Dit artikel laat je zien hoe je spiervooruitgang en kracht kunt stimuleren met negatieve herhalingen in basisoefeningen. Handige tips voor het uitvoeren van negatieve herhalingen:
- Het is het beste om deze training voor een korte tijd te doen. Het punt is dat in het geval van brute kracht met behulp van deze techniek, overtraining heel goed mogelijk is.
- Tegen de achtergrond van het gebruik van negatieve herhalingen in de klas, is het optreden van pijn na de training in het spiergebied mogelijk.
- Nadat u klaar bent, koelt u de belangrijkste spiergroepen af door er ijs op aan te brengen. Vergeet niet de gewrichten die strak blijven na negatieve herhalingen. Als de gewrichten pijn gaan doen, zal Sustafast-gel u helpen, het zal de pijn snel verlichten.
- Het loont de moeite om tot in het kleinste detail over alles na te denken: voor spiergroei zijn belangrijke elementen als calorieën en aminozuren nodig. Hetzelfde geldt voor hormonen.
- Rust is absoluut noodzakelijk - dit mag nooit worden vergeten.
- Tijdens de training moet je hard werken zonder het te overdrijven. Het is belangrijk om te onthouden dat negatieve training een indrukwekkende belasting van de spieren is. Het is dus tijd om ervan te profiteren.
Kenmerken van negatieve herhalingen
Hier zijn enkele voorbeelden: bankdrukken, zittende pers, beenkrullen en extensie, bicepskrullen. De techniek van schone negatieven kan in elke oefening worden gebruikt - de uitzondering kan deadlifts zijn. Er is immers een vrij krachtige belasting van de lumbale regio. En er zullen minstens twee atleten nodig zijn om te helpen.
Blanco negatieven zijn een traumatische techniek bij bodybuilding. Het mag alleen worden gebruikt door degenen die al een indrukwekkende trainingservaring achter zich hebben. Zo'n schokkende techniek kan niet de basis zijn voor de hele training. Het moet periodiek worden gebruikt om spieren te schudden die zich al hebben aangepast aan normaal werk. Vergeet na zo'n sessie niet tijd vrij te maken voor volledig herstel. Rust is in dit geval een onvervangbare hulp.
Negatieve herhalingen worden het meest gebruikt in sporten zoals bodybuilding. Hier is volume immers heel belangrijk. Hoe ziet het eruit? Laten we zeggen dat je een oefening doet van 10 herhalingen met een bepaalde belasting. Daarna wordt de elfde herhaling door jou al met geweld uitgevoerd, en dan laat je het projectiel langzaam naar zijn oorspronkelijke positie zakken.
Voor een effectieve training kun je iemand vragen om assistent te worden nadat je zelf de elfde herhaling hebt gedaan. Laat je partner je helpen de lat hoger te leggen en doe dan wat meer negatieve herhalingen.
Langzame herhalingen van de training versnellen de spiergroei. Dergelijke trainingen zijn een uitstekende keuze voor beginnende atleten die ervan dromen de techniek van het uitvoeren van oefeningen onder de knie te krijgen, maar ook voor degenen die besluiten terug te keren naar de sport na een lange pauze of vanwege een ernstige blessure. Langzame herhalingen moeten langzaam worden uitgevoerd, in een vrij langzaam tempo. Zo worden de gewrichten niet belast, is er geen risico op letsel. Professionele bodybuilders gebruiken langzame herhalingen als onderdeel van periodisering tijdens de training.
Lessen gericht op krachtgroei worden het meest gebruikt bij powerlifting, in basisoefeningen. Hoe gebeurde dit? Stel je voor dat het maximaal mogelijke gewicht voor training in jouw geval 90 kg is. Voeg nu nog eens tien of vijftien pond toe voor de bank.
Als je met negatieve herhalingen oefent, heb je een verzekering nodig - één, of misschien zelfs twee, mensen zouden moeten helpen om deze oefeningen te doen. Dit geldt vooral voor die momenten waarop je ze in het bankdrukken doet. Een assistent is ook nodig wanneer de lat uit de rekken wordt verwijderd, evenals wanneer één herhaling wordt uitgevoerd en het nodig is om de lat hoger te leggen om de tweede uit te voeren.
Voor negatieve herhalingen - bekijk de video:
Laten we samenvatten. Negatieve herhalingen gaan gepaard met het laten zakken van het projectiel - langzaam en gecontroleerd. Hetzelfde geldt voor je eigen lichaam. Belangrijk hierbij is dat het gewicht zo indrukwekkend is dat de atleet het niet aan kan om het op te tillen. Wat betreft de spieren, ze moeten in een staat van vermoeidheid zijn. Een dergelijke training is gewoon noodzakelijk voor diegenen die spiermassa willen vergroten en krachtgroei willen bereiken.
