Leer meer over de verschillende soorten trap- en handstoottechnieken en hoe u op de juiste manier traint om kracht en snelheid te ontwikkelen bij het slaan. In een straatgevecht is het vaak voldoende om één nauwkeurige harde klap uit te delen om als overwinnaar uit de situatie te komen. Sommige professionele boksers zijn vanaf hun geboorte begaafd met dit vermogen, maar dit betekent niet dat de slagtechniek zich thuis niet kan ontwikkelen. Daar gaat het gesprek vandaag over.
Wat is percussietechniek en hoe ontwikkel je deze thuis?
Als je thuis slagtechniek wilt ontwikkelen, dan moeten de lessen uit twee fasen bestaan. Laten we elk van hen in detail leren kennen.
Afbreken
Als je een goede breakdown hebt gemaakt, kun je je tegenstander overrompelen door hem niet op tijd te laten reageren op de klap. Ontspanning vormt de kern van een kwaliteitsafbraak. Simpel gezegd, je spieren moeten ontspannen zijn en je hoofd moet licht zijn. Je moet niet denken dat je gaat toeslaan, want een ervaren tegenstander zal het uit je acties kunnen voorspellen. Om afslaan te oefenen, raden we aan de volgende oefeningen te doen:
- Piep op piep - neem een vechthouding aan en ontspan. Je kameraad is uit het zicht en piept op verschillende tijdstippen, bijvoorbeeld met een klap. Op dit moment moet je toeslaan. Om de oefening moeilijker te maken, raden we aan om twee pieptonen te gebruiken. Een van hen staat je toe om toe te slaan, en de tweede verbiedt.
- Druk op aanraking - vergelijkbaar met de vorige oefening, maar de aanraking van de partner wordt gebruikt als een signaal om aan te vallen.
- Werken met poten - een kameraad houdt de bokspoot vast en verandert voortdurend van locatie. Dit geldt alleen op het verticale, maar ook op het horizontale vlak.
- Hits op het lichaam van de partner die moet terugkaatsen - je moet tijd hebben om je kameraad met een klap te bereiken voordat hij de reikzone verlaat.
- Klap op de krant - de partner moet het krantenblad bij de bovenhoeken vasthouden en jij slaat erop. Als het je lukt om door de krant heen te slaan, dan ben je ver gekomen op het pad van kraamtraining.
overklokken
De tweede fase van het beheersen van de slagtechniek thuis wordt vuistversnelling genoemd. Hierbij is de snelheids-krachttraining van de jager van groot belang. Het is belangrijk om beide componenten te ontwikkelen en niet bij een ervan stil te staan. Veel atleten geloven dat krachtige weerstandstraining de snelheid kan verminderen. Een zwakke treffer kan echter alleen van pas komen in het amateurboksen om te scoren. In een straatgevecht zal hij van geen enkel nut zijn. Hier zijn enkele oefeningen om u te helpen uw slagkracht te vergroten:
- Verschillende soorten push-ups.
- Bankdrukken in buikligging - voer de beweging uit zonder pauzes op de uiterste punten van de banen, en het gewicht moet zo worden gekozen dat u 10 tot 12 herhalingen kunt uitvoeren.
- Kettlebell met één hand grijpen in een snel tempo.
- Werken met een bokszak - probeer niet alleen het oppervlak van de zak te raken, maar voer de slag uit alsof u sportuitrusting probeert te slaan.
- Pootwerk is een geweldig hulpmiddel om je slagtechniek thuis te verbeteren.
Hoe kun je je handen temperen voor krachtige stoten?
Je handen moeten voorbereid zijn op harde klappen. Om dit te doen, raden we je aan de volgende trainingsmethoden te gebruiken.
Opdrukken
Bij ongetrainde mensen is het buitenste deel van de hand extreem kwetsbaar voor verwondingen. Dit komt door de afwezigheid van grote spieren op de vingerkootjes, die het botweefsel zouden kunnen beschermen. Als gevolg hiervan kun je na het slaan zelf falen door je hand te breken. Om dit te voorkomen, doet u push-ups op de knokkels en vingerkootjes van de vingers. Begin te werken op een zacht oppervlak en ga geleidelijk over naar push-ups vanaf de vloer.
Werken met een tas
Een andere geweldige manier om je vuisten te versterken is met een bokszak. Houd er rekening mee dat de meeste tassen die in sportwinkels worden verkocht, zijn ontworpen om met handschoenen te worden gedragen. De beste optie zou zijn om dit soort sportuitrusting onafhankelijk te vervaardigen. U moet een cilinder naaien met een diameter van 50 tot 60 centimeter van een dubbele laag zeildoek of kunstleer.
In het bovenste gedeelte zijn 2-4 riemen eraan genaaid voor bevestiging aan het plafond. Steek een zak met suiker of granen erin en vul deze met droog graan. We raden aan om tarwe of gerst te gebruiken. Om te voorkomen dat het graan in de zak beweegt, bindt u deze stevig vast met een touwtje. Hierdoor kan de tas u meer dan tien jaar van dienst zijn. Vergeet niet. Dat de kosten van een dergelijke inventaris aanzienlijk lager zullen zijn in vergelijking met de winkel.
Correcte slagtechniek
De kracht van de slag hangt grotendeels af van de juiste techniek, en het is de moeite waard om te beginnen met de overweging:
- De voeten zijn iets breder dan het niveau van de schoudergewrichten.
- Eerst komt de hiel van de grond.
- Tijdens de impact draait de voet in de richting van de beweging van de hand.
- Als je met je rechterhand slaat, blijft je linkervoet op zijn plaats en werkt je rechtervoet.
Ik geef je ook graag enkele handige tips die het je gemakkelijker kunnen maken om de percussietechniek thuis onder de knie te krijgen:
- De kniegewrichten moeten licht gebogen zijn en het lichaamsgewicht op het moment van impact wordt naar voren verplaatst.
- De heupen moeten gelijktijdig met de beweging van de aanvallende arm naar de tegenstander toe draaien.
- Met een korte worp van de arm moet een volledige lichaamsbeweging worden gemaakt.
- Reik niet naar voren en draai het lichaam scherp.
- Tijdens de swing mag je je hand niet terugnemen om je tegenstander het moment van slaan niet te laten zien.
- De vuist moet zo strak mogelijk worden gebald.
- Tijdens de aanval moet je uitademen.
We raden je aan om je slagtechniek voortdurend te verbeteren om een hoge vaardigheid te bereiken.
Opvallende techniek: oefeningen om snelheid, kracht en explosieve energie te ontwikkelen
- De bal schoppen. Je hebt wat vrije ruimte nodig om de oefening te doen, en als je in een flatgebouw woont, zullen de benedenburen niet erg blij zijn met je training. We raden aan om een speciaal verzwaarde bal te gebruiken die door boksers wordt gebruikt. Als je er geen hebt, kun je een basketbal gebruiken. Ga staan met je voeten ter hoogte van je schoudergewrichten. Til de bal boven je hoofd en gooi hem stevig op de grond. Je moet minimaal 15 herhalingen doen.
- Spring squats. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige beweging, maar je hebt geen extra sportuitrusting nodig. Doe gewoon diepe squats en spring uit de onderkant van je traject. We raden u aan te werken totdat u geen kracht meer heeft. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u deze met dumbbells in uw handen doen.
- Optrekken. Handen op de bar bevinden zich iets breder dan het niveau van de schoudergewrichten. Doe het zo vaak mogelijk.
- Opdrukken. De positie van de handen is zo smal mogelijk. Het is het beste om de oefening met je vuisten te doen in plaats van met je handpalmen in gedachten.
- Omgekeerde push-ups. Ga met uw rug naar een bank of een ander soortgelijk stabiel oppervlak staan. Leg je handen erop en strek je benen naar voren. Ga vanuit deze startpositie naar beneden.
- Kettlebell gaat naar voren. Houd de kettlebell met één hand tussen je benen. Maak vanuit deze startpositie een scherpe spurt naar voren, waarbij u uw hand evenwijdig aan de grond opheft. Elke hand moet 8 herhalingen worden uitgevoerd.
- Eikel. De oefening lijkt op de vorige, maar de ruk van de sportuitrusting wordt naar boven uitgevoerd.
- Jerk en jerk. De kettlebell bevindt zich tussen de benen. Neem het met je hand, terwijl je je bekken teruglegt. Verplaats het projectiel met een scherpe beweging naar het schoudergewricht en duw het vervolgens omhoog. Doe 9-10 herhalingen voor elke hand.
- Zittende kettlebell liften. Hurk neer en plaats het projectiel op je schoudergewricht. Om het evenwicht te bewaren, moet u uw vrije hand voor u uitstrekken. Begin de kettlebell in een verticaal vlak op te tillen. Tijdens de oefening moet je ervoor zorgen dat de kuitspieren en billen constant gespannen zijn.
- Kettlebells optillen vanuit buikligging. Ga liggen en steek je hand op met de kettlebell omhoog. Begin vanuit deze positie op te staan. De oefening wordt uitgevoerd in 10 herhalingen.
- Schok van twee gewichten. Op de schoudergewrichten moeten twee sportuitrustingen worden vastgehouden. Gebruik na het inademen van lucht een schokkerige beweging om ze op te tillen. De omgekeerde beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn. Let ook op. Zodat de buikspieren de hele set gespannen zijn.
Waar moet je toeslaan?
Het maakt niet uit hoe krachtig een slag je hebt, het moet op bepaalde plaatsen worden toegepast. Je moet niet vergeten dat een knock-out een gevolg is van een hersenschudding van het cerebellum, waarna het zenuwstelsel het lichaam uitschakelt. Om een tegenstander uit te schakelen, moet een slag worden gegeven aan de kaak, het temporale gebied of de achterkant van het hoofd.
Er zijn ook andere kwetsbare punten op het lichaam:
- Lever - in het gebied van dit orgaan zijn er reservebloedreserves en een sterke klap kan spasmen veroorzaken, evenals bewustzijnsverlies.
- Zonnevlecht - hier bevinden zich een groot aantal zenuwvezels en een precieze slag erop kan een tijdelijk ademhalingsprobleem veroorzaken.
- Onder het hart - als de klap hard was, is het zelfs mogelijk om het werk van het orgel te stoppen met een volgende dood.
- Lies en onderbuik - alles is hier duidelijk en zonder uitleg.
De knock-outdrempelindicator voor elke persoon is uniek, maar we kunnen met zekerheid zeggen dat een onverwachte klap met een kracht van minstens 150 kilo bijna elke tegenstander uitschakelt. Het is alleen belangrijk dat het plotseling wordt toegepast. Wetenschappers doen vaak interessant onderzoek. Vandaag zullen we het over twee van hen hebben. In de eerste werd de slagkracht van beroemde boksers gemeten:
- Mike Tyson kan 800 kilo raken.
- Wladimir Klitschko loopt wat achter, maar de kracht van 700 kilo verdient respect.
- Dmitry Spirichev overtreft zelfs Tyson in deze indicator - 850 kilo.
- Michael Zambidis kwam iets te kort voor de slagkracht van 500 kilo en zijn cijfer was 498.
Er werden ook onderzoeken uitgevoerd naar de kracht van slagen met verschillende ledematen bij vertegenwoordigers van verschillende soorten vechtsporten:
- De knie in Muay Thai is de absolute winnaar, want de impactkracht kan oplopen tot 1600 kilo.
- De voet in karate is een van de meest bescheiden indicatoren gelijk aan 450 kilo.
- De vuist bij het boksen heeft een vergelijkbare stootkracht als de karatetrap.
- Maar vertegenwoordigers van taekwondo trappen harder dan karatevechters - 650 kilo.
Natuurlijk zijn al deze indicatoren gemiddeld, maar interessant om te bestuderen. Als je thuis constant je slagtechniek ontwikkelt, kun je goede resultaten behalen.
Hoe je de slagtechniek thuis oefent, zie hieronder:
