Ontdek of je echt kunt trainen in een modus met hoge intensiteit met circuittraining en hoe dit je gezondheid beïnvloedt. CrossFit verscheen begin deze eeuw in de Verenigde Staten en werd al snel een populaire sport. In Rusland werd hij in 2010 bekend en heeft nu veel fans. Als u door speciale webbronnen bladert, kunt u zien hoe CrossFitters enthousiast zijn over training. Natuurlijk zijn er tegenstanders van crossfit-training, die beweren dat deze sportdiscipline zeer taumatisch en schadelijk voor het lichaam is. Laten we eens kijken voor wie CrossFit geschikt is en of het schadelijk kan zijn voor de gezondheid.
Crossfit: wat is deze sport?
Eerst moet een paar woorden worden gezegd over CrossFit zelf. Hoewel hij over de hele wereld veel fans heeft, zijn er mensen die weinig idee hebben wat het is, en vooral niet weten voor wie CrossFit geschikt is. Het belangrijkste onderscheidende kenmerk van CrossFit is het gebrek aan specialisatie.
Crossfitters verhogen niet alleen kracht, maar ook uithoudingsvermogen en snelheid. Crossfit-workouts combineren elementen van bodybuilding, fitness, atletiek, gymnastiek, enz. Met een breed scala aan oefeningen kun je alle indicatoren ontwikkelen en niet alleen massa winnen, zoals bodybuilders doen.
Maar door het gebrek aan specialisatie kun je niet uitblinken in een specifieke sportdiscipline, maar je zult sterker, sneller en duurzamer worden. Opgemerkt moet worden dat CrossFit-elementen tegenwoordig in veel landen van de wereld worden gebruikt bij de training van brandweerlieden, reddingswerkers en politieagenten.
We erkennen dat CrossFit de vaardigheden ontwikkelt die u in uw dagelijks leven misschien nuttig vindt. Als gevolg hiervan zul je met regelmatige training gemiddeld zijn in veel sportdisciplines, maar zul je niet in staat zijn om uit te blinken in een specifieke. Als we het hebben over voor wie CrossFit geschikt is, dan kan iedereen deze sport beoefenen als er geen gezondheidsproblemen zijn.
Het idee achter CrossFit is dat de atleet zo goed in vorm is als zijn kracht, snelheid, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, enz. uitstekend zijn. CrossFit workouts zijn afwisselend en je zult je zeker niet vervelen. Meestal verandert het trainingsprogramma elke les en worden bepaalde indicatoren voortdurend getraind.
Hoe wordt CrossFit-training georganiseerd?
Als we het hebben over crossfit-secties, en je kunt deze sport thuis doen, dan zijn de lessen in groep en duren ze 45 tot 60 minuten. Alle atleten werken volgens hetzelfde programma en voeren dezelfde oefeningen uit. De coach moet de techniek van hun implementatie volgen.
In elk onderdeel van het trainingsproces zijn er bepaalde verschillen met klassieke fitness. Laten we beginnen met een warming-up, die bij fitness meestal op een loopband of hometrainer wordt gedaan. In CrossFit is alles anders en atleten werken met een touw met hun eigen lichaamsgewicht (pull-ups, push-ups, etc.), springen op dozen. Bovendien worden al deze bewegingen in een hoog tempo uitgevoerd.
Krachttraining lijkt erg op bodybuilding en er worden basisbewegingen uitgevoerd, maar tijdens functionele training wordt de voorkeur gegeven aan oefeningen zoals krachttoename op gymnastiekringen, pistool, etc. Het grootste deel van elke sessie heet WOD - Workout of the Day.
Alle oefeningen in dit stadium worden uitgevoerd in een competitieve modus. Simpel gezegd, elke atleet streeft ernaar om het maximaal mogelijke aantal herhalingen in de toegewezen tijd te voltooien, of om de maximale herhalingen in een minimale tijdsperiode te doen. Kortom, CrossFit-training van de dag is circuittraining.
Voor wie is CrossFit geschikt?
Dus komen we bij de hoofdvraag van dit artikel - voor wie is CrossFit geschikt? Het is een veelzijdige sportdiscipline die kan worden beoefend door mensen met elk niveau van fysieke fitheid, ongeacht hun geslacht. Bovendien voeren meisjes en jongens vaak dezelfde bewegingen uit, en het verschil zit hem in de intensiteit en de werkgewichten.
Mocht je op dit moment door onvoldoende voorbereiding geen beweging kunnen maken, dan zul je snel een vervanger vinden. Laten we zeggen dat het niet nodig is om verschillende trainingsprogramma's op te stellen voor een meisje en een goed opgeleide man. Het is voldoende om de vereiste lading te gebruiken. Een ervaren atleet hurkt bijvoorbeeld met een halter van 70 kilo en een lege balk is voldoende voor een meisje.
Over het algemeen heb je al antwoord gekregen op de vraag wie geschikt is voor CrossFit en vind je een programma dat past bij jouw opleidingsniveau. Tegelijkertijd moeten beginners een ervaren trainer vinden die de belasting correct kan doseren. CrossFit is een geweldige keuze voor mensen die van een competitieve geest houden en de voorkeur geven aan communicatie.
Meerdere mensen zullen met u aan hetzelfde programma werken en u hoeft niet zelf naar motivatie te zoeken. In de crossfit-omgeving is het gebruikelijk om elkaar te steunen, en als iets in het begin niet lukt, dan helpen je kameraden en de coach je om je te ontwikkelen.
Er zijn mensen die het zo vaak mogelijk willen doen en het is gebruikelijk om ze fans van hun bedrijf te noemen. In dezelfde bodybuilding zullen frequente oefeningen leiden tot overtraining, maar dit zal niet gebeuren in CrossFit. We hebben al gezegd dat er een groot aantal programma's zijn gemaakt en dat u zelf uw eigen programma's kunt samenstellen. Hierdoor kun je zulke trainingsmethoden kiezen waarmee je letterlijk elke dag aan de slag kunt.
Het volgende schema is erg populair onder fans van deze sport: drie lessen en een vrije dag. Je vindt op het netwerk een groot aantal video's waarin atleten, na het voltooien van de laatste ronde, gewoon uitgeput op de grond vallen. Natuurlijk moeten beginnende sporters niet zo trainen, want niemand heeft overtraining afgelast. Bij CrossFit moet je net als bij elke andere sport een balans vinden tussen beweging en ontspanning.
Voor wie is CrossFit niet geschikt?
We hebben al opgemerkt dat er geen specialisatie is in CrossFit. Wil je uitblinken in een specifieke sportdiscipline, dan is CrossFit zeker niet iets voor jou. Om bijvoorbeeld actief kracht te ontwikkelen, moet je voor jezelf powerlifting kiezen. Als je krachtige spieren wilt hebben, dan ben jij de weg naar bodybuilding. Zulke voorbeelden kunnen door de massa worden aangehaald en je moet de essentie begrijpen.
Als je gewoon je conditie wilt verbeteren, dan is CrossFit de beste keuze. Als je echter liever alleen traint, dan werkt CrossFit misschien ook niet voor jou. Wanneer je in een groep werkt, kan het programma van de dag niet gewijzigd worden. Tegelijkertijd kun je CrossFit ook thuis doen.
Kan CrossFit schadelijk zijn voor uw gezondheid?
U moet begrijpen dat elke sportdiscipline onder bepaalde omstandigheden schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Als u niet de juiste oefentechniek volgt, is er een groot risico op blessures. Deze verklaring is echter van toepassing op elke sport. In dezelfde bodybuilding is het ook noodzakelijk om de technische nuances van elke beweging grondig onder de knie te krijgen.
Aangezien het uw taak in de training is om het maximale aantal herhalingen in een korte tijdsperiode uit te voeren, moet de techniek soms worden verwaarloosd. Allereerst moet je resultaten boeken. En in deze situatie is de kwalificatie van een coach belangrijk, die je snel kan corrigeren en de risico's op blessures worden geminimaliseerd.
Aangezien de lessen in een groep worden gegeven, kunt u zelf, onbewust, het lichaam schaden. Competitieve geest vangt in een kwestie van momenten en het is moeilijk voor u om uzelf ervan te weerhouden niet uw best te doen. Dit kan leiden tot spierpijn, dat is pijn in de spieren na de training.
Ook kunnen professionele crossfitters (maar zelden) rabdomyolyse ervaren. Deze term moet worden begrepen als nierfalen, dat wordt veroorzaakt door de vernietiging van de cellulaire structuren van spierweefsel. Onder invloed van hoge lichamelijke inspanning worden weefsels vernietigd tot het niveau van eiwitverbindingen die in de bloedbaan terechtkomen.
Het zijn de nieren die verantwoordelijk zijn voor het uitscheiden van metabolieten van het eiwitmetabolisme uit het lichaam. Als de vernietiging van spierweefsel actief plaatsvindt, hebben de nieren geen tijd om hun taak te vervullen, wat leidt tot de ontwikkeling van rabdomyolyse.
Zie deze video voor meer informatie over CrossFit:
