Moe van saaie cardio? Leer hoe u effectief aerobics kunt doen in dans terwijl u flexibiliteit, plasticiteit en coördinatie van bewegingen ontwikkelt. Om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om een dieetvoedingsprogramma en lichaamsbeweging te combineren. Ook gebruiken sommige mensen verschillende vetverbranders om het lipolyseproces te versnellen. Voor degenen die willen afvallen, maar dit zo veilig mogelijk voor het lichaam willen doen, kunnen we een vrij eenvoudig maar effectief trainingsprogramma voor step-aerobics aanbevelen.
De essentie en voordelen van step-aerobics
Step aerobics is een reeks oefeningen met muziek op basis van stappen. Iedereen kan deze vorm van fitness doen, en je hoeft hiervoor geen bepaald niveau van lichamelijke ontwikkeling te hebben. Bovendien kun je thuis heel succesvol trainen. Het enige dat van u wordt vereist, is geduld en een stapplatform. Ook kan elk niet erg hoog object met voldoende sterkte als platform worden gebruikt.
Je hebt misschien gedacht dat het gebruik van een step-aerobics-trainingsprogramma alleen de beenspieren zou kunnen aanspannen. Als u echter fitnesshalters gebruikt, kunt u ook de spieren van de rug, borst en armen versterken. Maar tegelijkertijd is het belangrijk om te onthouden dat vet gelijkmatig uit het hele lichaam verdwijnt en dat het simpelweg onmogelijk is om puntvetverbranding te bereiken, bijvoorbeeld alleen in de buik.
Laten we eens kijken naar de voordelen van step-aerobics:
- Je humeur verbetert en je voelt je energieker.
- De cholesterolbalans is genormaliseerd.
- De spiertonus verbetert.
- Vetten worden uitstekend verbrand.
- Er zijn geen beperkingen.
- Trainingsprogramma's voor step-aerobics kunnen tijdens de zwangerschap worden gebruikt, maar in deze situatie is het noodzakelijk om de hoogte van het platform tot tien centimeter te verminderen en alle plotselinge bewegingen en sprongen uit te sluiten.
Trainingsregels voor step-aerobics
Elke sport heeft zijn eigen basisregels die moeten worden gevolgd. Step-aerobics is geen uitzondering:
- Elke les moet beginnen met een warming-up. Dit is nodig om de spieren op te warmen en de hartslag geleidelijk te verhogen.
- Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, moet je jezelf niet overbelasten. Uw eerste sessies mogen niet langer dan twee dozijn minuten duren en u moet de trainingstijd geleidelijk verhogen.
- De hele voet moet in één keer op het platform worden geplaatst en de rug moet gedurende de hele sessie plat zijn.
- Gebruik de muziek die je het leukst vindt om je humeur te verbeteren.
- U kunt alleen de gewenste resultaten bereiken door regelmatig te sporten.
- Houd uw conditie nauwlettend in de gaten en zodra u ongemak voelt, stop dan onmiddellijk met trainen.
- Denk eraan om regelmatig water te drinken tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen.
De regels zijn heel eenvoudig en je zou er zelf van kunnen worden overtuigd, maar ze moeten tegelijkertijd worden nageleefd. Je hebt ook comfortabele kleding en dumbbells nodig.
Een voorbeeld van een trainingsprogramma voor step-aerobics
Step-aerobics heeft ongeveer tweehonderd oefeningen om verschillende spiergroepen te ontwikkelen. Natuurlijk zullen we ze vandaag niet allemaal bespreken, maar we zullen alleen de meest elementaire belichten die door beginners kunnen worden gebruikt:
- 1 oefening. Stap op het platform terwijl je je andere been naar je buik trekt. Laat daarna het tweede been onmiddellijk op de grond zakken, zonder het oppervlak van het platform aan te raken. Laat vervolgens het eerste been op de grond zakken. Alle oefeningen moeten afwisselend met de benen worden uitgevoerd.
- 2 oefening. Stap vanaf het eerste been naar de tegenoverliggende hoek van het platform en plaats het tweede been op het eerste.
- 3 oefening. Stap met één been op het platform, terwijl het andere bij het kniegewricht buigt en omhoog trekt tot aan de billen. Laat daarna je tweede voet op de grond zakken zonder het platform aan te raken en plaats daarna je eerste voet op de grond.
- 4 oefening. Zet een stap met één voet op het platform en neem de andere terug, voel hoe de bilspieren zich aanspannen.
- 5 oefening. Je hebt geen platform nodig om het te voltooien. Voer een verende stap uit en vervolgens een glijdende stap, waarbij u de ene voet tegen de andere plaatst op de maat van de muziek.
- 6 oefening. Neem vanuit een rechte stand 2 stappen, en dan nog een, maar grote naar de rechterkant. Dan moet je twee gewone stappen zetten en nog een grote naar links.
- 7 oefening. Ga een paar stappen van het platform staan en buig je ellebogen lichtjes. Neem eerst twee stappen in de richting van het platform, dan twee in de tegenovergestelde richting en spring onmiddellijk daarna op het platform, in een poging om in het midden te komen. Zonder om te draaien, doe een stap achteruit en stap van het platform af.
Een intensieve step-aerobicstraining van een half uur in deze video: