Ontdek welke isolatie-bicepsoefening het meest populair is bij professionele bodybuilders om een goede armontlasting te creëren. Biceps-oefeningen zijn erg populair bij atleten, omdat iedereen ervan droomt om de eigenaar te worden van krachtige armen. Tegelijkertijd is het geconcentreerd tillen van halters voor de biceps zittend een van de meest effectieve bewegingen om deze spier te trainen.
Ondanks dit feit moet je deze beweging alleen uitvoeren nadat je je armen hebt gebogen met een halter en de halters hebt opgetild. Dit komt door het feit dat geconcentreerd tillen in zittende positie de meest geïsoleerde beweging is en de hoogte van de spier aanzienlijk kan verhogen, maar dit is alleen mogelijk als de biceps al moe is van andere bewegingen. Deze oefening zou niet de hoofdoefening in uw biceps-trainingsprogramma moeten zijn.
De oefening kan staand worden uitgevoerd, maar in een zittende positie blijkt het effectiever te zijn, omdat de belasting op de doelspier is gericht.
Techniek voor het optillen van dumbbells voor biceps terwijl je zit
Ga op een bankje zitten en houd je rug recht. De rechterhand moet op het binnenoppervlak van de dij van het gelijknamige been rusten en de linkerhand moet op het kniegewricht van het linkerbeen rusten. Terwijl het projectiel omhoog beweegt, moet je uitademen en inademen wanneer de halters worden neergelaten. Het is ook belangrijk om de arm aan het onderste punt van het traject niet volledig te ontvouwen, maar aan de bovenkant, integendeel, volledig te buigen. Er is nog een variant van de beweging waarbij de arm weggebogen wordt van het kniegewricht. De techniek is in dit geval vergelijkbaar met de vorige beweging en het verschil ligt in de nadruk van de belasting. In de eerste versie van de oefening werkt het externe deel van de spier actiever, en in de tweede het interne. Om de effectiviteit van de training te vergroten, is het aan te raden om de uitvoering van deze bewegingsopties af te wisselen.
Hoewel deze oefening technisch niet moeilijk is, komt het vaak voor dat sporters fouten maken. Dit betreft in de eerste plaats de opschudding van de zaak. Dit kan worden vermeden als u uzelf niet helpt, de beweging met uw voet uitvoert. Wanneer de beweging vanuit de heup wordt uitgevoerd, worden de biceps zoveel mogelijk belast. Om deze reden zullen beginners het technisch niet correct kunnen uitvoeren bij het gebruik van grote gewichten.
Deze oefening kan alleen effectief zijn als deze wordt uitgevoerd in strikte overeenstemming met de vereisten van de techniek. Doe altijd alleen het aantal herhalingen met het benodigde gewicht waarmee u zich aan de techniek kunt houden. Er moet ook aan worden herinnerd dat bij deze beweging geen overmatig gewicht van de schelpen kan worden gebruikt, omdat de effectiviteit van de training sterk zal afnemen.
Voor goede resultaten, doe 3 tot 4 sets, werkend om te mislukken. De beweging kan worden uitgevoerd door zowel beginnende bodybuilders als ervaren bodybuilders. Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, zul je snel beseffen hoeveel een bepaalde beweging je biceps belast. Tot slot wil ik er nogmaals aan herinneren dat deze beweging altijd alleen moet worden uitgevoerd als de biceps moe is van andere bewegingen.
Lees meer over alle nuances van het uitvoeren van zittende dumbbell-krullen in deze video:
