De regels van het oranje dieet. Toegestaan en verboden voedsel, voedselrantsoen voor een dag, één, twee weken, een maand. De resultaten van het oranje dieet en beoordelingen van degenen die zijn afgevallen.
Het sinaasappeldieet is een soort voedsel waarmee u snel uw gewicht kunt normaliseren en het uiterlijk van uw huid, haar en nagels kunt verbeteren. Een heerlijke en effectieve afslankmethode waarmee u in slechts 3 dagen tot 3 kg kunt afvallen.
Kenmerken van het sinaasappeldieet
Het oranje dieet voor gewichtsverlies heeft zijn eigen kenmerken waarmee rekening moet worden gehouden om de beste resultaten te bereiken. De basisprincipes van een dergelijk dieet werden zelfs aan het hof van koning Lodewijk nageleefd. Daarna hielden ze zich onvoorwaardelijk aan de regel: eet minimaal 10 lekkere en gezonde vruchten per dag.
Kenmerken van het oranje dieet die moeten worden bestudeerd om maximale resultaten te krijgen:
- Kookmethoden - koken, bakken, in een slowcooker, gestoomd;
- Drinkregime: het dagtarief kan worden berekend met behulp van de formule - vermenigvuldig 30 ml met het lichaamsgewicht;
- Dieetbasis: Sinaasappels, caloriearme eiwitbronnen (peulvruchten, mager visvlees, konijn), veel vezels, avocado, olijfolie als bron van gezond vet:
- Risicogroepen: ouderen, evenals mensen met chronische ziekten, moeten toestemming krijgen van een gekwalificeerde voedingsdeskundige voordat ze met een dieet beginnen;
- Lichamelijke activiteit: het wordt aanbevolen om af te zien van intense overspanning en stroombelastingen om verslechtering van de gezondheid en storingen te voorkomen.
Sinaasappels hebben tal van positieve eigenschappen: algemeen versterkend effect op het lichaam, normalisatie van de spijsvertering, behoud van vasculaire elasticiteit, antioxiderende werking. Het is voldoende om één grote verse sinaasappel te consumeren om te voorzien in de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine C. Deze vitamine is een van de beste bestrijders van vrije radicalen, die helpt om de schoonheid van huid en haar te behouden.
Ondanks de vele positieve eigenschappen van oranje fruit, is het noodzakelijk om rekening te houden met mogelijke contra-indicaties voor een dergelijk dieet. Een overmatige hoeveelheid zuur fruit is niet geschikt voor mensen met indigestie, gastritis, zweren, hoge zuurgraad. Contra-indicaties zijn ook een verhoogde suikerconcentratie in het bloed (een neiging tot diabetes), een allergische reactie op citrusvruchten. Ernstige dieetbeperkingen worden niet aanbevolen voor zwangere en zogende vrouwen: hun dieet moet zo gezond en gevarieerd mogelijk zijn.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen op het oranje dieet
Het oranje dieetmenu is niet erg divers. Het hoofdproduct is oranje. Maar u kunt ook deelnemen aan het dieet:
- kipfilet, kalkoen, konijnenvlees;
- volkoren brood en chips;
- zuivelproducten met een laag vetpercentage;
- gekookte eieren;
- groene thee, afkooksels van planten (kamille, rozenbottels).
Als je ernstige honger hebt, zijn snacks toegestaan: ongezoet fruit of een handvol bessen, wat noten, niet-zetmeelrijke groenten.
Het is noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen en ervoor te zorgen dat de ontlasting dagelijks is. Als er spijsverteringsproblemen worden waargenomen, worden nog meer vezels en plantaardige olie, zoals olijfolie, in het dieet geïntroduceerd.
Om het beste resultaat te bereiken, moet u gebakken goederen, gekochte zoetigheden, alle bronnen van ongezond vet, gist en glucose, alcohol, tabak, te vet vlees, geraffineerd voedsel, suiker, koolzuurhoudende dranken, gefrituurd, te gepeperd en gekruid voedsel uitsluiten uit het dieet. Het verbod omvat groenten met een hoog gehalte aan zetmeel en suiker (aardappelen, maïs, bieten).
Oranje dieetmenu
Het menu is samengesteld afhankelijk van de duur van het dieet, het lichaamsgewicht van de basislijn en de doelen waarmee een persoon wordt geconfronteerd. Als je dringend een paar extra kilo's moet verliezen, dan houden ze zich aan strengere beperkingen. In andere gevallen is een matige beperking van calorieën met de introductie van sinaasappels, evenals andere toegestane voedingsmiddelen, voldoende.
Oranje dieetmenu voor 1 dag
Het oranje dieet voor de dag is geschikt voor beginners om vertrouwd te raken met de basisprincipes van een dergelijk dieet en om de tolerantie van toegestane voedingsmiddelen te beoordelen. Dit is een exprestechniek waarmee je zonder veel moeite extra kilo's kunt verliezen. Een striktere variatie impliceert het gebruik van sinaasappels alleen gedurende de dag - niet meer dan 1,5 kg.
Er zijn mildere opties voor het sinaasappeldieet voor vandaag:
- Ontbijt - magere kwark, 1 grote sinaasappel;
- Lunch - havermout in water met 1 sinaasappel;
- Diner - geitenkaas met een laag vetpercentage, een glas kefir met bacteriële zuurdesem, een sinaasappel.
Afhankelijk van de strikte optie, moet het dagtarief worden verdeeld in 3-4 doses, weggespoeld met voldoende water. Het is belangrijk om het drinkregime te volgen en minimaal 1,5 liter vloeistof per dag te drinken.
Oranje dieetmenu voor de week
Een week lang sinaasappeldieet zorgt ervoor dat je extra kilo's kwijtraakt, je huid strakker wordt en je algehele welzijn verbetert. Gedurende 7 dagen is het moeilijk om alleen sinaasappels te eten, dus het dieet moet worden uitgebalanceerd met gezond, toegestaan voedsel, evenals complexe koolhydraten, veel vezels en schoon drinkwater.
maandag
- Ontbijt: volkoren broodtoast, 1 sinaasappel, glas groene thee;
- Lunch: salade van verse seizoensgroenten, sla, gekookte kikkererwten, gekruid met olijfolie en citroensap;
- Diner: kipfilet gebakken met groenten, verse groenten, sinaasappel.
Dinsdag
- Ontbijt: toast met volkorenbrood, boter, een glas sinaasappelsap, een gekookt ei;
- Lunch: gekookte aardappelen, magere kwark, een flinke portie salade met ijsberg, sla, verse komkommers, 1 sinaasappel;
- Diner: bulgur met kalkoen, grote portie salade, sinaasappel, optioneel - een glas kefir met bacterieel zuurdesem.
woensdag
- Ontbijt: magere kwark, een glas groene thee, 1 sinaasappel, 20 gram boter;
- Lunch: groentebouillon, volkoren brood met kaas, 1 sinaasappel;
- Diner: bruine rijst met groenten, gekookte bonen, rozenbottelbouillon, sinaasappel.
donderdag
- Ontbijt: een sinaasappel, een glas ongezoete groene thee, magere kwark;
- Lunch: volkoren chips, een flinke portie verse groentesalade met bonen, kefir met bacterieel zuurdesem;
- Diner: een paar sinaasappels, een glas kamillebouillon.
vrijdag
- Ontbijt: sinaasappel, rozenbottelbouillon zonder suiker;
- Lunch: gekookt ei, volkoren brood met een klein stukje boter, verse komkommers en tomaten, veel groen;
- Diner: een sinaasappel, een portie gierstpap met sla of ijsbergsla.
zaterdag
- Ontbijt: een sinaasappel, een glas groene thee, magere kwark;
- Lunch: gekookte kipfilet, salade met verse groenten, sla, peterselie, dille, komkommer;
- Diner: boekweitpap met gebakken kip, verse groenten, sinaasappel.
zondag
- Ontbijt: sinaasappel, glas groene thee;
- Lunch: konijn met groenten, salade met kikkererwten, tomaten, komkommers;
- Diner: grote portie kikkererwtensalade en verse groenten, sinaasappel.
Een 7-daags sinaasappeldieet kan een uitdaging zijn, vooral voor mensen met spijsverteringsproblemen en chronische ziekten. Als u zich onwel voelt, is het noodzakelijk om het dieet te onderbreken en een voedingsdeskundige te raadplegen. Als u zich strikt aan de beschreven voedings- en menu-aanbevelingen houdt, kunt u tot 7 kg afvallen.
Oranje dieetmenu voor 2 weken
Het oranje dieet voor 2 weken is geschikt voor mensen die zich 7 dagen of langer herhaaldelijk aan een dergelijk dieet hebben gehouden. Met een spaarzaam dieet gedurende 14 dagen kunt u het gewicht verminderen tot 7-10 kg, afhankelijk van de eerste indicatoren van het lichaamsgewicht.
Dag 1
- Ontbijt: gekookt ei, glas groene thee, sinaasappel;
- Lunch: kippenbouillon, brood, een flinke portie groentesalade;
- Diner: gekookte kip met verse groenten, een glas kefir.
Dag 2
- Ontbijt: magere kwark met kefir in bacterieel zuurdesem, een glas rozenbottelbouillon, sinaasappel;
- Lunch: gekookte bonen of kikkererwten, een grote portie verse groentesalade met olijfolie, citroensap, sinaasappel;
- Diner: kipfilet gebakken met groenten, gekookte bloemkool, 1 sinaasappel.
Dag 3
- Ontbijt: een gekookt eitje, volkoren brood met kaas, een glas groene thee;
- Lunch: vinaigrette, gekookte kip, 1 grote sinaasappel;
- Diner: groentestoofpot, een sneetje volkoren brood, een sinaasappel.
Dag 4
- Ontbijt: gekookt ei, magere kwark, sinaasappel, kamille-infusie;
- Lunch: groene borsch met kippenbouillon, volkoren brood met een plakje boter, sinaasappel;
- Diner: konijn met groenten, koolsalade, sla, dille, komkommer, sinaasappel.
Dag 5
- Ontbijt: magere kwark met sinaasappel, een glas rozenbottelbouillon;
- Lunch: gekookte kip, sla, brood, sinaasappel.
- Diner: gekookte eieren, wat volkoren toast, verse groentesalade, sinaasappel.
Dag 6
- Ontbijt: gekookt ei, kwark, een glas groene thee;
- Lunch: salade met tomaten, paprika, mozzarella, basilicum, brood, sinaasappel;
- Diner: boekweitpap, een flinke portie salade, sinaasappel.
Dag 7
- Ontbijt: meergranen pap op water met ongezoete bessen en een sinaasappel, een glas rozenbottels;
- Lunch: rode borsjt met bonen, gierstpap, gestoomde kipkoteletten;
- Diner: een glas kefir met bacterieel zuurdesem, verschillende grote sinaasappels.
Dag 8
- Ontbijt: sinaasappel, havermout met plantaardige melk, een glas kefir met bacterieel zuurdesem;
- Lunch: augurk met gerst en augurk, brood, geitenkaas;
- Diner: grote salade, konijn en groentestoofpot.
Dag 9
- Ontbijt: magere kwark, sinaasappel, glas groene thee;
- Lunch: bloemkoolroomsoep met kokosroom, groene boekweitchips met zonnebloempitten;
- Diner: chiazaden met kokosmelk en sinaasappels.
Dag 10
- Ontbijt: boekweitpap, sinaasappel, rozenbottelbouillon;
- Lunch: gekookte kipfilet, groentesalade;
- Diner: een glas kefir met bacterieel zuurdesem, sinaasappels.
Dag 11
- Ontbijt: havermout in water of plantaardige melk, een sinaasappel, een glas groene thee zonder suiker;
- Lunch: gekookte eieren met gebakken kikkererwten, een flinke portie verse groentesalade;
- Diner: gierstpap met gebakken kalkoenfilet, salade, sinaasappel.
Dag 12
- Ontbijt: een gekookt ei, een plakje boter, volkoren brood, een sinaasappel;
- Lunch: gestoofde wortelen met courgette, aubergine, bruine rijst, volkoren brood, sinaasappel;
- Diner: groentesalade, kipkoteletten gebakken in de oven.
Dag 13
- Ontbijt: gekookt ei, avocado, glas groene thee, sinaasappel;
- Lunch: champignonsoep met magere zure room, brood, salade, sinaasappel;
- Diner: gebakken kipfilet, salade met groenten, gekookte kikkererwten, olijfolie en citroendressing, sinaasappel.
Dag 14
- Ontbijt: sinaasappel, rozenbottelbouillon, volkorenbrood met magere kwark;
- Lunch: koolsoep met cel-graanbrood, salade van verse radijs, komkommers, peterselie, wortelen, sinaasappels;
- Diner: boekweitpap met gestoomde kipkoteletten, zuurkool, een paar sinaasappels.
Vasthouden aan vrij strikte beperkingen gedurende 2 weken kan fysiek en mentaal een uitdaging zijn. Het verliezen van die extra kilo's is echter een goede motivatie voor de meeste mensen.
Oranje dieetmenu voor een maand
Goede resultaten na 7, 14 dagen van dit soort dieet moedigen mensen aan om in de toekomst aan het citrusdieet te blijven. Het oranje dieet voor 4 weken is een voedingsoptie die alleen geschikt is voor getrainde mensen.
Ernstige dieetbeperkingen gedurende zo'n lange periode worden niet aanbevolen. Langdurig vasten en een tekort aan vitamines, sporenelementen, gezonde vetten zijn stress voor het lichaam en de kans op gewichtstoename nadat het dieet is vrijgegeven, is niet uitgesloten.
Gedurende de maand kun je wisselende gerechten die 7 of 14 dagen op het menu staan, of je kunt zelfstandig nieuwe gerechten bedenken van toegestane producten. Controlemetingen en wegingen kunnen meerdere keren per week worden uitgevoerd om het volgen van de dynamiek van gewichtsverlies te vergemakkelijken. Na 1 maand is het noodzakelijk om een bloedtest uit te voeren om de algemene gezondheidsindicatoren te controleren.
Resultaten van het sinaasappeldieet
De meeste mensen die dit type dieet hebben gevolgd, zijn tevreden met de resultaten van het sinaasappeldieet. Om de beste resultaten te bereiken, is het niet aan te raden om de voeding te streng te beperken, vooral niet voor een lange tijd (1 week of langer).
De belangrijkste voordelen van dit soort voedsel zijn beschikbaarheid, hoog gehalte aan vitamines en antioxidanten, aangename smaak, budget, gemakkelijke therapietrouw, gemak, hoge voordelen.
Een van de nadelen is de aanwezigheid van contra-indicaties met betrekking tot de gezondheid, een grote kans op allergieën, frequente honger, buikpijn na het eten van veel fruit. Sommige mensen melden geen resultaten na 5-7 dagen.
Echte beoordelingen van het sinaasappeldieet
Er zijn verschillende reviews over het sinaasappeldieet. De meeste mensen zijn tevreden met het gevarieerde menu, de mogelijkheid om hun gebruikelijke eten te gebruiken. Het menu vereist geen speciale materiaalkosten en vaardigheden om te koken.
Inessa, 26 jaar oud
Het sinaasappeldieet is een vitaminebom die het lichaam zal verrijken met vitamine C, slechte eetgewoonten zal helpen elimineren en uitgerekte darmlussen zal herstellen. Overzees fruit is het hele jaar door verkrijgbaar en niet duur. Ze kunnen worden gebruikt om fruitsalades te bereiden, toe te voegen aan kip- en rijstgerechten. Ondanks alle positieve aspecten is het echter belangrijk om de mogelijke gevaren van een dergelijk dieet in gedachten te houden. Om objectief te zijn, veroorzaken sinaasappels vaak allergische reacties, vooral wanneer ze in grote hoeveelheden worden gebruikt. Om een tastbaar resultaat te krijgen, moet u minimaal 7 dagen op zo'n dieet zitten, terwijl u het dieet correct formuleert, zodat het na voltooiing niet in rollback gaat. In de voeding moeten groenten en bladgroenten aanwezig zijn als bronnen van vezels en veel water. Het is waarschijnlijk dat dit soort voeding het proces van het reinigen van het lichaam activeert, dat gepaard gaat met zwakte, misselijkheid. Dit type voeding paste bij mij, ik eet volgens het 7-dagen programma 2 keer per half jaar. De behaalde resultaten bewaar ik voor de rest van de tijd. Op de een of andere manier hielp het oranje dieet om de passie voor in de winkel gekochte snoepjes, gebak, eenvoudige koolhydraten en de rest van het junkfood te overwinnen. Ik zou dit soort voedsel niet zomaar aan iedereen aanraden, een sinaasappel in overmatige hoeveelheden kan een onvoorspelbare reactie in het lichaam veroorzaken.
Marina, 32 jaar oud
Toen ik voor het eerst hoorde over het sinaasappeldieet, waren mijn eerste gedachten: hoe kun je afvallen als je fructose, snelle koolhydraten en zelfs in grote hoeveelheden eet? Hoe lang het echt mogelijk is om uit te rekken, als je niets anders eet, behalve een paar sinaasappels, heb ik niet gecontroleerd, omdat ik me niet aan strikte dieetbeperkingen houd. Eerst deed ik 1 vastendag: ik at sinaasappels, dronk veel water. Ik verdroeg het goed, 1 kg ging op een dag weg. Ik heb ergens gelezen dat sinaasappels, zo blijkt, van dunne witte vliezen moeten worden geschild om geen spijsverteringsproblemen te veroorzaken. Je kunt citrussappen gebruiken: sinaasappel en gewoon water in een verhouding van 1: 1. Het sap moet worden aangevuld met vezels, om geen scherpe sprong in insuline te veroorzaken en in de toekomst niet in hypoglykemie te gaan. Over het algemeen wordt het lichaam bij sommige sinaasappels erg kwetsbaar en het is volledig onbekend hoe zo'n langdurig vasten het algemene welzijn op de lange termijn zal beïnvloeden. Ik koos voor mezelf de beste optie: ik gebruik sinaasappels alleen in combinatie met eiwitbronnen (mager vlees of peulvruchten), evenals vetten (boter of olijfolie). Ik drink veel, gelukkig mag niet alleen water, maar ook groene thee, een afkooksel van wilde roos, bessen. Met de juiste aanpak is zo'n dieet ook een uitstekende detox die gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Na het einde van het dieet komt het gewicht niet terug.
Olga, 28 jaar oud
Ik kreeg een negatieve ervaring door het volgen van het citrusdieet. Ik ontmoette veel positieve recensies, en nu deed de gelegenheid zich voor om er persoonlijk zeker van te zijn. Voor een ongepland vertrek was het noodzakelijk om dringend 5 extra kilo's in een week kwijt te raken. Ik besloot een strengere dieetoptie te kiezen: sinaasappels, water, thee, groene salades. Geen oliën, ander fruit, snoep. Strikt 2-3 keer per dag eten, snacks weigeren, intense fysieke activiteit, wraps. Als gevolg hiervan kon het lichaam het gewoon niet uitstaan en werd het op de 3e dag wakker met ernstige zwakte, hoofdpijn en misselijkheid. Ik veronderstel dat een tekort aan voedingsstoffen zo'n reactie van het lichaam zou kunnen veroorzaken, en ik moest de afstand verlaten. Ondanks alle inspanningen kostte het slechts 2 kg, die een week later veilig terugkeerde. Het lichaam is een complex, intelligent systeem dat geen ongerechtvaardigde belastingen herkent en na het beëindigen van een hongerstaking zeker zal terugkeren en vetten zal opslaan. Misschien is het met een meer competente en zachte aanpak mogelijk om een goed en langdurig resultaat te krijgen.
Bekijk de video over het sinaasappeldieet:
