Zoek uit of het de moeite waard is om te oefenen als het lichaam geen tijd heeft gehad om te herstellen van de laatste slopende training. Veel mensen die de sportschool bezoeken, zijn geïnteresseerd in hoe ze goed kunnen trainen als spieren pijn doen. Nu hebben we het niet over pro-atleten, maar over gewone mensen die naar sportscholen gaan om een goede fysieke conditie te behouden. Ze streven er niet naar om nieuwe records te vestigen, maar trainen gewoon voor moreel plezier en psychologische verlichting.
Als u echter pijn in de spieren voelt, hoeft u niet te praten over voldoening uit de training. Veel mensen zijn er zeker van dat als de spieren pijn doen na het sporten, dit het bewijs is van een training van hoge kwaliteit. De meesten van hen weten echter dat melkzuur de oorzaak is van dergelijke pijn. Hoe intensiever je training was, hoe meer deze stof zich ophoopt in de spieren.
Oorzaken van spierpijn
Tijdens de les en direct na afloop
Tijdens een intensieve training ervaar je vaak een branderig gevoel in je spieren. Meestal verschijnt het bij het uitvoeren van laatste sets en benaderingen op een moment dat de kracht al opraakt. Hetzelfde melkzuur, waar we het iets hoger over hadden, is hier debet aan.
Tijdens de training hebben de spieren veel energie nodig, die uit glycogeen gehaald kan worden. Het proces om het te verkrijgen kan aëroob zijn (er is zuurstof bij betrokken) en anaëroob (zonder zuurstof). Op dit moment werken de spieren intensief en heeft zuurstof geen tijd om de weefsels in de vereiste hoeveelheid binnen te komen. Als gevolg hiervan schakelt het lichaam over op een anaëroob proces van energiewinning, waarvan melkzuur een van de metabolieten is.
De stof hoopt zich tijdens de oefening op in de spieren, omdat de bloedbaan geen tijd heeft om het weg te spoelen. Als gevolg hiervan begint het zenuwcellen te beïnvloeden. Ze irriteren, wat leidt tot het verschijnen van een branderig gevoel. Zodra na het einde van de les het bloed al het melkzuur uit de weefsels spoelt, neemt de pijn af.
Om zo snel mogelijk van deze pijn af te komen, moet je de doorbloeding stimuleren. Om dit te doen, moet je het spierweefsel ontspannen door rekoefeningen te doen. Een warme douche en massage kunnen ook helpen.
De dag na de training
Een branderig gevoel in de spieren is echter niet de enige pijn, en heel vaak begin je de volgende dag na de training weer pijn in de spieren te voelen. Als velen over melkzuur hebben gehoord, is de reden voor het optreden van pijn de volgende dag vaak een mysterie voor atleten.
Deze late pijnsensaties verschijnen 24 uur na voltooiing van de training en kunnen de volgende dag intenser worden. Daarna vallen ze af. U bent waarschijnlijk bekend met deze pijnen en weet dat ze veel onaangenamer zijn dan een branderig gevoel na de training. Heel vaak, wanneer deze pijn verschijnt, verdwijnt de wens om te trainen volledig.
De oorzaken van deze pijnen zijn de microbeschadigingen die je tijdens de oefening aan de spierweefsels hebt toegebracht. Tijdens en direct na afloop van de training heb je er geen last van, maar na een dag laten ze zich volledig voelen. Op dit punt beginnen ontstekingsprocessen in de weefsels van de spieren te stromen, waar je niet bang voor hoeft te zijn.
Om deze vertraagde pijnen te verminderen, kunt u speciale zalven gebruiken en een zachte massage geven. Oefening is ook zeer effectief in het elimineren van pijn. Hierdoor versnel je de doorbloeding, wat de kwaliteit van de weefselvoeding verbetert en ze regenereren sneller. Dus komen we bij het antwoord op de vraag - hoe moet de training worden uitgevoerd als de spieren pijn doen. Het is de moeite waard om de les te volgen, maar de belasting moet worden verminderd om geen nieuwe schade aan de weefsels toe te brengen totdat ze volledig zijn hersteld.
van blessure
Je zult deze pijnlijke sensaties zeker met niets verwarren. Als de ligamenten of spierweefsels gewond zijn geraakt, verschijnt er een scherpe pijn in het beschadigde gebied en kunt u niet langer met dezelfde intensiteit werken. Als u geblesseerd bent, moet u de les onmiddellijk beëindigen en advies inwinnen bij een arts.
Hoe wordt de training gedaan als de spieren pijn doen?
U kunt heel goed oefenen en pijn voelen, maar u moet het trainingsprogramma aanpassen. Het is erg belangrijk om het lichaam op dit moment niet te overbelasten en uw training, wanneer uw spieren pijn doen, moet licht zijn. Bij spierpijn is het heel goed om Pilates of yoga te doen, of gewoon rekoefeningen te doen. Al deze activiteiten laten je je lichaam horen en de kans dat je het opnieuw overbelast is uiterst klein.
Is het mogelijk om spieren te trainen als ze pijn doen na de laatste training? Kijk hier:
