Er wordt tegenwoordig veel gesproken over de rol van genetica bij bodybuilding. Niemand zal dit feit betwisten, maar als je het verlangen en doorzettingsvermogen hebt, kun je veel bereiken. In het geval dat u geen gezondheidsproblemen heeft, kunt u met systematische oefening zien hoe de training resultaten oplevert. De vooruitgang zal echter geleidelijk vertragen, zelfs als u alles goed doet. Dit zal meer dan een jaar duren, maar toch zal deze tijd komen. Het gaat hier om de genetische gegevens die elke persoon vanaf de geboorte ontvangt. Vandaag gaan we het hebben over coole bodybuilding van Robert Kennedy.
Robert Kennedy's advies
Er zijn geen mensen met perfecte genetica, maar sommige mensen vinden krachttraining veel gemakkelijker. Ze doen minder moeite en hun spieren groeien. Eerder gingen wetenschappers ervan uit dat alleen het meten van de ruggengraat voldoende was om de genetische grens te bepalen. Als de dikte van de botten in het polsgebied bijvoorbeeld ongeveer 15 centimeter was, werd dit als zwakke genetica beschouwd. En met deze indicator, gelijk aan meer dan 18 centimeter, vond ik het een uitstekend genetisch talent in termen van massatoename.
Aan de hand van het voorbeeld van bekende sporters werd echter duidelijk dat deze methode niet precies kan laten zien hoe begaafd een sporter van nature is. Er worden nu andere methoden gebruikt om genetische aanleg te bepalen. Allereerst hebben we het over de lichaamsbouw.
Om op mooie resultaten te kunnen rekenen, moet de atleet beschikken over lange sleutelbeenderen, een smal bekken en rechte beenbotten. Bovendien wordt de piek van de biceps bepaald op het moment van spierspanning, die relatief hoog zou moeten zijn, evenals de volheid van de triceps. Er wordt aangenomen dat een genetisch begaafde atleet geen grote triceps zou moeten hebben en dat het grootste deel van de spier zich in de buurt van de schouder zou moeten bevinden.
De atleet moet een groot aantal cellen in het spierweefsel hebben en snel massa opbouwen in het onderbeen bij de kniegewrichten, inclusief de kleermakersspier. Het moet een duidelijk zichtbare uitstulping vormen in de buurt van het kniegewricht. Natuurlijk zijn genetica erg belangrijk bij bodybuilding als je de meest prestigieuze toernooien gaat winnen. Als u echter niet een van hen bent, moet u niet wanhopen. Frank Zane en Larry Scott zouden een voorbeeld voor je moeten zijn. Ze worden beschouwd als een voorbeeld van hoe mensen met zwakke genetische gegevens grote hoogten wisten te bereiken dankzij een competente benadering van het opbouwen van hun lichaam.
Richie Gus kan er veilig aan worden toegevoegd. Hij behoorde ook niet tot de categorie van genetisch begaafde atleten, maar dankzij zijn wil en verlangen wist hij in Olympia te winnen. De limiet van spierontwikkeling bij elke persoon wordt beperkt door het aantal weefselcellen. Als er genoeg zijn, ga je snel vooruit. Tegenwoordig geloven veel jeneverbessen dat het aantal cellen niet kan veranderen, hoewel er bewijs is van het tegendeel. We hebben al gezegd dat de botstructuur uw potentieel niet nauwkeurig kan vertellen, maar deze indicator kan als een van de indicatoren worden gebruikt. Bij serieuze bodybuilding hebben de meeste mensen biceps die gemiddeld 25 centimeter groter zijn dan de diameter van de pols. Voor meisjes zal dit cijfer om voor de hand liggende redenen lager zijn en zal variëren van 17 tot 18 centimeter.
Een zeer belangrijke factor voor spiergroei is de concentratie van testosteron in het bloed. Omdat dit hormoon in grote hoeveelheden in het mannelijk lichaam wordt aangetroffen, is het voor hen gemakkelijker om spieren op te bouwen. Ook hebben wetenschappers ontdekt dat hoe hoger het normale niveau van het mannelijke hormoon in een persoon, hoe minder hij vatbaar is voor de ophoping van vet.
Tegenwoordig begrijpt iedereen dat de meeste atleten exogeen testosteron actief gebruiken om de effectiviteit van training te vergroten. Sportfunctionarissen bestrijden doping en elk jaar worden de methoden om illegale drugs op te sporen perfecter.
Tegelijkertijd is het mogelijk om de synthese van het mannelijke hormoon op natuurlijke wijze te stimuleren, zonder toevlucht te nemen tot het gebruik van AAS. Regelmatige blootstelling aan zonlicht kan bijvoorbeeld de concentratie van testosteron verhogen. Krachttraining en dieet hebben ook invloed op de snelheid van testosteronsecretie. Om de mannelijke hormoonspiegels te verhogen, moet je fruit, groenten, volle granen en granen eten
Terugkomend op de kwestie van genetische aanleg, moet worden opgemerkt dat het voor sommige mensen vrij gemakkelijk is om in bepaalde delen van het lichaam aan te komen. Iemand groeit snel beenspieren, maar de borst vordert slecht. Tom Platz had bijvoorbeeld krachtige heupen en de spieren in andere delen van zijn lichaam waren veel minder ontwikkeld.
Voor veel atleten was het belangrijkste obstakel voor het winnen van prestigieuze toernooien een onbalans in heup- en kuitontwikkeling. Welke trainingsmethode ze ook gebruikten, ze konden de kuitspieren niet de gewenste grootte en vorm geven. Heel wat atleten met een donkere huid zeiden dat ze vrij gemakkelijk op hun armen of rug konden aankomen, maar alles was moeilijk met hun benen.
We kunnen dus zeggen dat atleten een groot potentieel hebben, in wiens spierweefsel veel cellen zijn. Het is ook belangrijk om korte pezen en lange spiervezels te hebben. Heb je een brede schoudergordel met een smal bekken, dan is je kans op succes groter. Bovendien werd opgemerkt dat genetisch begaafde personen in bodybuilding geen grote talenten hebben op andere gebieden van het leven. Je moet onthouden dat als je het verlangen en de vastberadenheid hebt, je veel kunt bereiken en daar zijn voorbeelden van.
Basistips voor beginners en ervaren bodybuilders in deze video van Denis Borisov:
