Veel sporters letten op de ontwikkeling van de spieren van de borst en armen, omdat deze lichaamsdelen in de zomer het meest zichtbaar zijn. Leer hoe u armkracht kunt ontwikkelen bij bodybuilding. Om training effectiever te maken, is het niet alleen belangrijk om te weten hoe je armkracht kunt ontwikkelen bij bodybuilding, maar ook om de anatomie van de spieren te begrijpen. Dit zal u helpen de meest effectieve oefeningen voor uw trainingsprogramma te vinden.
De structuur van de spieren van de arm
De arm kan worden opgedeeld in een boven- en ondergedeelte. Deze verdeling is niet willekeurig, maar wordt veroorzaakt door de aanwezigheid van een dicht septum van bindweefsel. Het wordt het intramusculaire septum genoemd. De buitenste arm bestaat uit de brachialis, biceps en coracobrachialis.
Biceps
Deze spier heeft twee koppen van verschillende lengte. De lange kop hecht zich aan de scapula op een locatie die de supra-articulaire tuberkel wordt genoemd. De lange kop van de biceps bevindt zich aan de zijkant van de arm en de vezels zijn verweven met de korte kop, die op zijn beurt is bevestigd aan het proces aan de buitenkant van de scapula.
De lange en korte koppen zijn verbonden met de elleboog dankzij de bicepspees. Ook zit de bicepspees vast aan de radius, dan speelt de biceps ook de rol van een soort wreefondersteuning van de hand. De lange kop is betrokken bij de samentrekking van de spieren van de schoudergordel en daarom moeten de ellebooggewrichten worden teruggetrokken om de biceps volledig te strekken.
brachialis
Deze spier wordt, net als de biceps, geactiveerd wanneer de elleboog wordt gebogen. Deze spier is praktisch niet te onderscheiden, omdat deze zich diep onder de spieren van de schoudergordel bevindt. De brachialis bevindt zich tussen de humerus en de onderarm. Dit is een zeer krachtige flexor van de elleboog en daarom heeft de ontwikkeling ervan een directe invloed op de biceps. Hoe sterker uw brachialis, hoe meer gewicht u kunt gebruiken tijdens het trainen van uw armspieren.
Grijpkracht
Dit is een zeer belangrijke factor voor de ontwikkeling van de armspieren, omdat je hiermee de sportuitrusting kunt vasthouden totdat de doelspieren het begeven. Om de grijpkracht te vergroten, moeten atleten de spieren van de onderarm ontwikkelen.
brachyradialis
Deze spier is bevestigd aan de humerus in het gebied van de laterale epicondylus en gaat vervolgens soepel over in het ligament, dat is bevestigd aan de straal bij de pols. Omdat de brachyradialis zich tot aan de pols bevindt en deze niet kruist, is de belangrijkste functie van de spier het buigen van het ellebooggewricht. De kracht van de brachyradialis is van groot belang bij het gebruik van de reverse grip.
Lange radiale extensor
Deze spier is duidelijk zichtbaar bij sporters. Aan de ene kant is het bevestigd aan de overbuikheid van de humerus, iets onder de brachyradialis, en aan de andere kant aan de basis van het handwortelbeen. Om precies te zijn, het bevestigingspunt van de spier is het tweede carpale bot, omdat er in totaal vijf zijn en ze zijn verbonden met de vingerkootjes van de vingers.
Vingerextensoren
Hier moeten twee spieren tegelijk worden onderscheiden, die zich onder de vingers bevinden. Ze kruisen de pols en zijn daarom ook betrokken bij polsflexie. Deze spieren zijn cruciaal voor de grip van een sportuitrusting.
Elleboogstrekker van de hand
Het is een lange en dunne spier die zich in het midden van de onderarm bevindt. De spier begint in het gemeenschappelijke ligament van alle extensoren en is bevestigd aan het middenhandsbeentje, vijfde bot.
Andere armspieren
Triceps
De ontwikkeling van deze spier krijgt vaak minder aandacht dan de biceps en is volledig tevergeefs. Terwijl de biceps alleen zichtbaar is als de elleboog gebogen is, is de triceps duidelijk zichtbaar als de arm ontspannen is. Tegelijkertijd heeft de triceps de grootste functionaliteit van alle spieren in de arm. Het belangrijkste doel is om de elleboog te strekken.
De triceps bestaat uit drie koppen waarvan de vezels met elkaar verweven zijn. Wanneer de spier samentrekt, wordt het ellebooggewricht gestrekt.
Schoudergordel
Om je handen er mooi uit te laten zien, moet je ook voldoende aandacht besteden aan andere spieren. Deze omvatten de voorste deltaspier en borstspieren:
- De delta's zijn dikke spieren die de schouder bedekken. In hun vorm lijken ze erg op een van de letters van het Griekse alfabet, namelijk de delta. Het was dit feit dat hun naam vooraf bepaalde. Deltoïde vezels divergeren in drie richtingen en zijn ontworpen om verschillende functies uit te voeren. Het voorste gedeelte bevindt zich aan de voorkant van het schoudergewricht en heeft als belangrijkste taak om de armen voor je op te heffen.
- De biceps zijn hierboven al genoemd en het blijft alleen om toe te voegen dat deze spier deel uitmaakt van de spierarticulatie in kwestie.
- De grote borstspier bestaat ook uit twee koppen, net als de biceps. De structuur lijkt erg op een ventilator. Dit komt door het feit dat de vezels van de grote borstspier in verschillende richtingen en onder verschillende hoeken divergeren. Dit geeft atleten de mogelijkheid om verschillende delen van de spier te stimuleren door oefeningen vanuit verschillende hoeken uit te voeren. Door de werkhoek te veranderen, belast u slechts een bepaald deel van de borstspier, terwijl andere delen van de belasting rusten.
- De bovenste kop van de pectoralis-spier, ook wel het sleutelbeen genoemd, is bevestigd aan het voorste oppervlak van het sleutelbeen en de onderste aan de ribben. Het is de tweede, kleine kop die wordt meegenomen in de articulatie van de spieren die we nu beschouwen. Het belangrijkste doel van deze spier is om de humerus naar binnen te draaien en naar het lichaam toe te bewegen.
- De bovenste borstspier tilt de humerus naar voren, waardoor frontale liften met halters zeer effectief zijn voor de ontwikkeling ervan. De onderste borstspier neemt niet deel aan deze bewegingen.
Dit zijn alle basisspieren die je moet trainen om je armen mooi te maken. Als u de anatomie van de spieren kent, zult u veel gemakkelijker begrijpen hoe u armkracht kunt ontwikkelen bij bodybuilding en de juiste oefeningen kunt kiezen. Het belangrijkste is om altijd te onthouden dat het lichaam harmonieus moet worden ontwikkeld en dat alle spieren evenveel aandacht moeten krijgen.
Zie deze video voor meer informatie over het goed trainen van armspieren voor de ontwikkeling van krachtindicatoren:
