Soms ontwikkelen de spieren zich niet harmonieus, wat leidt tot een visueel verschil in grootte. Wat gedaan kan worden? Door de tips te volgen, kunt u de situatie corrigeren. Alvorens direct te vertellen wat te doen als de spieren van verschillende grootte zijn, moet worden gezegd dat een klein verschil heel normaal is. Elke persoon heeft één hand vaker aan het werk en een lichte symmetrie is een volkomen natuurlijk fenomeen.
Elke atleet kan het volume van zijn biceps meten en zal enige discrepantie in grootte vinden. Hetzelfde geldt voor armkracht. Het meest opvallende bewijs hiervan is de zijkant. Bijna elke bokser heeft een kenmerkende hit, bijvoorbeeld een linkse hoek. Tegelijkertijd blijft de rechterhand achter in kracht. Een ander ding is dat visueel het verschil in het verschil in de grootte van de spieren niet zichtbaar zou moeten zijn, maar alleen met behulp van een centimeter. In het geval dat u duidelijk ziet dat de spieren van de ene arm groter zijn dan de andere, moet deze discrepantie worden gecorrigeerd. Nu zullen we overwegen wat te doen als de spieren van verschillende grootte zijn.
Uniforme belasting van spieren
Allereerst moet je ervoor zorgen dat de belasting van de twee spiergroepen gelijk is. Spieren groeien door de vernietiging van spierweefsel, en dit fenomeen is de reactie van het lichaam op fysieke activiteit. Wanneer een spiergroep meer wordt belast, zal deze zich sneller ontwikkelen. Om deze reden is een verschil in hun volumes mogelijk.
Het is erg belangrijk om op een verantwoorde manier om te gaan met de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Probeer niet naar de zijkanten te buigen om de focus niet naar de linker- of rechterspiergroep te verplaatsen. Bij het uitvoeren van bewegingen waarbij afwisselend wordt gewerkt aan de spieren, moet u hetzelfde aantal benaderingen en herhalingen uitvoeren, met hetzelfde werkgewicht. Voor een betere controle over de oefening is het de moeite waard om een spiegel te gebruiken. Hierdoor zul je zien dat je niet naar de zijkanten afwijkt en de techniek van het uitvoeren van de oefeningen volgt.
Als je goed kijkt naar de trainingen van sommige atleten, zul je merken dat ze bij het werken aan de spieren van de armen verschillende werkgewichten gebruiken voor dezelfde spiergroep. Dit wordt verklaard door het verschil in kracht van de handen. Deze benadering van training is volkomen verkeerd. Sporters kunnen hetzelfde doen als ze te maken hebben met de ontwikkelingsachterstand in bepaalde spiergroepen.
Houd er rekening mee dat u voor een harmonieuze spierontwikkeling altijd hetzelfde werkgewicht voor beide spiergroepen moet gebruiken.
Neem je spiertraining serieus
Als je verschillen in spieromvang wilt wegwerken en dit in de toekomst wilt voorkomen, sla dan geen trainingen over zonder goede reden. Er moet aan worden herinnerd dat er twee fasen zijn: herstel en supercompensatie. Met een kleine hoeveelheid trainingen gedurende de week zul je nooit resultaten kunnen behalen.
Complementaire benaderingen voor spieren
Om het proces van het elimineren van lichamelijke onbalans te versnellen, kunt u aanvullende benaderingen gebruiken bij het werken aan die spiergroepen die achterblijven in ontwikkeling. Maar er moet aan worden herinnerd dat deze methode goed werkt bij het trainen van kleine groepen, bijvoorbeeld biceps. Bij het trainen van grote groepen is het de moeite waard om regelmatig te trainen met dezelfde werkgewichten en ervoor te zorgen dat de bewegingen correct worden uitgevoerd.
Laten we nu eens kijken hoe u aanvullende benaderingen kunt gebruiken. Je hebt bijvoorbeeld al drie sets dumbbell curls gedaan. Om de uitzetting van achterblijvende spieren, bijvoorbeeld de rechter biceps, te versnellen, doe je gewoon een paar extra sets van deze oefening voor de juiste biceps.
Onthoud dat deze methode niet te veel moet worden gebruikt en alleen als laatste redmiddel mag worden gebruikt. Ook kun je de achterblijvende spieren niet zwaar belasten, anders kunnen ze overtraind raken. Gebruik in je training dezelfde belasting voor elke kant met hetzelfde aantal benaderingen, en pas aan het einde van de les kun je één, maximaal twee extra benaderingen doen voor achterblijvende spieren.
Om aan één kant van het lichaam te werken, is het de moeite waard om eenvoudige simulatoren te gebruiken, waardoor u de doelspieren en hun groep lokaal kunt verbeteren. Simpel gezegd, het is noodzakelijk om een geïsoleerde belasting te gebruiken. Je kunt ook dumbbells gebruiken als we het over biceps hebben.
Accentueer de stress op de spieren
Als er maar één spiergroep achterblijft, en niet de hele zijkant van het lichaam, kun je je daarop concentreren tijdens de training. Deze vraag is behoorlijk omvangrijk en een volledige overweging van manieren om de belasting van specifieke spieren te benadrukken, is een apart artikel waard.
Als je niet weet wat je moet doen als de spieren van verschillende grootte zijn, maar je wilt dat je lichaam er harmonieus uitziet, dan moet je allereerst regelmatig naar de sportschool gaan en trainen. Alle oefeningen moeten met hetzelfde werkgewicht worden uitgevoerd, volg de techniek van het uitvoeren van de bewegingen, omdat dit van doorslaggevend belang kan zijn bij een ongelijkmatige ontwikkeling van de spieren. Gebruik in geen geval verschillende gewichten tijdens de training. Zelfs als je denkt dat de ene kant zwakker is dan de andere.
Om de efficiëntie te verhogen, kunt u ook oefeningen gebruiken waarmee uw ledematen in gelijke omstandigheden kunnen zijn. Dit geldt in de eerste plaats voor de barbell en allerlei barbells. Bij gebruik zal de belasting van alle spiergroepen hetzelfde zijn. In dit geval moet echter speciale aandacht worden besteed aan de juiste grip. Om voor de hand liggende redenen zou het aan beide kanten hetzelfde moeten zijn. Om dit te doen, kunt u markeringen op de nek aanbrengen, waarna het veel gemakkelijker wordt om te navigeren.
Tot slot wil ik nogmaals de techniek van het uitvoeren van bewegingen noemen. Als de oefening technisch niet correct wordt uitgevoerd, kan dit niet alleen leiden tot een achterstand in een van de spiergroepen, maar ook tot een gebrek aan effectiviteit van uw trainingen. Alle beginnende atleten moeten hun techniek in de beginfase van hun training trainen en niet proberen hun werkgewicht sneller te verhogen.
Zie deze video voor meer informatie over manieren om spieren symmetrisch te maken:
