Ontdek hoe slecht het is om te eten voor het sporten en wanneer je de laatste maaltijd moet nemen voordat je gaat sporten. Om af te vallen of spieren op te bouwen, is regelmatige lichaamsbeweging noodzakelijk. Het heeft geen zin om dit feit te betwisten. Om positieve resultaten te bereiken, is het echter noodzakelijk om goed te eten en dit volgens een bepaald schema te doen. In dit opzicht lijkt de vraag hoe lang je moet sporten na het eten belangrijk genoeg om te overwegen.
Kan ik sporten na het eten?
Tegenwoordig zie je vaak aanbevelingen op internet om op een lege maag te trainen. Men denkt dat dit de actieve vetverbranding bevordert. Veel experts op het gebied van voeding en sport zijn het echter volledig oneens met deze mening. Ze zeggen dat zelfs lichte lichamelijke activiteit altijd moet worden voorafgegaan door een maaltijd.
Laten we eens kijken waarom lessen op een lege maag niet de moeite waard zijn. Het is vrij duidelijk dat je veel energie moet steken in training. Als gevolg hiervan ervaart een persoon overbelasting en verminderde prestaties op het moment dat de energiereserves van het lichaam praktisch uitgeput zijn.
Er is voldoende bewijs dat vasten voor het sporten een belangrijke oorzaak is van flauwvallen. Tegelijkertijd is het ook onmogelijk om over te brengen. En dit geldt niet alleen voor het eten voor de les, maar ook gedurende de dag.
Als je voor aanvang van de training zwaar vet voedsel consumeert, zal het lichaam meer stress ervaren. Dit kan tot verschillende ongewenste gevolgen leiden. Het is dus noodzakelijk om voedsel te nemen voordat de les begint, maar het moet correct worden gedaan.
Hoe lang duurt het om te sporten: dieet
De voeding voor sporters is niet minder belangrijk dan de kwaliteit van de voeding. Dat is de reden waarom velen geïnteresseerd zijn in hoe lang het duurt om te sporten na het eten. Het antwoord op deze vraag ligt in de grootte van je porties. U eet bijvoorbeeld drie keer per dag zwaar en in deze situatie is het de moeite waard om niet eerder dan een paar uur later met lessen te beginnen.
Deze tijd is voldoende voor het lichaam om al het voedsel te verwerken. Mensen met een split-maaltijdplan eten meer dan drie keer per dag, maar gebruiken kleine porties. In deze situatie kan de training al 60 minuten na een maaltijd worden uitgevoerd.
Merk op dat deze aanbeveling niet universeel is, aangezien het tijdstip van de dag waarop je sport ook heel belangrijk is. Als je trainingen 's ochtends worden uitgevoerd, kun je binnen 40 minuten na het ontbijt beginnen met oefenen. Dit komt doordat het lichaam 's morgens zeer efficiënt is en voedsel snel genoeg wordt verwerkt. Er is echter ook hier een voorbehoud: het geconsumeerde voedsel is snel verteerbaar en gemakkelijk.
Ben je beperkt in tijd en kan je normaal niet ontbijten, dan kun je na 30 minuten een glas thee of compote drinken en beginnen met sporten. Als de lessen 's middags zijn gepland, moet je minstens anderhalf uur wachten na het opnemen van het bericht.
Als we het hebben over hoe lang je moet sporten na het eten, vergeet dan niet nog een aantal factoren: de individuele kenmerken van het lichaam, het type fysieke activiteit, hun duur en intensiteit. Een marathonloper met een lichaamsgewicht van 70 kilo die dagelijks lange afstanden overwint, zou bijvoorbeeld anders moeten eten dan een meisje dat slechts één keer per week traint om haar figuur te behouden.
Heel vaak zijn mensen geïnteresseerd in de vraag hoeveel voedsel kan worden geconsumeerd voorafgaand aan een les gericht op afvallen. Hier moet u het basisprincipe onthouden waarop lipolyse mogelijk is - u moet meer energie uitgeven dan u ontvangt. Tegelijkertijd moet de indicator van de energiewaarde van uw dieet echter voldoende zijn om de prestaties van alle lichaamssystemen te garanderen.
Je moet begrijpen dat als het calorietekort buitensporig is, het metabolisme dramatisch zal vertragen. In deze situatie is het niet nodig om over vetverbranding te praten. Het maakt niet uit wat voor soort sport en hoe intensief ze ook doen, met vertraagde stofwisselingsprocessen zal het lichaam geen vet verbranden.
Wat is het beste drankje voor de les?
Om het maximale uit sport te halen en tegelijkertijd uw gezondheid niet te schaden, is het belangrijk om niet alleen te weten hoe lang u na het eten moet sporten, maar ook welk voedsel u moet eten. Het sportersmenu is net zo belangrijk in vergelijking met de starttijd van de training na de maaltijd.
Als je intensief traint om af te vallen, dan heb je koolhydraten nodig. Deze voedingsstof is in staat om de vereiste glucoseconcentratie in het bloed te handhaven. Zoals je waarschijnlijk wel begrijpt, hebben we het over koolhydraten met een lage tot gemiddelde glycemie.
Als u voedingsmiddelen eet met een hoge glycemische index, verhoogt u alleen de suikerconcentratie in het bloed, zonder dat u positieve resultaten behaalt. Het is een andere zaak of je voedingsmiddelen eet met een gemiddelde glycemische index. In dit geval zal de glucosespiegel binnen de normale grenzen liggen. Bronnen van koolhydraten die goed voor je zijn zijn appels, perziken, dadelpruimen, frambozen, aardbeien, pistachenoten, cashewnoten, granen, enz.
Ook moet u, voordat u gaat sporten, het lichaam voorzien van eiwitverbindingen. Deze voedingsstof helpt je spierweefsel te beschermen tegen afbraak. Bovendien kunnen amines, waaruit eiwitverbindingen bestaan, worden gebruikt als energiebron, wat op de lange termijn de efficiëntie van uw trainingen zal verhogen.
Vetten vóór de start van de training mogen helemaal niet worden geconsumeerd. Deze voedingsstof heeft veel tijd nodig om in het lichaam te worden verwerkt en dit kan de belasting van het spijsverteringsstelsel tijdens de training verhogen. Bovendien, als je nieuwsgierig bent naar hoe lang het duurt om te sporten na het eten, dan is het na het eten van vet helemaal niet de moeite waard om te sporten.
Hoe eet je direct na de les?
In de les besteed je een grote hoeveelheid energie en de reserves moeten worden hersteld. Vertrouw niet op die aanbevelingen die zeggen over de noodzaak om slechts drie of zelfs vier uur na het voltooien van de training te eten. Als argument voor een dergelijk advies wordt de stelling gebruikt dat het eerder eten van voedsel dan de aangegeven periode leidt tot een afname van de effectiviteit van de les.
Na een intensieve training heeft het lichaam voeding nodig en kun je binnen een half uur na afloop van de sessie een tussendoortje eten. Dit activeert regeneratieve processen en alle voedingsstoffen zullen met voordeel worden gebruikt, zonder in vetten te veranderen. Volgens de praktijkervaring van een groot aantal atleten, met meer dan 120 minuten na het voltooien van een sessie, neemt de effectiviteit van training af.
Dit is vrij duidelijk, omdat het lichaam zal streven naar herstel van de energiebalans, maar op dit moment geen voedsel krijgt. Dit bevordert de activering van katabole processen. Koolhydraten worden aanbevolen door sportvoedingsdeskundigen. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je niet direct na je training mag eten:
- Vet - Helpt de levering van koolhydraten in de bloedbaan te vertragen.
- Producten die cafeïne bevatten - verhoog de concentratie. Insuline, waardoor de synthese van glycogeen in de lever en spierweefsels wordt vertraagd.
Aanbevelingen voor de organisatie van goede sportvoeding
Je moet begrijpen dat er geen universeel menu kan zijn, aangezien elk organisme uniek is. Hetzelfde kan gezegd worden bij het beantwoorden van de vraag hoe lang je moet sporten na het eten. Sommige mensen kunnen niet veel eten als ontbijt en zijn best tevreden met een kopje thee of koffie. Andere mensen hebben een sterke eetlust bij het wakker worden en kunnen veel eten.
Als je het meeste uit je lessen wilt halen, moet je een middenweg vinden. Het lichaam moet ook uit de slaap ontwaken en daarvoor heeft het energie nodig. Daarna zal je dag geweldig zijn. Als u bijvoorbeeld 's ochtends hardloopt, vergeet dan niet om uw glycogeendepot 's nachts te verlagen.
In dit geval moet je zeker een tussendoortje nemen, zodat de suikerconcentratie in het bloed niet daalt. Na verloop van tijd zul je zelf begrijpen hoe lang je moet sporten na het eten. Zoals we al zeiden, is deze periode meestal ongeveer 60 minuten. Ook werd al opgemerkt dat je voor aanvang van de les geen vet voedsel mag eten.
Afzonderlijk is het de moeite waard om over het gebruik van water te praten. Het lichaam heeft vocht nodig en niemand zal dit tegenspreken. De enige vraag is hoe je water op de juiste manier gebruikt en dit is niet minder belangrijk in vergelijking met maaltijden. Veel fitnessexperts raden aan om een beetje water te drinken voordat je gaat sporten om je lichaam te ontdoen van giftige stoffen. Je moet ook water drinken tijdens je training om gehydrateerd te blijven.
Als je trainingen doet die langer dan 60 minuten duren, maar niet 's ochtends, dan heb je tot dat moment tijd om te ontbijten en ook calorierijk voedsel te eten. Zoals hierboven vermeld, moet u speciale aandacht besteden aan koolhydraten. Ongeveer twee uur of langer na het eten van een calorierijke maaltijd, kunt u de activiteit doen.
Ik wil ook nog eens herinneren aan het belang van eten na de training. Het is aan te raden om binnen 30 minuten na het einde van de les een snack te nuttigen. Daarna, na ongeveer een uur, kunt u aan uw hoofdmaaltijd beginnen. Geef op dit moment de voorkeur aan groenten, mager vlees of granen.
In deze video leer je meer over voeding voor en na de training:
