Leer een techniek die u zal helpen uw houding te verbeteren en schadelijke lichaamshoudingen te verwijderen terwijl u thuis binnen korte tijd loopt. Een juiste houding maakt je niet alleen mooi, maar is ook een van de manieren om aandoeningen van de wervelkolom te voorkomen. Heel vaak letten mensen hier niet op en herinneren ze zich alleen de houding als er pijn in de wervelkolom verschijnt. Vandaag leer je over houdingsoefeningen voor thuis.
Effecten van houding op de gezondheid
In onze samenleving wordt er heel weinig aandacht besteed aan houding, wat een grove fout is. Houding heeft rechtstreeks invloed op het functioneren van alle organen en is daarom essentieel voor de menselijke gezondheid. Dit komt voornamelijk door een verbetering van de bloedstroom, die bijdraagt aan de normale werking van inwendige organen.
De wervelkolom bestaat uit zesentwintig wervels. Als ten minste één van hen wordt samengeknepen, zal de bloedstroomsnelheid sterk afnemen. Dit kan op zijn beurt leiden tot verstoringen in het werk van interne organen.
Als je voorover buigt vanwege een slechte houding, worden je spieren gedwongen om constant gespannen te zijn. Bovendien worden de tussenwervelschijven gecomprimeerd en wordt hun dieet verstoord. Dit alles leidt ertoe dat het lichaam tijdens de nachtrust niet in staat is om de constante groei van een persoon te herstellen. Als je van kinds af aan goed op je houding let, kan je lengte met nog eens vijftien centimeter toenemen.
Houding is ook van belang voor de stemming van een persoon. Houd er rekening mee dat mensen met een slechte houding veel minder vaak glimlachen. Dit feit is bewezen in de loop van wetenschappelijk onderzoek. Dit is te wijten aan het feit dat wanneer de houding wordt verstoord, er meer inspanningen moeten worden gedaan om een handeling uit te voeren, wat het energieverbruik verhoogt.
Hoe de juiste houding te behouden?
Het looppatroon van een persoon, evenals zijn houding, je kunt veel interessante dingen leren. Zelfrespecterende mensen zullen nooit toestaan dat hun schoudergewrichten vaak worden verlaagd, de maag ontspannen en hangend is. In aanwezigheid van deze tekens kunnen we gerust zeggen dat een persoon niet voor zichzelf wil zorgen of niet weet hoe hij zich in het openbaar correct moet gedragen.
Als u succesvol wilt zijn in een bedrijf, moet de houding worden gecontroleerd, omdat dit een van de tekenen van zelfvertrouwen is. Hier zijn een paar regels die u moet volgen om de juiste houding te behouden:
- De rug moet altijd recht zijn, maar probeer hem niet te veel te buigen.
- Strek je schoudergewrichten, maar til ze niet te hoog op.
- Het hoofd moet een voortzetting zijn van de lijn van de wervelkolom. Zorg ervoor dat deze niet te ver naar achteren of naar voren gekanteld is. De kin moet iets omhoog staan en de blik moet naar voren gericht zijn.
- Houd altijd je buikspieren gespannen zodat je buik niet naar beneden hangt.
- In staande positie en tijdens het lopen moeten de benen gestrekt zijn.
Oefeningen om het gespierde korset te versterken
Voordat we het hebben over oefeningen voor houding thuis, moet worden opgemerkt dat het spierkorset voldoende kracht moet hebben. Dit maakt het gemakkelijker voor u om de juiste houding aan te houden. Om het korset van spieren te versterken, moet u de volgende reeks bewegingen uitvoeren:
- Ga op je rug liggen en strek je armen zijwaarts uit. Begin je hoofd zo hoog mogelijk op te tillen en trek tegelijkertijd de sokken naar je toe. Houd deze positie 10 seconden vast. In totaal moet je vijf herhalingen uitvoeren met een interval van een halve minuut.
- Ga op een stoel zitten en leg je handen achter je hoofd. Buig je rug zo ver mogelijk naar achteren en, tel tot vijf, ontspan de spieren. Doe vijf herhalingen.
- Neem een staande positie en leg je handen achter je rug, sluit ze in een "slot". Span daarna de spieren van de armen aan en ontspan ze. In totaal moeten 10 herhalingen worden uitgevoerd.
- Neem een rugligging met je armen gestrekt langs het lichaam. Probeer jezelf op te tillen met de inspanningen van je rugspieren. In dit geval moeten de poten op de grond liggen en kunnen ze niet worden afgescheurd. Houd je adem in tijdens het tillen. Doe vijf tot tien herhalingen.
- Ga in buikligging zitten. Neem je benen met je handen en begin ze in de richting van het hoofd te trekken. In dit geval mogen de kniegewrichten niet buigen. In de uiterste bovenste positie moet je tien seconden blijven hangen. Doe vijf tot tien herhalingen.
Thuis oefeningen voor houding
De hieronder aangeboden reeks oefeningen voor de houding thuis is heel eenvoudig en het zal niet moeilijk voor je zijn om deze bewegingen onder de knie te krijgen. De enige voorwaarde voor effectieve training is regelmaat en naleving van de techniek van het uitvoeren van bewegingen. Het zal geweldig zijn als je daarnaast wateraerobics gaat doen. Een dergelijke geïntegreerde benadering van het oplossen van het probleem zal het bereiken van de taak aanzienlijk versnellen.
Houdingsoefeningen thuis kun je het beste in de buurt van een spiegel doen, zodat je je techniek onder controle kunt houden. Elke oefening van dit complex moet minstens tien keer worden uitgevoerd.
- Neem een staande positie in en begin eerst het rechterschoudergewricht op te tillen, blijf een paar seconden in de bovenste positie van het traject, en dan de linker.
- In staande positie moet u beide schoudergewrichten tegelijkertijd naar voren en dan naar achteren brengen. Het is erg belangrijk dat de rug horizontaal blijft bij het uitvoeren van deze beweging.
- Plaats uw handen achter uw rug en zonder uw ellebooggewrichten te buigen. Begin ze zo hoog mogelijk op te tillen.
- Na het inademen en het samenbrengen van de schouderbladen, trek je je buik in en begin je achterover te buigen. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
- Ga op een stoel zitten en strek je armen omhoog. Verbind vervolgens je handpalmen in een "slot" en buig de ellebooggewrichten, breng ze terug. Keer na een pauze van een paar seconden terug naar de startpositie.
- Doe twee sets klassieke push-ups van elk 10-15 herhalingen.
- Neem een buikligging en uw armen en benen moeten in tegengestelde richtingen worden gericht en gespreid tot het niveau van de schoudergewrichten. Begin met het buigen van je rug en til je benen en armen op. Houd in de bovenste positie van het traject 15 seconden vast.
- De startpositie is hetzelfde als de vorige beweging. In dit geval is het alleen nodig om het lichaam en de armen op te heffen, die achter de rug moeten worden samengebracht.
- Neem een buikligging met je armen naar voren gestrekt. Begin met het optillen van de tegenovergestelde arm en been. Herhaal aan de andere kant.
- Ga op handen en voeten staan en houd je rug recht. Adem in en adem dan uit en buig je rug terwijl je uitademt.
Andere manieren om je houding te verbeteren
Tegenwoordig worden veel beroepen geassocieerd met computerwerk. Daarnaast brengen we onze vrije tijd vaak door voor onze favoriete pc. Houd er rekening mee dat een lange tijd achter het beeldscherm niet alleen het gezichtsvermogen schaadt (lees over Vision Plus om het gezichtsvermogen te verbeteren), maar ook uw houding kan verpesten. De meest voorkomende oorzaak van een slechte houding is een hoge belasting van de wervelkolom.
Om het te verminderen, moet u op de computerstoel letten. Het is raadzaam om een stoel aan te schaffen die is uitgerust met een speciale orthopedische rugleuning die exact de juiste kromming van de rug herhaalt. In dit geval is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je onderrug altijd tegen de rugleuning van zo'n stoel aandrukt. Alleen zo kunt u de belasting van de wervelkolom verminderen.
Als je niet in de gelegenheid bent om te sporten, moet je zeker naar het zwembad gaan. Ga meerdere keren per week zwemmen. Onthoud dat zwemmen niet alleen je houding zal verbeteren, maar ook je gezondheid. Er is een oude methode om jezelf te trainen om je houding te behouden. Je moet een boek op je hoofd leggen, dat niet zwaar mag zijn. Gebruik een hoofddoek om te voorkomen dat de hoes over je hoofd schuift. Loop daarna door het huis en kan zelfs eenvoudige bewegingen uitvoeren, zoals hurken of draaien, zodat het boek niet omvalt. Dit is een geweldige manier om jezelf te leren je rug recht te houden. Na een bepaalde tijd wordt een gelijkmatige rug voor jou de norm en heb je geen boek meer nodig.
Een andere niet minder oude methode die door de edelen werd gebruikt tijdens de opvoeding van kinderen. U moet een plank op uw rug binden en het ene uiteinde ervan in de lumbale regio plaatsen. Doe het niet altijd uit als u thuis bent. Ga achter de computer zitten, kijk tv, beweeg door het huis, maar er moet altijd een plank op uw rug zijn. Het zal ook de gewoonte ontwikkelen om je rug recht te houden.
Ontdek in deze video zes oefeningen om je rug thuis te strekken:
