Ontdek een trainingsmethode die zo min mogelijk tijd kost en meerdere keren meer resultaten oplevert dan klassieke benaderingen. Veel mensen zijn er zeker van dat als ze veel vrije tijd hadden, ze zeker zouden gaan sporten. Maar voor bodybuilding hoef je tenslotte niet elke dag enkele uren in de sportschool door te brengen. Het is voldoende om twee of maximaal drie uur per week door te brengen om goede resultaten te krijgen. Laten we eens kijken naar de tijdsfactor in bodybuilding van Brooks Cube.
Hoe te trainen met Brooks Cube?
Nu kunt u kennis maken met het trainingsprogramma, ontworpen voor een les van een half uur, drie keer per week.
- Zittende halterpers 1/8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Halter Squat 1/15
- Ademende trui 1/20
- Bankdrukken 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- druk op
Dit programma is zeer effectief voor beginnende atleten van één tot drie maanden. Wanneer u technisch het gespecificeerde aantal herhalingen in de oefening kunt uitvoeren, moet u het gewicht met een paar kilo verhogen en beginnen met het minimum aantal herhalingen. Zoals je kunt zien, is anderhalf uur per week niet het moment om op te geven. Na maximaal drie maanden gebruik van dit complex vertraagt je voortgang en zul je het trainingssysteem moeten veranderen. Op dit punt zou u het gesplitste systeem moeten gaan gebruiken.
2-daagse split voor hardgainers in bodybuilding
Les 1
- Hurk 5/5
- Bankdrukken 5/5
- Zittende pers 3/5
- draaien
Sessie 2
- Deadlift 5/5
- Schouderophalen 3/5
- Gebogen over rij 3/5
- Halterkrul 2/5
- druk op
De duur van de pauzes tussen sets is een individuele indicator. Als je met hoge gewichten en lage herhalingen werkt, rusten sporters meestal 3 tot 5 minuten. Als de gewichten klein zijn, maar er is veel herhaling, dan is de pauze ongeveer anderhalve minuut.
Leer meer over de 2-daagse Natural Bodybuilding Split in deze video:
