Geweldige oefening voor geconcentreerd werken aan de triceps. Leer alle technische nuances om de spieren van de armen vakkundig te belasten en te beginnen met groeien. Het moet meteen gezegd worden dat het het beste is om dumbbells te gebruiken bij het uitvoeren van een Franse bankdrukken. Hierdoor kunt u met twee handen tegelijk of afwisselend met beide handen werken. Bovendien kun je door een beweging met één hand uit te voeren de spier sterker belasten en omdat het veel handiger is om de dumbbell naar beneden te laten zakken, zullen de triceps meer rekken.
Voor die atleten die liever met een halter werken, is het logisch om deze beweging staand uit te voeren. Dit komt doordat het lichaam niet erg stijf zal zijn en het voor u gemakkelijker is om de stand van de ellebooggewrichten te controleren. Dit feit impliceert op zijn beurt een verbetering van de neuromusculaire verbindingen en, als gevolg daarvan, het vermogen om in een langzaam tempo te werken.
Door de zittende Franse pers te doen, werk je actief aan het binnenste deel van de spier. Dit is een vrij belangrijk voordeel van de oefening, omdat deze bundel vezels de kortste lengte heeft en het nogal moeilijk is om hem te pompen. Door een beweging met één arm uit te voeren, kunt u de rek van de spier maximaliseren.
Het zal ook het risico op letsel aan het ellebooggewricht aanzienlijk verminderen, en de oefening moet vóór de pers worden gebruikt met een smalle greep om de triceps op te warmen. In dit geval moet u de spier echter vermoeien en hiervoor hoeft u slechts één set te voltooien, maar met 30 herhalingen. Als gevolg hiervan kunt u de versnelling van hypertrofie maximaliseren.
Hoe de Franse zittende pers correct te doen?
Bij het opstellen van de bank moet u de rugleuning iets naar achteren kantelen. Plaats uw voeten onder de pallet om harder tegen de grond te duwen. Ga op een bankje zitten en plaats een projectiel (halter) op je been. Til het dan op je schouder en strek je arm. Begin het projectiel langzaam te laten zakken en zorg ervoor dat het ellebooggewricht onbeweeglijk blijft ten opzichte van het vliegtuig. Alle bewegingen worden uitsluitend uitgevoerd door flexie-extensie van het ellebooggewricht. De opwaartse beweging moet krachtig zijn. Het is erg belangrijk om uw hoofd altijd recht te houden om de bloedstroom in de nek niet te verstoren. Anders kan duizeligheid beginnen. Strek het ellebooggewricht niet volledig uit om de spanning erop te verminderen. De borstel moet op zijn plaats zitten en je moet wiebelen elimineren. Het aantal herhalingen in een set is van 12 tot 15 en er moet speciale aandacht worden besteed aan techniek.
Zoals we weten, zijn triceps verdeeld in drie secties. Dit impliceert de mogelijkheid om meer inspanning te leveren in vergelijking met het werken aan de biceps. Met behulp van de zittende Franse pers kunt u zich concentreren op het moeilijkste deel van deze spier - het middengedeelte. Dit feit impliceert ook de noodzaak om grote ladingen te gebruiken.
Dit komt door het feit dat in elke beweging die afdelingen die sterker worden gepompt, een deel van de last van de zwakkere zullen overnemen. Er staat alleen dat je de beweging zo technisch mogelijk moet uitvoeren om het gewenste resultaat te bereiken.
Er moet ook worden opgemerkt dat deze oefening veel veiliger is voor de gewrichten, omdat er halters worden gebruikt. In vergelijking met een barbell zul je fysiek niet in staat zijn om een groot dumbbellgewicht te gebruiken, waardoor de belasting van het gewricht zal afnemen. Maar als je je arm veel lager laat zakken dan de halter toestaat, rek je de spiervezels meer uit. Dit heeft een positief effect op het stimuleren van de groei. De oefening is zeer effectief en niet voor niets wordt deze veel gebruikt door atleten van verschillende niveaus van paraatheid.
Leer in deze video hoe je de zittende Franse pers doet met dumbbells:
