Leer de 7 stappen die bodybuilders regelmatig volgen om droge spiermassa te krijgen en het lichaamsvet laag te houden. Wie kan een bodybuilder helpen als hij geen professionele atleet is? Ze kennen bijna alle geheimen van succes en delen vaak hun mening bij deze of die gelegenheid. Vandaag vind je 7 tips voor het ontwikkelen van een dieet in bodybuilding. Je weet waarschijnlijk hoe moeilijk het is om het juiste voedingsprogramma samen te stellen. Professioneel advies moet u hierbij helpen.
Tip #1: Houd je koolhydraatinname bij
Tegenwoordig zijn er enorm veel meningen over de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten. De meeste professionele atleten wordt echter geadviseerd om te bezuinigen op het gebruik ervan. Meestal geldt dit voor avondmaaltijden waarbij het aantal koolhydraten minimaal moet zijn.
Laten we zeggen dat Eddie Robinson adviseert de hoeveelheid van deze voedingsstof in uw dieet te veranderen. Volgens hem moet je 100 tot 125 gram koolhydraten niet langer dan vier dagen achter elkaar consumeren. De lage tot hoge carb-cycli zijn 2 tot 3 dagen.
Tegelijkertijd heeft Mike Matarazzo hier een iets andere mening over. Hij houdt de hoeveelheid koolhydraten tijdens het laagseizoen praktisch niet in de gaten. Maar ter voorbereiding op toernooien consumeert hij gedurende de dag ongeveer 100 gram van de voedingsstof.
Tip #2: Eet eiwitverbindingen
De meeste bekende atleten consumeren gedurende de dag 3 tot 4 gram eiwitverbindingen. Voor de meeste atleten in de beginfase is 2-2, 3 gram eiwit echter voldoende.
Elk organisme is uniek en het is niet de moeite waard om precies de acties van een andere persoon te kopiëren. Begin met het gebruik van eiwitverbindingen in de laagste doseringen. Als je een paar maanden geen resultaat ziet, verhoog dan je eiwitinname.
Tip #3: Houd uw dieetvetten onder controle
Vaak proberen sporters vetten zoveel mogelijk uit hun voeding te bannen. Dit is echter de verkeerde beslissing. Vetten zijn nodig voor het lichaam en je kunt ze niet volledig uit je voedingsprogramma verwijderen.
Gebruik tijdens het laagseizoen ongeveer 20 procent van uw totale calorieën. Ter voorbereiding op wedstrijden kunt u hun aantal terugbrengen tot 15 procent.
Tip #4: Drink water
Een mens kan gewoon niet leven zonder water. Ongeveer 70 procent van de spiermassa is water. Een gewoon persoon wordt aangeraden om gedurende de dag minstens twee en een halve liter water te drinken. Voor atleten zal dit cijfer veel hoger zijn. Dennis Newman drinkt bijvoorbeeld meer dan een dozijn liter water per dag. Water in het lichaam wordt praktisch niet in reserve verzameld.
Tip #5: Eet minder bewerkte voedingsmiddelen
Hoe minder voedsel je na verwerking eet, hoe meer vet er in je lichaam wordt verbrand. Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan producten die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat zijn. Ze bevatten aanzienlijk meer voedingsstoffen. Over dit onderwerp zijn alle pro-atleten unaniem en raden ze aan om dergelijke voedingsmiddelen, inclusief suiker, te vermijden.
Tip #6: kook je eigen eten
Natuurlijk kost het tijd om voedsel te bereiden en het kan voor u moeilijk zijn om het in uw schema te vinden. Hier moet je echter naar streven. Wanneer u zelf voedsel bereidt, bent u zeker van de kwaliteit ervan en kunt u het caloriegehalte nauwkeurig volgen.
Tip #7: Eet volgens een schema
Overdag moet je vijf tot zes keer eten en het is wenselijk om dit met regelmatige tussenpozen te doen. Tussen elke maaltijd moet twee of twee en een half uur verstrijken. Zorg altijd voor een goed ontbijt en een snack na de les.
Wat zou het dieet van een bodybuilder moeten zijn, zie deze video:
