De principes en kenmerken van het grapefruitdieet. Toegestane en verboden producten. Voorbeeldmenu voor 3 dagen, week en maand. De resultaten van het grapefruitdieet en echte beoordelingen.
Het grapefruitdieet is een bekende manier om af te vallen, waarbij je dagelijks grapefruit moet eten en de calorie-inname van voedsel verder moet verminderen. Een dergelijke verandering in het dieet zal helpen om het figuur snel te verbeteren, maar zal alleen werken als de persoon van citrusvruchten houdt.
De principes van het grapefruitdieet
Met het afslankdieet van grapefruit kun je snel afvallen. De richting van voeding verscheen ongeveer 100 jaar geleden. Deze methode is ervaren door vele persoonlijkheden die over de hele wereld bekend zijn, bijvoorbeeld Margaret Thatcher.
Het grapefruitdieet is wetenschappelijk bewezen. In Amerika werden studies uitgevoerd waaruit bleek dat caloriebeperking samen met de consumptie van grote hoeveelheden citrus de verbranding van overtollig lichaamsvet juist versnelt.
De hoofdregel van het dieet is de dagelijkse aanwezigheid van grapefruit in alle maaltijden. Deze citrus bevat helemaal geen calorieën: 100 g fruit bevat 35 kcal. Bovendien bevat het stoffen die nodig zijn voor het lichaam en zorgt het tegelijkertijd voor het proces van afvallen:
- Inositol … De andere naam is vitamine B8. Het versnelt de consumptie van overtollig vet aanzienlijk.
- pectine … Het heeft een positief effect op het spijsverteringskanaal, versnelt de stofwisseling, vet wordt sneller verbrand.
- Organische zuren … Verbetert de opname van essentiële voedingsstoffen in de darmen. Ze versterken ook het effect van pectine.
- Vitaminen van de groepen A, B, C en P. Omdat het grapefruitdieet is gebaseerd op aanzienlijke voedselbeperkingen, kunnen er energietekorten optreden. Het zijn vitamines die helpen het energietekort op te vullen en de kracht te herstellen, waardoor het hongergevoel niet "wakker" wordt.
Het grapefruitdieet is streng. De regels voor dit type gewichtsverlies zijn als volgt:
- Grapefruit moet dagelijks worden gegeten, minstens drie keer per dag.… Het dieet bestaat uit 3 hoofdmaaltijden en in elk ervan moet citrus aanwezig zijn. Grapefruit kan ook als tussendoortje worden gebruikt.
- Voorkom honger … Het dieet beperkt de calorie-inname van het dieet aanzienlijk, waardoor veel mensen niet vol zitten tijdens hun hoofdmaaltijden. In het geval dat honger te bezorgd is, kun je een halve citrusvrucht eten, yoghurt of kefir drinken.
- Let op de waterbalans … Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u minimaal 1,5 liter vloeistof per dag drinken.
- Schil geen grapefruit van films … Elk schijfje citrus zit in een eigen folie, die nogal bitter is door de naringenine die erin zit. Daarin bevindt zich echter het grootste deel van alle stoffen die nodig zijn voor een bepaald dieet.
- Vroeg avondmaal … Laatste maaltijd uiterlijk 19.00 uur.
- Gerechten moeten worden gekookt of gestoomd. Gefrituurd voedsel moet volledig worden geëlimineerd.
Voordelen van het grapefruitdieet:
- De productie van insuline, die verantwoordelijk is voor de ophoping van extra kilo's, neemt af.
- Het gewicht gaat snel verloren en keert zelden terug naar de basislijn.
- Helpt bij het bestrijden van een lage zuurgraad in de maag.
- Voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose, omdat verbetert de conditie van de wanden van bloedvaten.
- Goed voor het zenuwstelsel.
- Normaliseert de spijsvertering.
- Verbetert de conditie van de huid.
- Versterkt de afweer van het lichaam.
Nadelen van het grapefruitdieet:
- Onverenigbaar met een aantal geneesmiddelen (antibiotica, anti-aritmica, diuretica, anti-allergische en antidepressiva).
- Voor velen is deze caloriebeperking ongebruikelijk, wat leidt tot een constant hongergevoel en frequente storingen.
- Het dieet is vrij streng en daarom mag het niet vaker dan 2 keer per jaar worden herhaald.
- Voedingstekorten komen onvermijdelijk voor.
Contra-indicaties voor het grapefruitdieet:
- Pathologie van het maagdarmkanaal;
- De periode van borstvoeding of het dragen van een baby;
- Individuele gevoeligheid voor citrusvruchten;
- Medicijnen innemen (overleg met een specialist is vereist);
- Ernstige problemen met tandglazuur.
Lees meer over het boekweitdieet.
Toegestane voedingsmiddelen op het grapefruitdieet
Met een grapefruitdieet zijn, naast de citrus zelf, caloriearme voedingsmiddelen toegestaan. Ze moeten zo worden gekozen dat ze de maximale hoeveelheid voedingsstoffen op een dag krijgen.
Toegestane grapefruitdieetvoeding:
- Groenten … Toegestaan in elk bedrag. Kleine hoeveelheden aardappelen (1 knolgewas per dag).
- Eieren … Kip en kwartel zijn het beste.
- Vlees … Alleen vetarme varianten - kalkoen, kip, rundvlees of kalfsvlees.
- Een vis … Vetarme soorten worden aanbevolen (karper, heek, kabeljauw, brasem, snoekbaars, blauwe wijting, karper).
- Groenen … Het moet aanwezig zijn in salades.
- Ingeblikt voedsel … Het is wenselijk dat ze worden gemaakt van magere vis en zonder toevoeging van olie, namelijk in hun eigen sap.
- noten … Alleen in kleine hoeveelheden (maximaal 3-5 stuks per dag), met uitzondering van pinda's.
- Zuivelproducten … Het is beter om de voorkeur te geven aan gefermenteerde melkproducten met een laag vetpercentage.
- Olijfolie … Gezond en caloriearm, zeker in vergelijking met romig en zonnebloem.
- Zwart brood … Het is een goed alternatief voor tarwe. Croutons en dieetbrood gemaakt van roggemeel zijn toegestaan.
- Pap … Rogge, haver en gerst worden aanbevolen.
- Fruit … Natuurlijk kun je alle citrusvruchten eten, evenals appels. De rest van de vruchten bevatten veel calorieën.
- Groene thee … In onbeperkte hoeveelheden, maar vooral - suikervrij.
Verboden voedingsmiddelen op het grapefruitdieet
Om ervoor te zorgen dat die extra kilo's echt snel verdwijnen, zullen veel producten volledig moeten worden opgegeven. Dit komt door hun hoge caloriegehalte en het vasthouden van water.
Verboden voedingsmiddelen met een grapefruitdieet:
- Suiker … Het kan in geen enkele vorm worden geconsumeerd. Dienovereenkomstig zijn alle gebakken goederen en de meeste soorten fruit verboden.
- Zout … Het "trekt" het water in het lichaam naar zich toe, waardoor het gewicht veel langzamer kan worden verminderd.
- Gefrituurd voedsel … Gefrituurde of gerookte gerechten moeten worden uitgesloten. Zonnebloem en boter worden vervangen door olijfolie.
- Kruiden … Alle smaakmakers moeten worden weggegooid. De uitzondering is rode peper.
- Vet vlees en vis … Ze bevatten veel calorieën, bovendien worden ze als zwaar op de maag beschouwd.
- Fruit … Ze zijn rijk aan koolhydraten, wat ongewenst is voor het proces van afvallen. Alle vruchten, behalve citrus en appels, moeten worden verwijderd. Het is vooral af te raden om bananen en druiven te eten.
- Vetrijke zuivelproducten … Ze hebben veel tijd nodig om te verteren en dragen bij aan de afzetting van extra kilo's.
- Zwarte thee … Het veroorzaakt overmatige honger, dus het is beter om het te vervangen door groene thee, rozenbottelinfusie, slappe koffie.
- Alcohol … Alle alcoholische dranken zijn schadelijk en bevatten veel calorieën.
Zie ook het kersendieetmenu en de regels.
Grapefruit Dieetmenu
Er zijn verschillende variaties op het eten van grapefruit om af te vallen. Bij het kiezen ervan wordt rekening gehouden met de gezondheidstoestand, het aantal kilo's dat u moet verliezen. Wijs een grapefruitdieet toe voor 3 dagen, een week of een maand. Afhankelijk van de voorkeursoptie wordt een set producten geselecteerd.
3 dagen grapefruitdieetmenu
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | Gekookte filet, halve grapefruit, koffie | Groentesalade met citroensap, thee | Gebakken vlees, salade met kruiden, een glaasje rozenbottelbouillon |
| Tweede | Twee gekookte kippeneieren, een halve grapefruit, koffie | Kaasplankje, halve grapefruit, thee | Gegrilde vis, groentesalade met olijfolie, roggebrood |
| Derde | Havermout met rozijnen of muesli, handje noten, halve grapefruit, yoghurt | Groentesoep, halve grapefruit, rogge crouton | Gekookte kip, halve grapefruit, groenten, limoenthee |
Grapefruit dieetmenu voor de week
Als u het juiste dieet volgt, kunt u 5-7 kg verliezen.
Een voorbeeld van een grapefruitdieetmenu voor 7 dagen:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| maandag | Kip- of kalkoenfilet (gekookt), grapefruit, koffie | Groentesalade met olie, grapefruit | Gebakken kippenvlees, groentesalade, grapefruit |
| Dinsdag | Twee hardgekookte eieren, grapefruit, koffie | Groentesoep, kwark, grapefruit | Gekookte vis, groentesalade, grapefruit, roggebrood, kopje limoenthee |
| woensdag | Muesli met kefir of yoghurt, grapefruit, koffie | Soep met kip en groenten, een kopje groene thee, grapefruit | Gekookte kalkoen- of kipfilet, halve grapefruit, tomaten, groene thee |
| donderdag | Gekookt ei, grapefruit, koffie | Gekookte kipfilet, groentesalade met citroensap, grapefruit | Gestoofde groenten, grapefruit, 2 roggecroutons, limoenthee |
| vrijdag | Fruitsalade van appels en grapefruit, koffie | Gekookte vis, groentesalade met olijfolie, kopje groene thee, grapefruit | Ovengebakken vlees of vis, halve grapefruit, glaasje tomatensap |
| zaterdag | Gekookte kipfilet, grapefruit, roggebrood, koffie | Cottage cheese, groentesalade, grapefruit, kopje groene thee | Gekookte vis, grapefruit, tomaten, een kopje rozenbottelbouillon |
| zondag | Gekookte eieren, groentesalade met boter, grapefruit, koffie | Gestoofde groenten, grapefruit, roggebrood, een glas groene thee | Salade van gebakken vlees, grapefruit, kool en radijs met citroensap, een glaasje rozenbottelbouillon |
Het ei-grapefruit-dieet voor een week is behoorlijk effectief. Het belangrijkste principe is elke dag hetzelfde ontbijt. Eet 's ochtends zeker 2 gekookte eieren en een grapefruit. Dezelfde hoeveelheid eieren moet tijdens de lunch worden gegeten, aangevuld met ander toegestaan voedsel. De rest van het menu wijkt niet af van het bovenstaande.
4 weken grapefruitdieetmenu
Om het dieet compleet en uitgebreider te maken, wordt eerst een dieet van een week opgesteld en daarna herhaald. Als je wilt, kun je het voorgestelde menu 3 of 7 dagen gebruiken en afwisselen met de voedseloptie die je lekker vindt.
Het dieet moet gedurende 4 weken worden gevolgd. Snacks zijn toegestaan tussen alle maaltijden als Het maandelijkse grapefruitdieet is vrij streng en veroorzaakt vaak storingen.
Resultaten grapefruitdieet
De resultaten van het grapefruitdieet zijn werkelijk indrukwekkend. Als u regelmatig alle aanbevelingen opvolgt en de geplande maaltijden volgt, kunt u 5-6 extra kilo's per week verliezen.
Als u, naast een dieet, regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zal het gewichtsverlies sneller optreden. Houd er echter rekening mee dat lichaamsbeweging veel energie kost, en dit kan ernstige zwakte veroorzaken als gevolg van een calorietekort.
Echte beoordelingen van het grapefruitdieet
Beoordelingen van het grapefruitdieet geven aan dat dit een nogal moeilijke manier is om gewichtsverlies te doorstaan, maar het rechtvaardigt de geleverde inspanningen volledig.
Tatjana, 24 jaar oud
Ik heb altijd van fruit gehouden, vooral citrusvruchten. Onlangs las ik op internet over het grapefruitdieet en besloot ik dit dieet op mezelf te proberen. Daarvoor heb ik veel manieren geprobeerd om af te vallen, maar ik was niet bestand tegen dieetbeperkingen. Ik ben al 2 weken op dieet, het kostte 7,5 kg. Na 19.00 uur wil ik altijd heel graag eten, maar ik probeer water te drinken of zoveel als ik mezelf toesta een halve grapefruit te eten. Ik ben tevreden met de behaalde resultaten. Ik denk om door te gaan met afvallen.
Inna, 36 jaar oud
Door mijn kantoorwerk leid ik een zittend leven. Als gevolg hiervan ben ik in 2 jaar 12 kg aangekomen. Er is geen tijd om te sporten, dus besloot ik over te gaan tot een strikt maar effectief grapefruitdieet. In eerste instantie besloot ik het eens te proberen en koos voor de wekelijkse optie. Er zijn al 4 dagen verstreken en het kostte 3 kg. Het enige nadeel is dat ik constant wil eten, hierdoor durfde ik het dieet een maand lang niet te verlengen. Maar ik raad deze benadering van voeding aan aan iedereen die de wilskracht heeft en zichzelf kan beheersen.
Ksenia, 23 jaar oud
Ik hoorde over het grapefruitdieet van een vriend. In eerste instantie besloot ik de gemakkelijkste driedaagse optie te proberen. Tot mijn verbazing kostte het 3 kilogram! Ik had het echt niet verwacht omdat ik eerst sceptisch was over het dieet. Ik weet dat het vaak onmogelijk is om het te herhalen, maar na 2 weken zal ik proberen de dieetvoeding te verlengen tot 7 dagen. Het belangrijkste is om jezelf onder controle te houden en niet kapot te gaan.
Bekijk de video over het grapefruitdieet:
Het grapefruitdieet is best moeilijk vol te houden, maar als je alle aanbevelingen opvolgt, verdwijnt het overgewicht letterlijk. Probeer tussen de maaltijden door voldoende water te drinken en zo vroeg mogelijk naar bed te gaan om pannes te voorkomen. De resultaten en beoordelingen van het grapefruitdieet zijn overwegend positief.
