Leer hoe u sterk kunt worden als powerlifter en tegelijkertijd het geweldige spiervolume krijgt dat professionele bodybuilders hebben. Heel vaak hoor je op gespecialiseerde fora verwijten van vertegenwoordigers van powerlifting tegen bodybuilders in de minimale sportiviteit van hun competities. Bodybuilders blijven niet in de schulden en reageren in natura door tegenvorderingen in te dienen. Vertegenwoordigers van deze sportdisciplines kunnen echter veel van elkaar leren. Krachttraining en spierhypertrofie-workouts verschillen op een aantal manieren en kunnen zeer effectief worden gecombineerd. Laten we eens kijken welke voordelen een powerlifter / bodybuilder hybride kan hebben.
Het moet gezegd worden dat atleten tijdens de eerste bodybuildingtoernooien niet alleen hun spieren moesten laten zien, maar ook functionele kwaliteiten moesten demonstreren. Aan het begin van de ontwikkeling van powerlifting hadden powerlifters op hun beurt een meer esthetische uitstraling dan nu.
Voordelen van een Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
Als uw doel alleen is om krachtindicatoren te vergroten, moet u het verkrijgen van spiermassa niet vergeten. Hetzelfde kan gezegd worden voor bodybuilders, voor wie massa belangrijk is, maar kracht zal niet overbodig zijn. Dit is gemakkelijk te verklaren vanuit het standpunt van fysieke perfectie, omdat je tegelijkertijd opgepompt en sterk kunt zijn.
Uw activiteiten kunnen een vruchtbare bodem creëren, niet alleen voor massawinst, maar ook voor de ontwikkeling van sterkte-indicatoren. Als u uw kracht wilt vergroten, concentreer u dan niet alleen op het werk met gewichten, maar let ook meer op het gevoel van uw spieren. Bodybuilders moeten niet alleen de spieren voelen, maar ook meer aandacht besteden aan werkende gewichten. Geloof me, je hebt veel te leren van de vertegenwoordigers van het andere kamp.
Om uw krachtscore te maximaliseren, moet u eerst spiermassa opbouwen. Alleen in dit geval zul je in staat zijn om het potentieel dat inherent is aan jou volledig te onthullen. De situatie is vergelijkbaar met gewichtstoename. Als je niet de juiste kracht hebt, kun je gewoon niet werken met een behoorlijk gewicht aan sportuitrusting, wat nodig is om spierhypertrofie te versnellen.
Natuurlijk, als je weet hoe je je spieren moet voelen, dan is dit erg goed. Maar je moet ook je kracht vergroten. Het maakt niet uit wat voor jou belangrijker is - kracht of massa. U moet een uitgebalanceerd trainingsprogramma maken om deze twee uitdagingen effectief aan te pakken. Als het je lukt, zul je versteld staan hoeveel sneller je bent gevorderd. Een zeer interessant punt in de training van powerlifters en bodybuilders is dat de eerstgenoemden hun werk van het tillen van gewichten zo gemakkelijk mogelijk proberen te maken, terwijl de laatstgenoemden er alles aan doen om dit proces te bemoeilijken. Overweeg, om niet ongegrond te zijn, het bankdrukken. Om uw kracht te verbeteren, moet u uw bewegingsbereik verminderen en uw benen zoveel mogelijk gebruiken. Tegelijkertijd moet je, om massa te krijgen, de beweging langzaam uitvoeren en constant beheersen. Nu hebben we het niet over welke van deze methoden de juiste is. Ze zullen je allebei naar je doel leiden.
We willen je laten zien dat het mogelijk is om een schema te gebruiken waarmee je effectief massa kunt krijgen en tegelijkertijd kracht kunt ontwikkelen. Om dit te doen, moet je elke sessie beginnen met drie basiskrachtbewegingen, bijvoorbeeld de legerpers, de halter naar de borst tillen, deadlift en bankdrukken.
Tegelijkertijd moet uw techniek om ze uit te voeren worden geleid door het optillen van het maximale gewicht. Voer voor één set van elke oefening 1 tot 5 herhalingen uit met een werkgewicht van 85 procent van uw 1RM.
Hierna moeten 2 tot 4 hulpbewegingen worden uitgevoerd om de spieren te activeren die tijdens de hoofdoefening aan het rusten waren. Kies ondersteunende bewegingen op basis van hun effect op spierweefsel en laat u daarbij leiden door de principes van bodybuilding.
U kunt hulpbewegingen uitvoeren met hetzelfde gewicht, of supersets, een "piramide" -schema, drop-sets, enz. Gebruiken. Het is belangrijk dat u dergelijke stress voor spierweefsels bereikt, zodat ze niet alleen in omvang toenemen, maar ook de krachtindex verhogen. Bij het uitvoeren van de hoofdbeweging geef je een hoge intensiteit, en met behulp van de hulpbewegingen put je ze uiteindelijk uit.
Zie deze video voor meer informatie over het combineren van de beste eigenschappen van een bodybuilder en een powerlifter:
