Ontdek hoe je met behulp van dansaerobics tot 10 kg per maand kunt afvallen zonder dure schoonheidssalons en sportscholen te bezoeken. Vrouwen wilden er altijd aantrekkelijk uitzien. Het concept van het schoonheidsideaal verandert voortdurend, maar de wens om ermee overeen te komen blijft. Als de natuur je geen modeluitstraling heeft gegeven, dan is dit geen reden tot wanhoop. Je kunt je figuur altijd aanpassen, je hebt alleen verlangen en tijd nodig.
Sommige meisjes willen zo snel mogelijk afvallen, en in dit geval kan men niet zonder het gebruik van verschillende vetverbranders. Als je wilt afvallen, maar het veilig doet voor het lichaam, dan moet je je houding ten opzichte van het voedingsprogramma veranderen en gaan sporten. Er zijn veel trainingsopties en je kunt zeker degene vinden die het beste bij je past. Vandaag zullen we de effectiviteit van step-aerobics voor gewichtsverlies thuis beschouwen.
Waar moet je beginnen met step-aerobics?
Eerst moet je beslissen of je naar de sportschool gaat of thuis lesgeeft. Vaak zijn mensen die niet eerder aan sport hebben gedaan complex en willen ze niet naar de sportschool. Als jij een van hen bent, dan is daar niets mis mee en kun je thuis effectieve step-aerobicslessen geven om af te vallen.
In dit geval moet u nadenken over de aanschaf van een step-platform en lessen voor beginners zoeken. Je zou geen problemen moeten hebben met een van deze punten. Als het platform kan worden gekocht bij een gespecialiseerde sportwinkel, dan kun je dit artikel lezen voor tips voor beginners. Begin de techniek van oefeningen onder de knie te krijgen met de eenvoudigste, en misschien ben je op een gegeven moment klaar om naar de sportschool te gaan. Als je besluit om thuis verder te studeren, moet je video-tutorials over step-aerobics voor gevorderden vinden en meer complexe bewegingen leren. In ieder geval kun je dankzij step-aerobics afvallen en het figuur van je dromen creëren. Je moet gewoon geduld hebben.
Hoe helpt step-aerobics je om vet te verbranden?
De kern van step-aerobics is de observatie van mensen die vetmassa krijgen door een passieve levensstijl. Het is in de lage activiteit van een moderne persoon dat het probleem van overgewicht ligt, dat tegenwoordig relevant is voor miljoenen mensen over de hele wereld. Als onze verre voorouders erg actief waren om te overleven, dan weigert de moderne mens vaak zelfs maar weer te lopen.
Daarnaast is het onderwerp ondervoeding tegenwoordig erg relevant, maar daar gaan we het nu niet over hebben. Het is veilig om te zeggen dat zelfs wandelen je kan helpen om overtollige vetmassa kwijt te raken. Wanneer een persoon beweegt, versnelt de bloedstroom en wordt vetweefsel actiever gewassen met bloed.
Ook begint het lichaam onder invloed van aërobe fysieke activiteit intensiever zuurstof te verbruiken. Wetenschappers hebben bewezen dat het proces van lipolyse (vetverbranding) alleen mogelijk is met de deelname van zuurstof. Gebaseerd op het feit dat zelfs wandelen een effectief middel kan zijn om vet te bestrijden, werd step-aerobics gecreëerd. Tegelijkertijd blijken lessen veel intenser te zijn dan gewoon wandelen, en dit suggereert dat de processen van vetverbranding actiever zullen verlopen.
Een reeks oefeningen voor step-aerobics voor gewichtsverlies
Door thuis slechts veertig minuten step-aerobics te doen om af te vallen, verbrand je ongeveer 400 calorieën. Bovendien versterk je de hartspier en verhoog je de efficiëntie van het vaatstelsel. Bij het uitvoeren van oefeningen worden de spieren van het hele lichaam bij het werk betrokken, waardoor u effectief vet kunt verbranden en uw figuur kunt aanpassen. We laten je nu een paar eenvoudige bewegingen zien die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren. Er moet ook worden gezegd dat elke les moet worden voorafgegaan door een warming-up van hoge kwaliteit:
- 1 beweging. Plaats uw rechtervoet op het opstapplatform en vervolgens uw linker. Laat dan snel je voeten op de grond zakken in dezelfde volgorde als waarin je ze op het platform hebt gezet.
- 2 beweging. Stap met één voet op het platform en plaats de andere op het platform. In dit geval is het eerste been de steun en het tweede been rust alleen op de teen en laat het onmiddellijk op de grond zakken. Daarna maakt het steunbeen ook een achterwaartse beweging.
- 3 beweging. Stap een voet op het podium, buig de andere bij het kniegewricht en trek het naar je borst. In de uiterste positie van het traject, pauzeer even en zet je voet op de grond, en daarachter, de tweede.
- 4 beweging. Zet een stap met uw voet op het platform, licht buigend bij het kniegewricht. Het is een ondersteuning en u moet uw lichaamsgewicht erop overbrengen. Maak op dit moment een achterwaartse zwaai met het tweede been, terwijl u probeert de billen te bereiken met de hiel. Zonder het platform met het tweede been aan te raken, laat u het op de grond zakken en het eerste been volgt het.
Alle hierboven besproken bewegingen moeten 20 keer op elk been worden uitgevoerd. Om de intensiteit van de training te verhogen, kun je ook fitnesshalters gebruiken.
Leer meer over thuis step-aerobics doen in deze video:
