Laad je buikspieren met een niet-standaard oefening die tegelijkertijd zowel de rectus- als de schuine buikspieren traint. De hometrainerpers is bekend bij alle mensen en is zeer effectief om uw doelen te bereiken. Wetenschappers hebben onderzoek gedaan en het bleek dat deze beweging in termen van effectiviteit alle andere oefeningen om de pers te ontwikkelen aanzienlijk overtrof. Tegelijkertijd heb je geen apparatuur nodig om het te voltooien.
Alle buikspieren zijn betrokken bij de beweging en bovendien helpt het de stofwisseling te verhogen en de doorbloeding te verbeteren. Bovendien hebben wetenschappers bewezen dat hometrainers voor de pers ook helpen om het darmkanaal te normaliseren. Het is erg handig voor meisjes, omdat het ook tot op zekere hoogte de spieren van de billen gebruikt, wat helpt om cellulitis te voorkomen.
Veel meisjes zijn er zeker van dat je met deze oefening effectief van buikvet af kunt komen. Helaas is dit niet het geval en is vetverbranding alleen mogelijk met een geïntegreerde aanpak met cardio-belastingen. Bovendien is het lokaliseren van vetverlies in principe onmogelijk. Dus die mensen die kubussen op hun buik willen hebben, moeten eerst van vet af. Abs om te trainen, kan natuurlijk tot dit punt zijn, maar het zal alleen zichtbaar zijn na het wegwerken van lichaamsvet.
Je moet ook begrijpen dat voor de volledige ontwikkeling van spieren en vooral voor hun constant onderhoud in de gewenste vorm, slechts één hometrainer voor de pers duidelijk niet genoeg is. Omdat het lichaam zich aan elke stress aanpast, is het noodzakelijk om vooruitgang te boeken en verschillende bewegingen te gebruiken.
Hoe de buikspieroefening correct uit te voeren?
Ga op je rug liggen en hef je benen op. Houd je dijen loodrecht op de grond en je schenen parallel. Plaats je handen achter je hoofd en houd ze daar terwijl je de oefening uitvoert.
Daarna moet je een fietstocht simuleren. Strek één been en trek op dit moment het andere naar de borst. Op het moment dat het rechterkniegewricht naar je toe begint te bewegen, draai je het bovenlichaam en richt je het linkerellebooggewricht ernaartoe. De beweging moet zonder pauzes worden uitgevoerd. Het moet ook gezegd worden over de juiste ademhaling. Tijdens één herhaling moet je twee ademhalingscycli doen. Wanneer het been gestrekt is, moet je inademen en terwijl je het kniegewricht naar de elleboog trekt, uitademen.
Je kunt de buikspieroefening los van andere bewegingen doen, of je kunt er je buikspieren mee gaan trainen. Doe zoals gewoonlijk 3 tot 4 sets, elk met 8 tot 10 herhalingen. Als je dit aantal herhalingen gemakkelijk aankunt, verhoog dan het aantal. In één set mag u echter niet meer dan twee dozijn herhalingen uitvoeren. Pauzes tussen sets moeten kort zijn en 0,5 minuut is voldoende. Hetzelfde kan gezegd worden over alle bewegingen die gericht zijn op het pompen van de pers.
Veelgemaakte fouten bij het fietsen
Oefen niet op zachte of onstabiele oppervlakken. Zorg er tijdens de oefening voor dat het bekken stil blijft staan en dat alle bewegingen soepel verlopen.
Soms strekken atleten hun nek naar voren, wat niet kan. Je traint je buikspieren, niet je nek. Houd je gestrekte been in de lucht en gebruik geen hoog tempo. Het is alleen mogelijk om spieren kwalitatief op te pompen dankzij soepele en geaccentueerde bewegingen.
Tips voor buiksporters
Het is heel goed mogelijk dat het voor iemand heel moeilijk zal zijn om deze beweging uit te voeren volgens de bovenstaande aanbevelingen. In dit geval is het noodzakelijk om de taak te vereenvoudigen totdat de spieren voldoende kracht hebben. Om dit te doen, moet u de beweging van het bovenlichaam uitsluiten en het lichaam stevig op de grond drukken. Handen kunnen langs het lichaam worden gestrekt of onder de billen worden geplaatst als de ondergrond te hard is.
Op een gegeven moment zullen je buikspieren zo sterk worden dat je ze zwaarder moet gaan belasten. Als je 25 herhalingen in vier sets doet, is het tijd om de belasting te verhogen. Om dit te doen, kunt u uw benen dichter bij de grond laten zakken, maar zonder deze aan te raken, of gewichten voor de benen gebruiken. U kunt beide opties ook combineren.
Als u de buikspieroefening nog niet in uw trainingsroutine gebruikt, moet u dit doen. Met zijn hulp bereik je je doel veel sneller en verschijnen de kubussen waar iedereen van droomt op je buik. We hebben al gezegd dat je hiervoor ook vet moet kwijtraken. Hoewel het in ieder geval noodzakelijk is om van vetophopingen af te komen, omdat het je figuur zeker niet zal verfraaien.
Bekijk de fietstechniek in de volgende video:
