Ontdek wat voor soort complex je moet doen om coördinatie en stabiliteit te ontwikkelen, wat nodig is in verschillende soorten vechtsporten. Alle mensen die een actieve levensstijl leiden, moeten behendigheid en coördinatie ontwikkelen. Dit vergroot uw sportplezier en elimineert het risico op blessures.
Sommige mensen geloven dat behendigheid en coördinatie aangeboren zijn en daarom niet kunnen worden verbeterd. Maar in feite is dit niet zo, en er zijn oefeningen voor de ontwikkeling van de coördinatie van bewegingen, waarover we u vandaag zullen vertellen.
U moet echter eerst uitzoeken wat behendigheid is. Voorheen was deze vaardigheid nodig voor mensen om te overleven, omdat ze hierdoor efficiënter konden jagen en vissen. Nu moet dit concept worden opgevat als verschillende kwaliteiten tegelijk, zoals reactiesnelheid, flexibiliteit, mobiliteit, evenals coördinatie en nauwkeurigheid van bewegingen. Dit alles kan nuttig voor u zijn in het leven.
Kunt u uw coördinatie evalueren?
Voordat we het hebben over oefeningen voor de ontwikkeling van de coördinatie van bewegingen, raden we u aan een eenvoudige test voor uzelf te doen om uw coördinatie te beoordelen.
Om dit te doen, moet je op één been staan en het andere bij het kniegewricht buigen en het op een voor jou comfortabele hoogte brengen. Houd deze positie een minuut vast en herhaal dan op het andere been.
Heel vaak kunnen mensen het evenwicht op het ene been beter bewaren dan op het andere. Om verder te slagen voor de test, moet u hetzelfde doen, maar met uw ogen dicht. Als je dertig seconden kon staan, heb je voldoende coördinatie. Zo niet, begin dan met oefeningen om de coördinatie van bewegingen te ontwikkelen.
Hoe kun je je coördinatie verbeteren?
Het doel van de onderstaande bewegingen is om onafhankelijkheid te bereiken bij het bewegen van uw lichaam vanuit de hersenen en de gezichtsorganen. Hiervoor kun je de volgende oefeningen gebruiken:
- Ga op één been staan en spreid je armen naar de zijkanten. In dit geval is het noodzakelijk om de hoofden naar links en rechts te draaien en de blik niet op objecten te richten. Doe een minuut op elk been.
- Ga op één been tegen de muur staan en begin de bal te gooien, in een poging hem te vangen nadat hij van de muur is gestuiterd.
- Ga op één been staan en spring, land op het andere. De duur van de oefening is enkele minuten.
- Houd bij het gebruik van het openbaar vervoer uw evenwicht zonder u vast te houden aan de leuningen.
- Neem een kleine bal in je handen en begin ze te gooien, vang met je linker- of je rechterhand.
Hoe de coördinatie thuis te trainen?
Begin met eenvoudige combinaties en ga geleidelijk over naar complexere. Voetbal, basketbal en hockey zijn zeer effectief voor de ontwikkeling van coördinatie en behendigheid. U kunt ook op een evenwichtsbalk of rail lopen met behoud van evenwicht. En nu zullen we voorbeelden geven van oefeningen voor de ontwikkeling van coördinatie van bewegingen:
- Oefening 1. Neem een staande positie in en begin draaiende bewegingen te maken met je handen. In dit geval beweegt de rechter tegen de klok in en de linker in de richting van de beweging van de pijl. Na het voltooien van ongeveer 15 bewegingen, keert u de richting van de rotatiebewegingen om.
- Oefening nummer 2. De palm van de linkerhand bevindt zich vijf centimeter boven het hoofd en de rechterhand bevindt zich op de buik. Begin gelijktijdig uw linkerhand te laten zakken en op te heffen, waarbij u de kruin aanraakt, en de linker maakt cirkelvormige bewegingen in het vlak van de buik.
- Oefening nummer 3. Ga staan en strek je arm naar voren. Begin draaibewegingen uit te voeren met uw hand in de bewegingsrichting van de wijzers en met de borstel van dezelfde hand bewegingen tegen de beweging in. Voer de oefening soepel en zonder schokken uit met elke hand.
- Oefening nummer 4. Strek je armen voor je uit en begin willekeurige bewegingen met een van hen uit te voeren, en teken geometrische vormen met de andere. Na het voltooien van ongeveer 15 bewegingen, wissel je van hand.
Handige tips voor het ontwikkelen van coördinatie
We hebben zojuist gesproken over effectieve oefeningen voor de ontwikkeling van de coördinatie van bewegingen, en nu is het de moeite waard om enkele tips te geven die uw oefeningen effectiever zullen maken.
Elke dag is het de moeite waard om een of twee bewegingen te doen die gericht zijn op het ontwikkelen van coördinatie. Als gevolg hiervan hoeft u alle oefeningen voor de ontwikkeling van de coördinatie van bewegingen slechts één keer per week uit te voeren om een uitstekend effect te krijgen.
Verhoog uw dagelijkse activiteit. Om dit te doen, kunt u sportspelletjes gebruiken, dansen of gewoon met uw kind spelen. Laat de mogelijkheid om te verhuizen niet voorbij gaan.
Probeer afwisseling aan uw activiteiten toe te voegen. Je kunt verschillende elementen gebruiken, zoals Pilates. Dit versnelt niet alleen je voortgang, maar maakt je lessen ook interessanter. Altijd en in alles streven naar een nieuw ontwikkelingsniveau. Met betrekking tot training betekent dit dat na het beheersen van een eenvoudige variant van een oefening, je complexere moet leren.
Hoe de coördinatie van bewegingen te verbeteren, zie hier:
