Ontdek welke oefeningen het meest effectief zijn bij het verbranden van zijvet. Tegelijkertijd moet u niet meer dan 15 minuten per dag aan training besteden. Het vrouwelijk lichaam is zeer bereid om vet op te slaan, maar wil er geen afstand van doen. De meest problematische gebieden in dit opzicht zijn de heupen, taille en heupen. Er zijn verschillende methoden om vetophopingen aan de zijkanten aan te pakken, die zowel voor- als nadelen hebben. Vandaag leer je oefeningen om vet aan de zijkanten te verbranden en maak je kennis met methoden om dit doel te bereiken.
Om af te vallen hoef je niet naar de sportschool en kun je het zelfs thuis doen. Je moet geduld hebben en voldoende zelfmotivatie hebben om dit te doen. Je merkt de resultaten snel genoeg als je dumbbells of fitball hebt.
Wat zijn de oefeningen om vet aan de zijkanten te verbranden?
Alle bewegingen die nu worden besproken, kunnen niet alleen door meisjes, maar ook door mannen worden uitgevoerd. Met hun hulp kun je snel lichaamsvet kwijtraken, en dit vereist geen ervaring in sport of dure sportuitrusting. Je kunt op elke vrije tijd trainen, wat erg belangrijk is in het moderne leven.
U moet ook onthouden dat de oefeningen regelmatig moeten zijn en dat u zich ook moet houden aan een dieetvoedingsprogramma. Je moet het drie keer per week doen. Schakel over naar fractionele maaltijden en eet vijf of zes keer per dag kleine maaltijden. Ook is het belangrijk dat je meer energie verbruikt dan je uit voeding haalt. Laten we nu eens kijken welke oefeningen voor het verbranden van vet aan de zijkanten nuttig voor u kunnen zijn:
- Oefening 1. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Knijp een handdoek strak tussen je kniegewrichten en begin tegelijkertijd je romp op te tillen. In de bovenste positie van het traject moet u een seconde pauzeren en dan terugkeren naar de startpositie. Je moet 10 herhalingen doen.
- Oefening nummer 2. Neem een rugligging, hef je benen gebogen bij de kniegewrichten in een hoek van 60 graden ten opzichte van de grond. Handen moeten op dit moment achter het hoofd zijn. Begin langzaam het lichaam op te tillen en pauzeer bij de uiterste bovenste positie van het traject. Hoe langer u in deze positie kunt zijn, hoe effectiever de beweging zal zijn.
- Oefening nummer 3. Nu moet je de eerste twee bewegingen combineren. De startpositie is dezelfde als bij de eerste oefening. Op het moment dat u het lichaam optilt, moet u ook uw benen in een hoek van 60 graden heffen, terwijl u in de uiteindelijke positie van het bewegingstraject blijft hangen. Strek ook je armen naar voren terwijl je je schouderbladen van de grond tilt.
Welke sportuitrusting te gebruiken voor vetverbranding?
Om deze bewegingen uit te voeren heb je sportuitrusting nodig. Doe ze dagelijks veertig minuten, en je taille zal snel kleiner worden:
- Oefening 1. De beweging wordt uitgevoerd op uw favoriete muzikale melodieën met een hoepel. Draai de sportuitrusting tien minuten.
- Oefening nummer 2. Fitball is een zeer effectief hulpmiddel om vet te bestrijden. Ga zijwaarts op het projectiel liggen en rust met één hand op de grond, terwijl u uw benen strekt. Begin zo veel mogelijk te strekken om een stabiele positie te krijgen. Als je de juiste houding hebt ingenomen, moet het lichaamsdeel tussen borst en dijen zich op de sportuitrusting bevinden. Begin daarna uw bovenbeen zo hoog mogelijk op te tillen zonder het kniegewricht te buigen. In totaal moet je aan beide kanten 3 tot 4 sets van 10 herhalingen uitvoeren.
- Oefening nummer 3. De benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten en halters worden in de handen geklemd. Begin naar links te kantelen terwijl je je rechterhand opheft. Na terugkeer naar de startpositie, kantel je in de tegenovergestelde richting. Je moet 10 herhalingen in elke richting doen.
Geïsoleerde oefeningen om vet aan de zijkanten te verbranden
Je kunt speciale bewegingen uitvoeren door je op specifieke delen van het lichaam te richten. Hier zijn drie effectieve oefeningen om vet aan je zij te verbranden:
- Schuine wendingen.
- Hangende beenverhogingen.
- Hangende beenrotaties.
Wanneer uw spieren sterk genoeg zijn, moet u deze bewegingen beginnen uit te voeren met extra gewichten. Houd er ook rekening mee dat vetophopingen aan de zijkanten effectief worden verbrand tijdens het trainen van de schuine spieren van de buik. Met hun hulp kun je niet alleen vet verwijderen, maar ook je figuur aantrekkelijker maken. Een uitstekend resultaat kan worden bereikt door alle bewegingen die vandaag worden beschreven te combineren.
Bovendien moet u de meest actieve levensstijl gaan leiden. Vetten kunnen bij elke activiteit worden verbrand. Hiervoor kun je fietsen, zwemmen, aan een touw werken of gewoon dansen.
Hoe u snel vet op de buik en zijkanten kunt verwijderen, leert u van deze video:
[media =
