Voedingsregels voor het besparen van gewichtsverlies. De meest effectieve diëten die leiden tot geleidelijk gewichtsverlies zonder hongeraanvallen, TOP-4.
Een effectief zacht dieet is een voedingssysteem dat leidt tot geleidelijk gewichtsverlies, wanneer een persoon geen hongeraanvallen voelt, en is ontworpen voor een lange periode. In de loop van het dieet treedt niet alleen gewichtsverlies op, maar ook algemeen herstel. Om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies niet gepaard gaat met stress voor het lichaam, bieden we TOP-4 van de meest zachte diëten.
Effectief spaarzaam dieet volgens Pevzner
Het concept van "sparend dieet" werd geïntroduceerd door Manuil Pevzner, de oprichter van het Institute of Nutrition in Moskou en de Sovjet-gastro-enterologie. Voor mensen met bepaalde ziekten heeft hij aparte menu's ontwikkeld die "tafels" worden genoemd. Op deze lijst staat het menu voor mensen die lijden aan obesitas door te veel eten of andere pathologieën op nummer 8.
De energetische waarde van de dagelijkse voedselinname met het Pevzner-dieet is 1800-2000 kcal. Met een norm van 2200-2500 kcal voor een persoon met een normaal gewicht, zien dieetbeperkingen er niet streng uit, dus honger wordt bijna niet gevoeld.
De eigenaardigheid van een zacht dieet voor gewichtsverlies is het beperken van koolhydraten en zoute voedingsmiddelen, dierlijke vetten. Producten worden gekookt of gestoomd. Het dagelijkse volume geconsumeerde vloeistof is 1-1,5 liter.
De lijst met voedingsmiddelen die zijn toegestaan op een effectief Pevzner-dieet voor gewichtsverlies omvat:
- Vlees vis … Je mag niet meer dan 150 g per dag eten Kalkoenvlees, konijnen- en kippenvlees, rundvlees zijn toegestaan. Kies vis van vetarme variëteiten: heek, koolvis, snoek. Denk aan de kookmethode, geef de voorkeur aan warmtebehandeling in een dubbele boiler, stoven.
- Brood, meelproducten … Toegestaan brood gemaakt van rogge, volkoren meel, zemelenproducten.
- Eieren … Niet meer dan 1-2 eieren per dag toegestaan in de vorm van een omelet of zachtgekookt.
- Zuivel … Alle magere zuivelproducten zijn toegestaan. De uitzondering is kaas, omdat het een vrij calorierijk voedsel is.
- Groenten … Toegestaan in elke hoeveelheid. Sommige moeten rauw worden gegeten (radijs, tomaten, wortelen, sla, komkommers). Courgettekaviaar, zuurkool en warme snacks worden niet aanbevolen.
- Pap … Het dieet laat caloriearme granen toe die geen gluten bevatten (yachka, boekweit, gerst). Als pap het hoofdgerecht is bij het eten, eet er dan geen meel bij.
- Fruit … Zoete vruchten (vijgen, bananen, druiven, perziken) zijn uitgesloten. Zuur en zoetzuur worden aan de voeding toegevoegd om de spijsvertering te stimuleren.
- Lief hoor … Caloriearme desserts met toegevoegde zoetstoffen zijn toegestaan.
- Dranken … Vruchtendranken, compotes, thee, koffie worden gedronken zonder suiker, verdund met water in de helft.
Wat u niet kunt eten tijdens het Pevzner-dieet:
- vers tarwebrood, gebak;
- calorierijke snoepjes;
- frisdrank, alcohol;
- kruiden die de eetlust stimuleren;
- vet vlees, vis;
- gerookte producten;
- vette kwark, kaaskoekjes, kazen.
Soms zijn rijst, havermout, griesmeel, aardappelen, bonen of erwten acceptabel.
Tabel nummer 8 bevat 4 maaltijden per dag. Een geschat menu van een zacht dieet ziet er als volgt uit:
- Ontbijt - magere yoghurt met een stoomomelet, thee of koffie.
- Tweede ontbijt - fruit.
- Lunch - borsjt in groentebouillon, kalfskoteletten, frisse salade zonder zout, op smaak gebracht met citroensap.
- Middagsnack - magere kwark met bessen.
- Een paar uur voor het slapengaan kun je een glas magere kefir drinken.
Het Pevzner-dieet in 2-3 maanden zal helpen om 5 tot 8 kg overgewicht kwijt te raken, op voorwaarde dat alle aanbevelingen worden opgevolgd.
Een effectief en zacht boekweitdieet voor 14 dagen
Het boekweitdieet staat bekend om zijn strikte regels. Dit is het meest effectieve dieet voor 7 dagen, waarbij het wordt aanbevolen om alleen gestoomde boekweit zonder zout te eten.
Maar er is ook een spaarzame dieetoptie, terwijl het dieet 2 weken duurt. Vetarme kefir, yoghurt, honing, gedroogd fruit, dieetvlees of vis, groenten, sappen worden aan het menu toegevoegd. Het dieet wordt gemakkelijk verdragen en veroorzaakt geen significante schade aan het lichaam.
In vergelijking met andere soorten diëten wordt boekweit als effectief en zachtaardig beschouwd, omdat granen een groot aantal nuttige verbindingen bevatten. Ze voorkomen dat het lichaam uitgeput raakt en herstellen de kracht.
Boekweit bevat complexe koolhydraten, die meer tijd en energie nodig hebben voor het lichaam om te verteren. De ontvangen calorieën worden niet als vet opgeslagen. Geleidelijk aan, door gebrek aan voeding, wordt onderhuids vet omgezet in energie.
In de eerste dagen van het dieet kan het effect niet merkbaar zijn door de voldoende inname van koolhydraten. Dan beginnen vetophopingen te verdwijnen, omdat het totale caloriegehalte van voedsel afneemt en 1500 kcal per dag bereikt.
Toegestane voedingsmiddelen, namelijk groenten, vlees, vis, moeten gestoofd, gekookt of gestoomd zijn. Dit dieet moet gedurende 2 weken worden gevolgd. Dan kunt u het dieet voorzichtig verlaten door eieren, plantaardige olie en fruit toe te voegen. Om de resultaten te consolideren, moet u een gezond dieet blijven volgen en de hoeveelheid koolhydraten en vetten verminderen.
Verboden voedingsmiddelen tijdens een boekweitdieet gedurende 14 dagen zijn onder andere:
- snoep, brood, meelproducten;
- vet vlees, vis;
- eieren;
- groenten met een hoog zetmeelgehalte (aardappelen, wortelen, bieten);
- zoete vruchten (perziken, abrikozen, bananen, druiven, vijgen), gedroogde vruchten;
- noten;
- plantaardige en dierlijke vetten, oliën;
- calorierijke sauzen, mayonaise;
- koolzuurhoudende en alcoholische dranken;
- gerookt, gezouten, gefrituurd voedsel.
Het wordt aanbevolen om fractioneel te eten, 4-5 keer per dag in kleine porties. Voorbeeldmenu op een boekweitdieet:
- Ontbijt - gestoomde boekweit, koffie zonder suiker.
- Tweede ontbijt - een glas kefir, gedroogd fruit.
- Lunch - boekweit, thee.
- Middagsnack - ongezoete groenten of fruit, een glas tomatensap.
- Diner - boekweit, vis of vlees, thee.
Belangrijk! Je kunt het boekweitdieet niet langer dan 14 dagen volhouden, omdat het het lichaam uitput.
