkste: appels en peren zijn niet alleen een gezonde, maar ook nog eens erg lekkere combinatie! Uw "rantsoen" voor een dag met zo'n vitamine-ontlading: 2 groene appels, 3 sinaasappels, 1-1, 5 liter vloeistof. De berekening is gemaakt voor middelgrote vruchten. Ze kunnen worden gegeten in 5 maaltijden in verschillende variaties:
- Om de beurt … Wissel fruit af tijdens het eten. Eet bijvoorbeeld een sinaasappel als ontbijt, een appel als lunch, weer een sinaasappel als lunch, etc. voor het avondeten.
- in tandem … Geef voor elke maaltijd een halve appel en een halve sinaasappel.
Je kunt je niet aan een tijdsbestek houden en de vereiste hoeveelheid fruit in willekeurige volgorde eten. Of het kan de vorm hebben van een salade met yoghurt, waarbij het bedrag wordt verdeeld over 5-6 recepties. Je moet een salade maken in de volgende verhoudingen: 1 sinaasappel, 1 appel, 2 el. ik. magere yoghurt zonder toevoegingen.
Houd er rekening mee dat, ondanks al zijn voordelen, citrusvruchten vrij sterke allergenen zijn. Bekijk een video over het lossen op appels:
Zoals je kunt zien, is slanker en gezonder worden met behulp van een vastendag op appels niet moeilijk, aangenaam en ongevaarlijk. Kies uw optie of probeer elk van de bovenstaande opties - en u zult zich zeker aansluiten bij het enorme aantal aanhangers van deze methode om uw gewicht veilig te beheersen.
