Bij een lage beweeglijkheid van de polsen zul je op een gegeven moment in de training met pijn te maken krijgen. Leer hoe u flexibele handen kunt maken en blessures kunt voorkomen. Als u pijn in uw polsen voelt bij het zwaaien of persen van de kettlebell, is hun mobiliteit waarschijnlijk laag. Het is om deze reden dat de vertegenwoordigers van krachtsportdisciplines bandages gebruiken. Bij het werken met grote gewichten wordt de pols zwaar belast en het gebrek aan flexibiliteit in het polsgewricht verergert de situatie. Het is ook heel belangrijk in het dagelijks leven, vooral voor mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen. Vandaag laten we u zien hoe u uw polsmobiliteit kunt trainen.
Oorzaken van polspijn
De pols heeft een complexe structuur. Het bestaat uit botten, ligamenten, bindweefsels, spieren en zenuwen. Ook heeft de pols verschillende vrijheidsgraden:
- Flexie;
- Verlenging;
- Ontvoering;
- Adductie.
Als je de pols vergelijkt met een ander gewricht, dan zal de complexiteit van de structuur je duidelijk worden. Tegelijkertijd is de pols de overgangszone tussen de hand en de onderarm. Om deze reden heeft de gezondheid van dit deel van het lichaam een aanzienlijke invloed op de resultaten van uw training.
Simpel gezegd, bij een slechte mobiliteit van de pols zul je dit tekort moeten compenseren met bewegingen van de schouder- en ellebooggewrichten. Dit suggereert dat de mobiliteit van het schouder- (evenals het elleboog-)gewricht meer aandacht moet krijgen vanwege hun relatie.
Overweeg als voorbeeld de fase waarin de halter naar de borst wordt gebracht. Bij deze beweging moet u een hoge mobiliteit van de pols, pronatie van de onderarm en rotatie van het schoudergewricht hebben. Anders kunt u geen sportuitrusting van hoge kwaliteit ontvangen.
Een ideaal flexibel gewricht zou je in staat moeten stellen om het projectiel vast te houden met een smalle greep met opgeheven ellebooggewrichten, terwijl de halter op de schouders moet worden geplaatst. Maar bij het uitvoeren van de beweging om de schaal naar de borst te brengen, hebben veel atleten problemen. Dit is heel duidelijk te zien tijdens gewichthefwedstrijden, wanneer de atleet het projectiel vanaf de schouder omhoog begint te duwen en het onderschept voor de schokbeweging.
Bij zwakke en zittende polsen neemt de belasting van het gewricht aanzienlijk toe, die vervolgens wordt overgebracht naar de onderarm. Dit alles suggereert dat er veel aandacht moet worden besteed aan het verbeteren van polsmobiliteit en flexibiliteit.
Hoe polsmobiliteit trainen?
Om je polsen gezond te houden, moet je verantwoordelijk zijn bij het aanleren van bewegingstechnieken. Je moet leren de lat correct vast te houden en de juiste positie in te nemen. Zelfs als u in goede lichamelijke conditie bent, moet u aandacht besteden aan het behoud van de beweeglijkheid van de gewrichten. Natuurlijk moet je hier niet veel tijd aan besteden, maar je kunt ook niet om de beweeglijkheid van de gewrichten heen.
Als de atleet zich niet op deze dingen concentreert, kan hij binnenkort worden geconfronteerd met artritis en het tunnelsyndroom. Deze korte introductie had u moeten laten zien hoe belangrijk het is om de gewrichtsflexibiliteit te behouden. Laten we nu verder gaan met die oefeningen waarmee u de flexibiliteit van uw pols kunt vergroten. Bal je hand tot een vuist en begin hem in alle richtingen te draaien. Als je je op een gegeven moment ongemakkelijk voelt. Dan moet je een paar seconden in deze positie blijven. Dit is de belangrijkste en meest effectieve oefening en moet meerdere keren per dag worden herhaald.
Vouw je handpalmen samen in een traditionele Chinese groet. Houd contact tussen je handpalmen en laat ze zo laag mogelijk zakken. Hoe meer tijd de handpalmen gesloten zijn, hoe meer de pols zal strekken. Als je het onderste punt van het traject hebt bereikt, draai je je handen zodat hun vingers naar beneden wijzen. In dit geval is het noodzakelijk om contact tussen de handpalmen te behouden.
Neem de steun op terwijl u ligt, terwijl uw ellebooggewrichten gestrekt moeten worden. Draai je handpalmen naar binnen zodat je tenen naar je voeten wijzen. Begin zonder uw lichaam te buigen uw lichaamsgewicht naar voren te verplaatsen, zodat uw polsen een hoek vormen met uw schoudergewrichten. In deze positie moet je 30 seconden blijven en herhaal deze oefening meerdere keren. In het begin kan het moeilijk voor u zijn, en in dit geval kunt u bovendien op de kniegewrichten vertrouwen.
De handpalmen zijn tegen de muur, terwijl de vingers naar het plafond zijn gericht. Houd contact met de muur en begin je handen naar beneden te bewegen. Het contact met de muur moet zo lang mogelijk behouden blijven. Wanneer je een punt bereikt waarop de beweging niet meer kan doorgaan, draai je je handpalmen 180 graden en ga je omhoog.
Hoe je je polsen en onderarmen thuis kunt trainen, leer van deze video:
