Veel mensen met overgewicht zijn op dieet. Hier kom je te weten wat een goed dieet inhoudt, wat de gevolgen zijn van mono-diëten en of je na zes uur mag eten. Inhoud:
-
Juiste voeding
- Algemene aanbevelingen
- De norm van voedingsstoffen
- Juiste voeding
-
Gevolgen van mono-diëten
- Dan dreigt monodieet
- De juiste benadering van het monodieet
- Wel of niet eten na 6
Bijna alle voedingsdeskundigen zeggen dat hoe langzamer de extra kilo's gaan, hoe groter de kans dat het resultaat lang aanhoudt. Maar veel vrouwen en mannen negeren de regels van het juiste dieet en kiezen degene die snel de gewenste resultaten oplevert. Met de verkeerde aanpak herwint een persoon na korte tijd het verloren gewicht en zelfs meer.
Het juiste dieet voor succesvol afvallen
De juiste voeding is een voeding die het lichaam verzadigt met alle voedingsstoffen. Als u er niet op let of het gekozen dieet de elementen bevat die nodig zijn voor de gezondheid, en het belangrijkste is hoeveel overtollig gewicht in korte tijd kan worden weggegooid, kan dit leiden tot slechte gevolgen, waaronder haaruitval, slechte huidconditie, nagels en algemeen voorkomen, evenals het ontstaan en de ontwikkeling van acute ziekten.
Algemene tips om af te vallen
Voedingsdeskundigen adviseren je om op een vloeibare voeding te letten en elke dag minimaal twee liter vloeistof te drinken. Zuiver drinkwater speelt hier een speciale rol; natuurlijke sappen die thuis worden gemaakt, kruidenthee en verschillende soorten thee hebben ook prioriteit, in plaats van koolzuurhoudende en zoete dranken. Drink een glas water een half uur voor het eten en 1-2 uur na een maaltijd.
Wat betreft het winterseizoen, wanneer er geen geweldige gelegenheid is om van verse groenten en fruit te genieten, gebruik dan vitamine- en mineraalpreparaten. Vitaminecomplexen moeten worden gekozen rekening houdend met leeftijd en gezondheidsproblemen. Het is beter om uw arts te raadplegen voordat u het medicijn koopt.
De norm van de vereiste elementen
Om de optimale calorie-inname te vinden, nemen velen hun toevlucht tot de eenvoudige formule van Brock, waarbij 100 (als je ouder bent dan 40) of 110 (onder de 40) van de hoogte moet worden afgetrokken. Als u een asthenicus bent, moet u 10% aftrekken van het verkregen resultaat, als u een hypersthenische lichaamsbouw heeft, voeg dan 10% toe aan het resultaat. Houd er rekening mee dat vrouwen en mannen beter worden naarmate ze ouder worden, en dit is een normaal fysiologisch proces.
Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen, maar zodat de energiewaarde van het ontvangen dieet met niet meer dan 30% wordt verminderd.
Het optimale aandeel eiwitrijk voedsel, waarbij 70-80% eiwitten van dierlijke oorsprong zijn, is 18-20%. Als een persoon niet alleen op dieet is, maar ook actief naar de sportschool gaat, moet de eiwitnorm tussen 30 en 35% liggen. Wat betreft koolhydraten, hun aandeel zou ongeveer 50% moeten zijn, vet - 30%.
Vergeet voedingsvezels niet (minimaal 25 g per dag), die nodig zijn voor de volledige werking van het maag-darmkanaal. Er zitten veel vezels in volkoren granen, volkorenbrood, vers fruit en groenten, gedroogd fruit, noten, bessen en paddenstoelen en peulvruchten. Houd er rekening mee dat bij lang koken de vezels in groenten voor 50% verloren gaan, dus je kunt beter je toevlucht nemen tot stoven of licht frituren.
Het wordt aanbevolen om 4-6 keer per dag te eten, idealiter tegelijkertijd, wat zeer noodzakelijk is als er problemen zijn met de werking van het spijsverteringsstelsel. Elke dag mag niet meer dan 300 mg cholesterol worden toegediend, anders kan er een verslechtering van de bloedcirculatie en de vorming van atherosclerotische plaques optreden.
Competent dieet
De meeste mensen denken dat als je minder vaak eet, het resultaat niet lang op zich laat wachten. Om deze gissingen te testen, zijn een aantal onderzoeken gedaan, waaruit bleek dat mensen die slechts één keer per dag eten niet alleen niet afvallen, maar zelfs kilo's aankomen. Als je goed eet en 4-6 keer per dag eet, val je niet af. In dit geval mag het interval tussen de maaltijden niet meer dan vier uur zijn. Een kwart van de totale dagelijkse hoeveelheid calorieën moet worden ingenomen bij het ontbijt, 15% - afternoon tea, 35% - lunch, 25% - diner.
Als u wilt afvallen en uw gezondheid niet wilt verslechteren, begin dan uw ochtend met een stevig ontbijt. Het is op deze helft van de dag dat je jezelf kunt verwennen met gebak en chocolade. Als u bij het ontbijt veel vet eet, geef dan voor de lunch de voorkeur aan eiwitrijk voedsel met een kleine hoeveelheid complexe koolhydraten en vezels. Geef de gewoonte op om de eerste en tweede gangen te eten en kies bijvoorbeeld iets tussen soep en rijst met groentesalade.
Bij een middagsnack kun je het lichaam verzadigen met fruit of gedroogd fruit en voor het avondeten gekookte vis of kwark eten. Als je betere resultaten wilt behalen, geef dan 's avonds op met snoep en drink in plaats van een stevige maaltijd een glas kefir.
Het eindresultaat van monodiëten
Als u door de uitgestrektheid van het World Wide Web loopt, kunt u een aanzienlijke hoeveelheid informatie vinden dat u in een zeer korte tijd zonder lichamelijke inspanning enkele kilo's kunt afvallen met slechts één product. Ondanks het feit dat monodiëten echt werken, kunnen ze ook zeer negatieve gevolgen met zich meebrengen, want als je de hele tijd hetzelfde product eet, krijgt het lichaam niet alleen niet voldoende van de noodzakelijke elementen binnen, maar het houdt ook op om zelfs dat ene verkregen product goed te absorberen.
Mogelijke nadelen van monodiëten
- Het meest populaire monodieet is kefir. Het lijkt erop dat dit zuivelproduct schadelijk kan zijn voor het lichaam, maar in feite kan kefir alleen het lichaam niet verzadigen met de benodigde hoeveelheid koolhydraten, wat kan leiden tot vermoeidheid, maar een teveel aan eiwit heeft een nadelig effect op de nieren. Ook ontlasting en huid lijden, het zijn deze problemen die een overmaat aan melkzuurbacteriën veroorzaken. Het lichaam zal een grote hoeveelheid eiwitten en een wrongeldieet niet aankunnen.
- Als er bij een kefir-dieet een teveel aan eiwit en een tekort aan koolhydraten is, dan werkt het appeldieet precies het tegenovergestelde, dat is beladen met de spieren van het lichaam en het zenuwstelsel. Als je regelmatig naar de sportschool gaat of thuis fysieke oefeningen doet, moet je eiwitrijk voedsel absoluut niet opgeven.
- Het rijstdieet leidt ook tot een afname van de spiermassa. Als u alleen dit product eet, kan er een ophoping van gal in de galblaas zijn, wat niet zou mogen. Als gevolg van gewichtsverlies door deze methode is het goed mogelijk dat zich stenen in de galblaas vormen.
- Een bananendieet kan het vasthouden van ontlasting veroorzaken, evenals ernstige hyperglykemie, een verhoogde hoeveelheid glucose in het bloed. Een monodieet met het gebruik van eventuele rauwe groenten is slecht voor de lever en alvleesklier.
- Als je besluit om af te vallen dankzij sappen, houd er dan rekening mee dat zo'n drankje het hongergevoel alleen maar verhoogt. Bovendien lijden de darmen door het gebrek aan vezels en door het zuurgehalte in de sappen is het maagslijmvlies geïrriteerd.
- Als u slechts één wortel eet, wordt uw huid gelig, wat "wortelhepatitis" veroorzaakt. Bij een granaatappel loop je risico op het krijgen van stenen in de nieren, urinewegen en galblaas, bij een watermeloen wordt de vernieuwing van lichaamscellen verstoord.
- Leidt niet tot iets goeds en droog eten. Als gevolg van het beperken van de toegang van vloeistof tot het lichaam, wordt het bloed dikker en worden er vasculaire trombi gevormd.
Een competente benadering van voeding
Als je besluit om slechts een bepaald product voor één dag te eten, is dit geen monodieet. Een vastendag. Als u langer dan een week op kefir, bananen of andere producten wilt "zitten", let dan op matiging van de hoeveelheid voedsel, zodat u later niet naar een gekwalificeerde arts hoeft te gaan om slechte veranderingen in uw lichaam te corrigeren. Houd er rekening mee dat kefir wordt aanbevolen om niet meer dan 2 liter per dag te drinken, de beperking op het gebruik van granen is 3-4 porties, fruit - 1-1, 5 kg.
Een scherpe verandering in het dieet kan als stress voor het lichaam dienen, daarom moet u een paar dagen voordat u overschakelt op een monodieet de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verminderen. Het wordt niet aanbevolen om te veel te eten voor een monodieet, het is beter om het avondeten te weigeren, zodat later het verloop van het gewichtsverlies, en het mag niet langer dan een week duren, voorbijgaat zonder enige nadelige gevolgen voor de gezondheid. Schakel na een monodieet geleidelijk over op het voorheen vertrouwde dieet, waarbij u dagelijks een of ander caloriearm en gemakkelijk te leren product aan het menu toevoegt (gekookt mager vlees, groenten, caloriearme zuivelproducten, enz.). Havermout op het water wordt niet aanbevolen op de eerste dag na het dieet.
Een juiste voorbereiding op het monodieet, het dieet zelf en het verlaten ervan duurt ongeveer 2-3 weken. Tijdens deze periode kunt u meer dan 5 kilogram afvallen.
Is het de moeite waard om na zes uur te eten?
Niet eten na zes is de regel van veel vrouwen die besluiten om af te vallen. Maar is het echt, als je 's avonds niet eet, je de harmonie kunt herstellen, of is het een mythe? Het is de moeite waard om hier te vermelden dat wanneer een persoon in slaap valt, voedsel dat geen tijd heeft gehad om te verteren gewoon "hangt" in de maag, waar het begint te rotten. Als gevolg hiervan kun je 's ochtends wakker worden met hoofdpijn, zwelling en een slecht humeur, en niet te gaar voedsel wordt in het lichaam afgezet in de vorm van vetafzettingen. Om dit te voorkomen, wordt geadviseerd vier uur voor het slapengaan te eten.
Vier uur voor het slapengaan betekent niet zes uur 's avonds. Bovendien moet je rekening houden met je bioritme, want iemand valt om 22 uur in slaap en iemand - om 2 uur. Als je na middernacht naar bed gaat, kun je om 20-21 uur veilig eten. Het belangrijkste is om niet met een volle maag naar bed te gaan. De strijd om een slank lichaam kan de zin van het leven worden, soms diagnosticeren artsen anorexia. Tegelijkertijd kunnen de patiënten zelf niet alleen hun ziekte niet aan, maar geven ze zelfs niet toe dat het tijd is om "af te stappen" van diëten.
De angst om aan te komen eist zijn tol voor elke maaltijd. Bovendien kan het zelfs verschijnen bij het zien van gewoon drinkwater. Het is niet eenvoudig om iemand met anorexia ervan te overtuigen dat ze te dun zijn. Met deze ziekte valt haar uit, is er een sterke verandering in stemming en verslechtering van de gezondheid. In dergelijke gevallen is het absoluut noodzakelijk om een specialist te raadplegen. Vaak wordt de patiënt, nadat het werk van het lichaam is gestabiliseerd, doorverwezen naar een psychotherapeut en voedingsdeskundige.
Video-advies, wat beter is - kefir of boekweitdieet:
