De hoeksteen van bodybuilding is de eeuwenoude strijd tegen vet- en spieropbouw. Welke rol speelt de stofwisseling in dit proces? Op gespecialiseerde fora vind je vaak berichten van beginnende sporters waarin ze klagen over overgewicht, hoewel ze maar twee keer per dag eten en het dieet weinig calorieën bevat. Ondanks al hun inspanningen in de sportschool, zijn er geen resultaten.
Vandaag zullen we kijken naar wat bodybuilding te maken heeft met vet, spieren en metabolisme. U moet zich ervan bewust zijn dat de eliminatie van lichaamsvet volledig afhangt van uw voedingsprogramma. Vaak consumeert een persoon die voedingsmiddelen die niet zouden moeten zijn.
Minder vaak ligt het probleem misschien in ondervoeding, hoe vreemd het ook mag klinken. Dit gebeurt echter zeer zelden. Om een slank figuur te creëren en vervolgens het lichaamsgewicht te behouden, is het noodzakelijk om de stofwisseling te versnellen. Simpel gezegd, metabolisme is niets meer dan metabolisme. Bij een hoge stofwisseling wordt vet zeer snel verbrand.
Op zijn beurt, met een vertraagd metabolisme, zullen de vetophopingen toenemen. De stofwisseling is direct afhankelijk van de hoeveelheid vet in het lichaam, met andere woorden, hoe meer vet, hoe langzamer de stofwisselingsprocessen. Eerst moet je de meest effectieve manier vinden om de vetmassa te verminderen om je stofwisseling te versnellen. Daarna zal het gemakkelijker zijn om op gewicht te blijven.
Als je al naar de sportschool gaat, dan heb je de juiste weg gekozen en is de eerste stap in de strijd tegen vetten gezet. Krachttraining verhoogt de spiermassa, wat ook helpt om de stofwisseling te versnellen. Spiervezels zijn een actief weefsel dat energie nodig heeft om hun prestaties te behouden. En er moet aan worden herinnerd dat dit veel energie kost. Maar vetten nemen alleen ruimte in het lichaam in en vertragen metabolische processen.
Hoe te trainen om vet te verbranden?
Toen je eenmaal met krachttraining begon, begon je je lichaam op te bouwen door je metabolisme te versnellen. Beginners merken echter vaak dat spierkracht toeneemt en vet niet verdwijnt. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat je een soort training gebruikt die gericht is op het ontwikkelen van kracht, in plaats van het verkrijgen van spiermassa.
Als je tijdens je lessen werkt met gewichten waarmee je niet meer dan zes herhalingen kunt uitvoeren, dan ontwikkel je allereerst kracht. Om massa te krijgen, moet u in elke oefening 8 tot 12 herhalingen uitvoeren. Het is dit soort training dat de doorbloeding verbetert, wat op zijn beurt de groei van spiervezels stimuleert. Als u wordt geconfronteerd met de taak om overtollig vet te elimineren, moet u meer benaderingen gebruiken die het maximale aantal calorieën verbranden. Je kunt ook cardiotraining gebruiken om vet te bestrijden. Op veel fora voor krachtsporten hebben gebruikers melding gemaakt van de schade die aerobe oefeningen aan de spieren kunnen toebrengen. Dit is helemaal waar, en je moet zo'n balans vinden zodat vetten sneller worden verbrand zonder spiermassa te verliezen.
Als je veel vetmassa hebt, moet je veel cardio hebben, minimaal 5 trainingen per week. De beste optie zou zijn om een rustig tempo te combineren met intervallessen. In beide gevallen worden vetten verbrand, maar bij hoge intensiteit is dit proces actiever.
Als je eerder vier krachttrainingen in je trainingsprogramma had, dan moet je daar vijf cardio bij optellen. Dit zal je helpen vet te verbranden, spieren op te bouwen en overtraining te voorkomen. Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam moet herstellen en dat het een bepaalde tijd nodig heeft.
Gebruik cardio na krachttraining. Je kunt gewoon minimaal een half uur in een rustig tempo op de loopband lopen. Dit vereist een voldoende grote helling op de baan. Als cardio direct na krachttraining wordt gebruikt, wordt vet sneller verbrand, omdat er geen glycogeen meer in de spieren achterblijft.
Met vier dagen beweging per week heb je nog hersteldagen die je ook voor aerobe training zou moeten gebruiken. Het is belangrijk dat ze intensiever zijn dan op krachttrainingsdagen. Tijdens deze periode moet u werken op hoog en laag tempo combineren, zodat u een hoge intensiteit van de hele sessie bereikt.
U kunt bijvoorbeeld een halve minuut hardlopen en vervolgens 60 seconden in een rustig tempo lopen. Een andere versie van de les - twee minuten hardlopen worden vervangen door twee minuten rustig wandelen. Het is voldoende om dergelijke oefeningen een half uur uit te voeren en je zult veel calorieën verbranden.
Het juiste vetverbrandende voedingsprogramma
Het is tijd om ook op je voeding te letten. Je moet op het juiste moment eten met de juiste voedingsmiddelen. Je moet vaker eten binnen dezelfde calorie-inname per dag. Een groot aantal calorieën wordt door het lichaam besteed aan de vertering van voedsel, en hoe vaker je eet, hoe meer energie je verbruikt.
Het suikergehalte in het lichaam is even belangrijk in de strijd tegen vet. Eet je een aantal uren niet, dan daalt de glucosespiegel in het bloed. Hoe lager het wordt, hoe sterker de plons zal zijn bij de volgende maaltijd. Dit is erg slecht, omdat het lichaam reageert op een sterke toename van suiker door insuline af te geven. Als gevolg hiervan wordt een groot aantal calorieën omgezet in lichaamsvet.
Als je elke drie uur kleine hoeveelheden voedsel eet, zal je suikerspiegel constant zijn. Uw gewicht is bijvoorbeeld 100 kilogram en gedurende de dag moet u ongeveer 200 gram eiwitverbindingen consumeren. Eet zes keer per dag voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zodat je bij elke maaltijd 30-35 gram eiwit binnenkrijgt.
Ook heb je na de training complexe koolhydraten nodig. Vergeet eenvoudige suikers zoals vruchtensap, geraffineerde voedingsmiddelen en frisdrank. Eet volkoren granen, havermout, bruine rijst, broccoli en peulvruchten. Gemiddeld zou je ongeveer 180 gram koolhydraten per dag moeten consumeren.
Omdat je aan krachttraining doet, moet je voorzichtig zijn met koolhydraatarme eetprogramma's, omdat het veel energie kost om in de sportschool te werken.
Zie hier voor informatie over hoe u uw metabolisme kunt versnellen om spiermassa te krijgen:
