Beginnende sporters hebben altijd vragen over training. Bekijk de beste bodybuilding-tips voor het opbouwen van spieren. Misschien zal het artikel van vandaag voor sommigen banaal lijken. Alle belangrijkste en effectieve bodybuilding-tips die vandaag zullen worden besproken, zijn misschien al bekend. Dit doet echter niets af aan hun belang, en u moet ze altijd volgen.
Tip #1: Stel de juiste doelen en bereik ze
Nu hebben we het over het instellen van de juiste taken, en dit is niet zo eenvoudig als het lijkt. Natuurlijk, als je ze oplost, wordt het nog moeilijker. Als je hoofdwerk verband houdt met fysieke activiteit, dan kan het feit dat je daarna in de sportschool verschijnt als een prestatie worden beschouwd. In dergelijke omstandigheden is het erg moeilijk om het beste van de klas te geven.
Ga je regelmatig naar de sportschool, dan bereik je al één doel, namelijk dat je in de trainingsmodus bent. Er zijn echter ook meer specifieke taken nodig. U moet weten of u nu moet aankomen of dat u aandacht kunt besteden aan de verlichting en wat u daarvoor moet doen. Probeer grote taken op te delen in zo klein mogelijke taken.
Tip #2: Voeding voor atleten
Hier is al veel over geschreven, maar de belangrijkste aspecten van voeding zijn nog steeds de moeite waard om te onthouden. Allereerst moet u de essentie van sportvoeding begrijpen en hoe deze verschilt van de gebruikelijke. U moet begrijpen dat alleen natuurlijke voeding het maximale voordeel kan opleveren. Verschillende sportsupplementen kunnen je helpen, maar meer ook niet. Ze worden niet voor niets additieven genoemd, en hun taak is om je voeding aan te vullen.
Tegelijkertijd is het erg moeilijk om alleen natuurlijke producten te consumeren. Dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat het veel tijd kost om ze te verwerven en voor te bereiden. Als je alleen oefende, zou alles veel gemakkelijker zijn. In het dagelijks leven zijn er echter altijd veel zorgen en problemen die moeten worden aangepakt.
Een sportveld mag je alleen overslaan als je veel tijd hebt, wat zeer twijfelachtig is. Je hebt dus sportsupplementen nodig, en het gaat vooral om eiwitten en creatine.
Tip #3: Drink Water
Heel eenvoudig, maar noodzakelijk advies, dat niet alleen bedoeld is voor atleten, maar ook voor gewone mensen. Een persoon moet gedurende de dag minimaal twee liter water per dag drinken. Bovendien wordt hier geen rekening gehouden met koffie, thee en andere dranken. Het is twee liter zuiver water dat je elke dag moet drinken.
Tip #4: Diversifieer je trainingen
Je moet de spieren constant belasten, waarvoor het nodig is om veranderingen in de training aan te brengen. De eenvoudigste manier om dit te bereiken is door het gewicht van sportuitrusting te verhogen. Belastingprogressie is een van de belangrijkste principes van bodybuilding. Als de belasting constant blijft, stopt de voortgang.
Maar om het meeste uit uw training te halen, moet u ook andere methoden gebruiken. Verander oefeningen bijvoorbeeld na een bepaalde tijd, of in ieder geval de volgorde waarin ze worden uitgevoerd. Dezelfde training heeft onder andere een negatief effect op het zenuwstelsel. Door variatie toe te voegen, kun je meer vooruitgang boeken.
Tip #5: Focus op vrij gewicht werk
Basisoefeningen zijn het meest effectief in termen van massawinst. Als je constant alleen op simulators werkt, zal de effectiviteit van je training bijna nul zijn. Geïsoleerde oefeningen kunnen de spiergroei versnellen, maar dit is alleen mogelijk bij langdurige bodybuilding. Voor rechte oefeningen zijn basisoefeningen altijd de beste keuze. Beginnende sporters moeten de eerste maanden niet eens in de richting van simulatoren kijken.
Krijg zes handige tips voor bodybuilders door deze video van Ilya Baskin te bekijken:
