Het concept van zelfhypnose, evenals de belangrijkste toepassingsgebieden waarop het van invloed is. Beschrijving van de basisaspecten en methoden om zich in hypnose te introduceren, methoden om de eigen geest te beheersen tegen de achtergrond van een veranderd bewustzijn. Zelfhypnose is een veel voorkomende psychotherapeutische techniek, die erin bestaat jezelf in een specifieke hypnotische toestand te brengen en jezelf te beïnvloeden met behulp van verschillende commando's en houdingen over het bewustzijn. Dat wil zeggen, een persoon moet dit allemaal alleen doen zonder hulp van iemand. Het is absoluut veilig en kan geen schade toebrengen aan zowel de fysieke als de mentale componenten van de menselijke gezondheid.
Omvang van zelfhypnose
Uiteraard kunnen met deze methode de meeste ernstige psychische of psychische problemen niet altijd worden opgelost. De ernst van een bepaalde aandoening is het belangrijkste punt bij het kiezen van een effectieve psychotherapie. Zelfhypnose is eerder een effectieve methode om je leven te beheren, om die criteria en formuleringen vast te stellen die een persoon echt nodig acht, helpt om onbewuste angsten en obstakels kwijt te raken. Tegelijkertijd zijn de toepassingsgebieden van de zelfhypnosetechniek vrij veelzijdig en omvatten ze vooral psychologische problemen.
De belangrijkste toepassingsgebieden van zelfhypnose:
- Correctie van stressreactie … Je kunt speciale houdingen gebruiken die zullen helpen om het probleem van acute externe factoren op de menselijke psyche pragmatischer te benaderen. Het draagt bij aan de correctie van een specifieke reactie op stress, die wordt bepaald door het temperament en karakter van elk individu, breekt stereotiep gedrag af en bouwt nieuwe patronen op, wat helpt om effectiever met problemen om te gaan.
- Normalisatie van rust- en slaappatronen … Door de onbalans in dit gebied kan een persoon niet volledig rusten, waardoor de efficiëntie en concentratie van aandacht afnemen. Met behulp van zelfhypnose kun je jezelf de specifieke taken van een gezonde herstellende slaap bijbrengen en het welzijn van een persoon verbeteren. De toestand na een lange rustperiode wordt ook gecorrigeerd, waarin een golf van kracht, energie en enthousiasme moet worden gevoeld.
- Van verslavingen afkomen … Zelfs alcoholmisbruik, roken, drugs kunnen dankzij zelfhypnose uit het leven worden gewist. De juiste houding ten opzichte van een gezonde levensstijl en afhankelijkheid van een constant verlangen om hun slechte gewoonten te behouden, helpt het welzijn van een persoon te verbeteren en onaangename ontwenningsverschijnselen weg te nemen. Dat wil zeggen, je kunt direct aan jezelf suggereren dat er geen gevoel van afhankelijkheid is van een bepaalde gewoonte.
- Mindset voor lichaamsgewichtcorrectie … In de meeste gevallen liggen de oorzaken van obesitas in de psychologische toestand van een persoon, die dus reageert op ongunstige externe omstandigheden of omgaat met psychologische stress. Zo ja, dan kunt u met behulp van zelfhypnose deze optie wijzigen en de formulering voor gewichtsverlies vastleggen.
- Het wegwerken van angsten, obsessies, verlegenheid en twijfel aan jezelf … Alle psychologische kenmerken van een persoon die problemen veroorzaken in het dagelijkse leven, worden gecorrigeerd met behulp van zelfhypnose. U kunt zich aanpassen aan een specifieke gedragstendens, pathologische angsten elimineren, waardoor dagelijkse taken worden vereenvoudigd en uw kwaliteit van leven verbetert.
- Behandeling van psychosomatische ziekten … Er is een categorie ziekten die zich manifesteren door echte symptomen van disfunctie van interne organen, maar met een gedetailleerd onderzoek worden geen veranderingen gedetecteerd. Dat wil zeggen, de reden voor alle tekenen van ziekten ligt in de psychologische kenmerken van de reactiviteit van de menselijke psyche. De meeste ziekten in deze categorie zijn chronische en trage nosologieën die moeilijk te behandelen zijn en vatbaar zijn voor spontane remissies en exacerbaties.
De belangrijkste stadia van zelfhypnose
Bijna alle technieken vertegenwoordigen dezelfde opeenvolging van acties, die slechts in kleine details verschillen. Absoluut alle methoden van zelfhypnose zijn effectief als je de regels en nuances van onderdompeling in en uit een hypnotische toestand volgt. Er moeten dus verschillende stappen achter elkaar worden doorlopen.
Stap 1
Voordat u aan de eigenlijke methodologie begint, moet u de sjablonen ontwikkelen die worden voorgesteld, of in ieder geval hun basisprincipes. Zorg ervoor dat u uw eigen houding ten opzichte van het probleem en de verwachtingen van deze procedure uitdrukt.
Voorbeeld: "Ik wil stoppen met het roken van sigaretten." Een persoon moet vastbesloten zijn om van de gewoonte af te komen en niet op bedrieglijke manieren te vertrouwen. Het is noodzakelijk om roken te beoordelen, rekening te houden met de positieve en negatieve aspecten ervan, een beslissing te nemen met een deel van het pragmatisme. Het is noodzakelijk om categorisch te zijn in uw wens en de installatie duidelijk en noodzakelijkerwijs ondubbelzinnig te formuleren. De eerste stap kan enkele minuten duren, en soms is het leven niet genoeg om je verlangens te formuleren. Iemand die niet echt begrijpt wat hij probeert te bereiken met behulp van zelfhypnose, zal waarschijnlijk niet het verwachte resultaat krijgen. Vaste bedoelingen en een doel stellen een persoon in staat niet te verliezen wat hij aan het doen is, zelfhypnose en gehechtheid aan de realiteit. De beslissing moet zorgvuldig worden genomen en uitsluitend worden geleid door koude rede en logica. Het is raadzaam om het emotionele aspect van het probleem niet aan te raken, maar alleen om een specifiek doel te tonen. Bijvoorbeeld: "Ik heb vertrouwen in mijn kunnen, ik kan het beste bereiken" of "Ik voel me goed, ik maak me helemaal geen zorgen over mijn hand/been/hart." De tweede zin wordt gebruikt om psychosomatische stoornissen te corrigeren.
Het beste is als de formulering van zelfhypnose op papier wordt geschreven. Dus een persoon kan ontspannen en gewoon lezen zonder na te denken over wat te zeggen. Dit is vooral handig bij zelfhypnose voor beginners.
Stap 2
In dit stadium wordt volledige ontspanning en rust geboden. De manieren om een dergelijke toestand te bereiken kunnen verschillen, afhankelijk van de specifieke omstandigheden, capaciteiten en karakterologische kenmerken van het individu. Ook speelt de psychologische toestand van een persoon op het moment van zelfhypnose een belangrijke rol. Natuurlijk zal de opwinding de vervulling van het tweede punt alleen maar belemmeren.
Een staat van volledige ontspanning kan worden bereikt met behulp van verschillende methoden die vrij beroemd zijn om hun toepassingen, maar die verschillende belangrijke kenmerken hebben. Ontspanning kan gemakkelijker worden bereikt als u alleen in de kamer bent en geen externe geluiden de procedure verstoren. Het is het beste als de mogelijkheid van een plotselinge onderbreking van de zelfhypnosesessie wordt uitgesloten. Laten we de factoren die de effectiviteit van zelfhypnose beïnvloeden in meer detail bekijken:
- Plaats … Het is belangrijk dat de kamer of kamer waar een persoon volledige ontspanning probeert te bereiken, niet uitdagend is ingericht of dat het interieur afleidt. Zoals hierboven vermeld, is het onmogelijk om ontspanning te bereiken in doorloopkamers of waar de mogelijkheid bestaat dat er op elk moment iemand naar binnen kan kijken. Ontspanning vindt uitsluitend plaats in de volledige zin van de veiligheid van wat er gebeurt. Het risico om betrapt te worden tijdens de procedure bemoeilijkt deze stap van zelfhypnose enorm.
- Verlichting … Volledige ontspanning van een persoon kan ook worden verstoord door helder en koud licht, dat het netvlies van het oog irriteert en voorkomt dat de hersenen de activiteit ervan verminderen. Lichtbronnen in de kamer mogen niet opvallen of afleiden van deze procedure. Het wordt het best waargenomen door zacht, warm gedimd licht dat geen aandacht trekt. Als de tekst op papier is geschreven, is het noodzakelijk dat de helderheid in de kamer voldoende is om comfortabel te kunnen lezen.
- Geluiden … De zelfhypnosetechniek verwelkomt ook de aanwezigheid van een soundtrack. Dit is niet nodig als klassieke melodieën een persoon vreemd zijn of slecht worden waargenomen. De gouden standaard voor zelfhypnose-audio zijn klassieke composities die in een rustig tempo worden uitgevoerd. Instrumentale muziek wordt natuurlijk beter ervaren.
- Ontspan je spieren … Het is belangrijk dat elke spier in het menselijk lichaam zwaar aanvoelt en ontspant. Om dit te doen, moet u een eenvoudige oefening uitvoeren die is gebaseerd op de natuurlijke reflexen van een persoon. Het is bekend dat onbewust strekken voor het slapengaan een speciale reactie is van een persoon op de behoefte om spieren te ontspannen. Als dit op een bepaald tijdstip moet gebeuren, moet u dezelfde stappen herhalen. Alle spieren van het lichaam moeten tegelijkertijd gespannen zijn om ze allemaal te voelen. In deze toestand moet je het een paar seconden volhouden en ontspannen. De normale fysiologische reactie van een spier nadat een klus is geklaard, is ontspanning.
Stap 3
Naast het formuleren van een doel kun je zelfs een introductie opnemen. Dit is een kleine tekst die in de eerste persoon is geschreven. Daarin moet je je eigen comfort, veiligheid en een geleidelijke toegang tot een hypnotische trance laten gelden.
Elke zelfhypnose-oefening bestaat uit een introductie in 10 kleine stappen:
- "Een. Ik ben absoluut kalm en ontspannen, mijn oogleden zijn zwaar." … Je hoeft je alleen op deze zin te concentreren en geen andere gedachten in je bewustzijn toe te laten, hoe graag je ook wilt. Als je deze zin herhaalt, kun je je er op een gegeven moment exclusief op concentreren en alleen nadenken over wat je nodig hebt.
- "Twee. Ik voel me comfortabel en veilig " … Het is belangrijk om je op deze gedachte te concentreren om de geest alle instellingen te laten uitschakelen. Je moet geloven dat je echt veilig bent en dat niets het dreigt te breken.
- "Drie. Ik voel lichtheid en gewichtloosheid in mijn armen en benen. Niets baart mij zorgen" … Door deze zin te herhalen, hoeft u zich geen zorgen meer te maken over de toestand van het lichaam, alle lichamelijke sensaties worden gewist.
- "Vier. Mijn spieren zijn diep ontspannen. Ik voel me aangenaam vermoeid in mijn armen en benen." … In dit stadium verdiept de ontspanning zich en voelt de persoon steeds meer dat het nu erg moeilijk is om de ledematen te bewegen. Je moet in deze woorden geloven en echt accepteren dat het bijna onmogelijk is om bewegingen te maken.
- "Vijf. Ik voel rust en vrede " … Niets kan deze toestand verstoren, alleen je eigen stem. Herhaling van deze zin geeft je het vertrouwen dat niets in de weg zal staan.
- "Zes. Ik ben in een staat van diepe hypnose. Ik luister alleen naar mijn stem" … Concentratie op een enkele geluidsbron maakt het voor de menselijke psyche mogelijk om de binnenkomende informatie gemakkelijk waar te nemen.
- "Zeven. Ik ben volledig ontspannen, ik vertrouw alleen op mijn stem. Ik luister alleen naar mijn stem" … Geleidelijk aan worden hun eigen woorden het enige dat de menselijke psyche waarneemt.
- "Acht. Ik adem afgemeten en rustig. Ik voel alleen mijn adem. Ik ben kalm" … De persoon is volkomen in vrede en neemt zorgvuldig zijn stem op.
- "Negen. Ik voel mijn lichaam niet, het is helemaal ontspannen" … Dan zijn de spieren volledig ontspannen en wordt hun controle uitgeschakeld. Dat wil zeggen, de aandacht is uitsluitend gericht op de stem.
- "Tien. Ik hoor alleen mijn stem. Ik gehoorzaam mijn stem volledig " … Dit is de laatste inleidende zin voor anesthesie, die helpt om af te stemmen op de noodzakelijke golf en het is het nuttigst om de bewoording te begrijpen van wat het doel van de sessie is.
Belangrijk! Elke zin moet meerdere keren worden herhaald totdat je er volledig en onvoorwaardelijk in kunt geloven.
Stap 4
In dit stadium vindt zelfhypnose en zelfhypnose zelf plaats. Dat wil zeggen, de geformuleerde doelen van de procedure, die vooraf moeten worden voorbereid, worden langzaam en afgemeten uitgesproken. Het is noodzakelijk om ze allemaal te herhalen totdat er vertrouwen is in de authenticiteit en toewijding aan vervulling. Deze formulering moet voldoen aan verschillende verplichte vereisten die de geest in staat stellen om de installatie gemakkelijk en ondubbelzinnig te accepteren:
- Hoger beroep … Alle benodigde instellingen worden uitgesproken in de eerste persoon. Iemand accepteert een zin of gedachte die begint met 'ik' en beschouwt het als zijn eigen.
- Tijdslimiet … U kunt geen onbeperkte termijnen toepassen. Alle opgegeven instellingen moeten in het heden worden uitgevoerd en mogen niet worden beperkt.
- Uitspraak … De formulering moet een duidelijke, zelfverzekerde verklaring zijn van wat in de realiteit moet worden vertaald of aan zichzelf moet worden voorgesteld.
- Aanvaardbaarheid … Elke zin mag de innerlijke overtuigingen van de persoon niet tegenspreken en zijn mening niet radicaal veranderen. Dat wil zeggen, het wegwerken van slechte gewoonten zou bijvoorbeeld geleidelijk moeten gebeuren, en niet categorisch in één sessie.
Stap 5
De laatste fase van zelfhypnose kan enkele minuten tot een uur duren, afhankelijk van de reactiviteit van het lichaam van een bepaalde persoon. Wanneer de houdingen worden uitgesproken en de persoon elk van hen accepteert, is het noodzakelijk om de zelfhypnose-meditatie te voltooien. Om dit te doen, moet je uit de hypnotische toestand komen door een specifiek commando uit te voeren. Met een kalme stem moet je jezelf bevelen om wakker te worden en proberen je ogen te openen. Alles moet langzaam en langzaam gebeuren. In de meeste gevallen slagen beginners er niet meteen in om hun oogleden te openen, ze worden overweldigd door vermoeidheid en slaperigheid. Dan is het de moeite waard om de opdracht meerdere keren te herhalen. Slaperigheid kan zo ernstig zijn dat iemand een sterke drang voelt om een dutje te doen, wat moeilijk te weerstaan is. Deze slaap kan tot een uur duren en is volkomen normaal. Daarna voelt een persoon zich goed uitgerust en geslapen. Zelfhypnose leren - bekijk de video:
Deze procedure is nogal ingewikkeld voor beginners en het is niet altijd mogelijk om de eerste keer het gewenste effect te krijgen. Maar bij regelmatig gebruik zullen de vaardigheden geleidelijk verbeteren. Er is geen universele instructie over het leren van zelfhypnose. Iedereen moet voor zichzelf een benadering voor zichzelf openen. Tegelijkertijd helpt deze psychotherapeutische tactiek velen om zelfstandig van interne psychologische problemen af te komen, hun welzijn te verbeteren en controle over zichzelf te krijgen.
