Hoe kunnen, behalve steroïden en supplementen, anabolisme en herstel worden verhoogd? Leer hoe u uw hardlopen kunt verbeteren om de eiwitsynthese drastisch te verhogen voor massawinst. Alles wat de anabole reacties in het lichaam kan beïnvloeden, kan anabole middelen worden genoemd. Dit kunnen verschillende chemische of kruidenpreparaten zijn, maar ook fysiologische stimulerende middelen. Hardlopen behoort tot de laatste groep. Vandaag zullen we het hebben over hoe je het anabole effect van hardlopen bij bodybuilding kunt krijgen.
De rol van hardlopen bij bodybuilding
De meeste atleten die krachtsporten vertegenwoordigen, ontkennen niet de noodzaak om cardio in hun trainingsprogramma op te nemen. Tegelijkertijd is hardlopen de meest controversiële van allemaal. Sommige mensen denken dat hardlopen schadelijk is voor de spieren, terwijl anderen ervan overtuigd zijn dat sprintraces heilzaam zijn. Er zijn ook atleten die de voordelen van lange runs claimen.
De gemiddelde bodybuilder die geen steroïden gebruikt en die 12 maanden lang een goed ontworpen trainingsprogramma en met de juiste voeding volgt, kan meer dan 4 kilogram kwaliteitsmassa winnen. Tegelijkertijd is er praktisch bewijs dat het mogelijk is om ongeveer 20 kilogram aan te komen zonder het gebruik van farmacologie.
Als deze mensen eerder bezig waren met bodybuilding, dan zou dit cijfer niet zo indrukwekkend zijn. Dit komt door het fenomeen spiergeheugen. Als een persoon eerder een grote spiermassa had, kon hij deze snel herstellen. Maar de meeste van de hierboven genoemde mensen waren eerder bezig met zwemmen, atletiek, enz. Met andere woorden, ze hadden in de eerste plaats een hoog uithoudingsvermogen nodig, geen kracht.
Nog interessanter is het feit dat hoe hoger hun resultaten waren in hun "native" sporten, hoe groter de toename van spiermassa na het starten van bodybuilding. Om te begrijpen welke anabole effecten van hardlopen bij bodybuilding kunnen worden verkregen, is het noodzakelijk om de biologische en fysiologische reacties te begrijpen die hierdoor worden veroorzaakt.
Bio-energie en hardlopen
Een van de belangrijkste factoren die een enorme invloed hebben op de snelheid van het verkrijgen van spiermassa, is energie. In het menselijk lichaam zijn er eigenaardige "energiestations" die mitochondriën worden genoemd. Om de groei van spierweefsels te laten beginnen, moet eerst hypertrofie van de mitochondriën die zich daarin bevinden optreden.
Het is de toename van het aantal en de grootte van deze cellen die het succes in de beginfase van krachttraining bepalen. Nadat de mitochondriën meer energie kunnen genereren, is spierhypertrofie ook mogelijk. De beste oefeningen voor mitochondriale ontwikkeling zijn de aerobe oefeningen. Op hun beurt was de beste van hen aan het rennen. Dit is een van de redenen dat de anabole effecten van hardlopen in bodybuilding behoorlijk merkbaar kunnen zijn.
Het volstaat om naar de afstandsmensen en hun magere lichaamsbouw te kijken om hiervan overtuigd te zijn. Het lichaam van deze atleten weet elke vetcel effectief te gebruiken om zichzelf van energie te voorzien. In de loop van studies van spierweefselcellen op lange afstand werden goed ontwikkelde mitochondriën gevonden, waarvoor het niet moeilijk is om het hele lichaam van de nodige energie te voorzien.
Na het stoppen met sporten veranderen de mitochondriën niet van grootte en neemt hun aantal niet af. Het blijkt dus dat als een voormalige blijver begint met bodybuilding, zijn mitochondriën al klaar zijn om hem van alle benodigde energie te voorzien. Alle processen verlopen in dit geval zo snel mogelijk en het is niet verwonderlijk dat de spieren perfect reageren op krachtoefeningen.
Naast al het bovenstaande moet worden opgemerkt dat getrainde hardlopers niet alleen een groot aantal mitochondriën hebben, maar dat deze cellen ook zo efficiënt mogelijk werken en zelfs verschillende metabolieten voor energie kunnen gebruiken.
Hardlopen en het hormonale systeem
Iedereen weet dat onder invloed van hoge fysieke activiteit in het lichaam de synthese van cortisol wordt versneld. Dit leidt tot een versnelling van katabole reacties. Ook begint het lichaam intensief groeihormoon samen met geslachtshormonen te synthetiseren. Dit is nodig om de afbraak van eiwitverbindingen en glycogeen te vertragen.
Tegelijkertijd beginnen er meer vetcellen te worden gebruikt, die worden afgebroken tot vetzuren en glycerol. Deze stoffen beginnen ook door het lichaam te worden gebruikt als aanvullende energiebronnen. Na het afronden van de training blijft het niveau van groeihormoon en geslachtshormonen hetzelfde, maar worden katabole stoffen in een lager tempo geproduceerd, wat leidt tot een daling van hun niveau. Tegelijkertijd komt er een grote hoeveelheid insuline vrij in het bloed, wat de anabole achtergrond verhoogt en de katabole vermindert. Dit leidt tot de ophoping in de weefsels van eiwitverbindingen, glycogeen en gedeeltelijk vetten. Als er tijdens deze periode een grote hoeveelheid groeihormoon in het lichaam is, activeert insuline voornamelijk de synthese van eiwitverbindingen. Anders is er een actieve ophoping van vet.
In wetenschappelijk onderzoek is bewezen dat het maximale anabole effect van hardlopen bij bodybuilding wordt bereikt. Het is dit type cardio-oefening dat leidt tot het minste energieverbruik. Om deze reden hoeft het lichaam geen echte "hormonale orkaan" te creëren, maar het is voldoende om de gevoeligheid van weefsels voor reeds gesynthetiseerde hormonen te vergroten. Onder invloed van regelmatige fysieke activiteit treedt bijnierhypertrofie op, die de belangrijkste katabole hormonen afscheidt.
Bij hardlopers zijn deze organen minder vatbaar voor hypertrofie. Wanneer het lichaam van een hardloper in rust is, is het gehalte aan glucocorticoïden in zijn bloed erg laag. Dientengevolge worden weefsels veel langzamer vernietigd.
Hardlopen en het centrale zenuwstelsel
Zenuwsignalen in het lichaam verspreiden zich zeer snel. Maar dit geldt alleen voor de zenuwprocessen. Tussen weefselcellen worden deze signalen merkbaar langzamer overgedragen. Dit komt door het feit dat het lichaam hiervoor speciale stoffen moet gebruiken - neurotransmitters. Het aantal neurotransmitters beperkt ook de snelheid van communicatie tussen cellen. We kunnen zeggen dat de kracht van zenuwcellen ligt in hun vermogen om snel neurotransmitters te synthetiseren. Hoe sneller dit gebeurt, hoe hoger de snelheid van informatie-uitwisseling.
Deze neurotransmitters, die door het centrale zenuwstelsel worden gebruikt om informatie door te geven, worden catecholamines genoemd, waarvan de hoeveelheid rechtstreeks van invloed is op de snelheid en sterkte van de opwinding van het zenuwstelsel. Bij elke fysieke activiteit worden catecholamines gesynthetiseerd, maar tijdens het hardlopen is dit proces zo actief mogelijk.
Ook, met de training van de atleet, een deel van de cellen van het perifere zenuwstelsel hypertrofie. Dit leidt tot een versnelling van de synthese van catecholamines, wat leidt tot een verhoogde stemming die euforisch is. Joggen kan het centrale zenuwstelsel heel goed versterken en wordt zelfs gebruikt als remedie tegen bepaalde vormen van zenuwdepressie.
We kunnen dus zeggen dat het anabole effect van hardlopen in bodybuilding wordt bereikt door drie componenten:
- Het energiepotentieel van het lichaam neemt toe;
- Het endocriene systeem wordt herbouwd;
- Er zijn veranderingen in het werk van het centrale zenuwstelsel.
Het is belangrijk om te begrijpen dat joggen alleen niet in staat is om de spiermassa te vergroten of te vernietigen. Het draait allemaal om het creëren van bepaalde fysiologische en biochemische factoren die krachttraining effectiever kunnen maken.
Opgemerkt moet worden dat steeds meer vertegenwoordigers van krachtsport dit beginnen te begrijpen en hardlopen een plaats krijgt in hun trainingsprogramma's. Ook scheiden atleten vaak kracht- en cardiotraining. Dit komt niet alleen door het hoge rendement van hardlopen, maar ook doordat hardlooptrainingen langer zijn geworden en niet meer te combineren zijn met krachttraining.
Het is al moeilijk genoeg om specifiek advies te geven dat het anabole effect van hardlopen bij bodybuilding zal helpen vergroten. Elk organisme is individueel en atleten moeten gebaseerd zijn op persoonlijke ervaring. Om dit te doen, zullen ze verschillende hardlooptechnieken moeten proberen en de meest geschikte voor zichzelf moeten kiezen.
Leer meer over de anabole effecten van hardlopen en cardio bij bodybuilding in deze video:
