Bijna elke atleet wordt geconfronteerd met het probleem van achterstand in de ontwikkeling van sommige spiergroepen. Lees meer over de specialisatie bodybuilding en de implicaties ervan voor atleten. Vroeg of laat wordt de atleet geconfronteerd met het probleem van spiervertraging in ontwikkeling. In een bepaald stadium van de training zal elke spiergroep achterblijven in zijn ontwikkeling. Het kan elke spier zijn, en het maakt niet uit welke. Dit kan worden gecorrigeerd door extra achterblijvende spieren te belasten. Het was deze periode die de naam kreeg - specialisatie in bodybuilding.
Het is erg belangrijk dat de duur van deze fase niet langer is dan een maand. Dit komt door het feit dat geen enkele spier langere tijd bestand is tegen intensieve training. Vandaag zullen we de belangrijkste methoden bekijken om de intensiteit van het trainingsproces te verhogen.
Geforceerde herhalingsmethode
Als je deze methode gebruikt, heb je de hulp van een vriend nodig. Het is zijn taak om te helpen bij het uitvoeren van twee of drie herhalingen na het voltooien van de hoofdherhalingen. Het maximale aantal herhalingen moet je zelf doen, daarna heb je hulp nodig. De partner moet voelen wanneer hij hulp nodig heeft om op het verkeerde moment een deel van de last te ontlasten.
De rol van bedrog in specialisatie
Wanneer u oefent, moet u minimale traagheid gebruiken en idealiter helemaal elimineren. Het is erg belangrijk dat het gewicht soepel beweegt. Maar er is één nuance die veel aandacht van de atleet vereist. Wanneer u bijvoorbeeld de halter naar de biceps tilt, mag u na het voltooien van een bepaald aantal herhalingen een ruk van een sportuitrusting naar de schouders maken, waardoor u enigszins met het lichaam kunt helpen. Daarna moet je terugkeren naar de startpositie. Dergelijke bewegingen mogen alleen aan het einde van de set worden gebruikt om een paar extra herhalingen uit te voeren. In dit geval moeten alle basisherhalingen worden uitgevoerd in overeenstemming met de techniek.
Negatieve herhalingsmethode
Als je negatieve herhalingen doet, heb je weer de hulp van je partner nodig. Er is een regelmaat vastgesteld die zegt dat wanneer een sportuitrusting wordt neergelaten en gepaard gaat met spierstrekking, hun groei aanzienlijk meer wordt gestimuleerd dan bij het optillen van de uitrusting.
Met andere woorden, als je bijvoorbeeld een bankdrukken uitvoert in buikligging, helpt een vriend je om omhoog te drukken en laat je zelf het projectiel naar je borst zakken. Bovendien ligt de hele essentie van deze methode in het feit dat het nodig is om het projectiel 2 of 4 keer langer te laten zakken dan het bleef stijgen.
Specialisatie Supersets en bodybuilding
De essentie van supersets is om oefeningen uit te voeren voor de ontwikkeling van antagonistische spieren zonder pauze om te rusten. De lifter zal bijvoorbeeld eerst een bankdrukken uitvoeren terwijl hij ligt om de borstspieren te ontwikkelen. Daarna is het noodzakelijk om zonder pauze een halter op een helling uit te voeren. De lats uitwerken.
Bovendien kunnen oefeningen die één spier ontwikkelen, worden opgenomen in de superset. Het is belangrijk om te onthouden dat het frequente gebruik van dergelijke supersets een staat van overtraining en daaropvolgende stagnatie in de ontwikkeling kan veroorzaken.
Triset-methode:
Zoals de naam van de methode al aangeeft, bestaat de essentie uit het combineren van drie oefeningen om één spiergroep te ontwikkelen. Het grootste effect van deze techniek kan zijn bij het oppompen van de delta, wanneer de specialisatie in bodybuilding wordt gebruikt om aan de voor-, achter- en middenbalken te werken. Alle oefeningen worden na elkaar uitgevoerd zonder rustpauzes.
Pre-uitputtingsmethode
Soms slagen sporters er niet in om grote spiergroepen goed te belasten omdat de hulpspieren al vermoeid zijn. Wanneer bijvoorbeeld de onderrug al zwaar belast is, dan zal je bij het hurken niet de maximale belasting kunnen geven. De pre-uitputtingsmethode is om de grote spieren in een staat van extreme vermoeidheid te brengen door een isolatieoefening uit te voeren, en dan de basisoefening te doen. Natuurlijk moet het werkgewicht voor de basisbeweging worden verlaagd.
Constante injectiemethode:
Deze methode bestaat uit het na elkaar uitvoeren van oefeningen met een minimale rustpauze van niet meer dan 30 seconden. Tegelijkertijd moet het werkgewicht met 40 procent worden verminderd. Goede resultaten bij gebruik van de constante injectiemethode kunnen worden bereikt in combinatie met een caloriearm voedingsprogramma, dat helpt om de vetverbrandingsprocessen te versnellen. Dankzij deze combinatie kun je de spieren ontlasten.
Super langzame herhalingsmethode
Als je oefeningen in een snel tempo uitvoert, kunnen de spieren lange tijd niet in de meest effectieve fase voor hun ontwikkeling zijn. De ultra-langzame herhalingsmethode is om alle bewegingen te vertragen.
Het is erg belangrijk om te onthouden dat de specialisatie bodybuilding alleen kan worden gebruikt door atleten met anderhalf tot twee jaar ervaring. Dit komt door het feit dat de atleet al bepaalde resultaten heeft behaald in gewichtstoename en een toename van krachtindicatoren, maar door de aanwezigheid van genetische grenzen is de ontwikkeling van sommige spiergroepen vertraagd. Voordat u de hierboven beschreven methoden gaat gebruiken, is het noodzakelijk om de reden voor de vertraging van de spierontwikkeling vast te stellen. Als je de keuze hebt gemaakt om een specialisatie bodybuilding in te zetten, dan dien je hier een specifieke dag voor te kiezen. Tegelijkertijd is het belangrijk dat de rest van de spieren op de dag van het trainen van de achterblijvende spieren alleen trainen om hun vorm te behouden. Het is onmogelijk om de achterblijvende spieren en de rest tegelijkertijd maximaal te belasten.
Alle hierboven beschreven methoden worden al lang door atleten gebruikt en hebben zich in deze periode alleen maar aan de positieve kant getoond. Het belangrijkste is om alles goed te doen en ze niet vaak te gebruiken, om niet in een staat van overtraining te komen. Anders zul je niet alleen de ontwikkeling van doelspieren niet verbeteren, maar ook degenen die zich normaal ontwikkelen schaden. U moet ze echter nog steeds gebruiken, maar wees voorzichtig.
Bekijk deze video voor meer nuttige informatie over de specialisatie:
[media =
