Een geheime technologie waarmee elk meisje uitstekende resultaten kan behalen bij het optrekken in 10 dagen. Een van de meest effectieve bewegingen voor het trainen van rug- en armspieren is pull-ups. Niet elk meisje kan deze oefening doen. Vandaag leer je hoe je een meisje kunt optrekken.
De voordelen van pull-ups
Allereerst moet je bedenken dat de training zo gevarieerd mogelijk moet zijn. Dit betekent niet dat je een groot aantal bewegingen in één les moet uitvoeren. U hoeft ze alleen periodiek te vervangen, zodat het lichaam niet aan de belasting kan wennen. Dit is een van de voordelen.
Hoewel we het vandaag hebben over hoe je een meisje kunt leren optrekken, maar niet alle jongens kunnen deze beweging uitvoeren. Voor hen is het voordeel van pull-ups, naast het bovenstaande, het vermogen om op te pompen en aantrekkelijker te worden in de ogen van vrouwen. En het laatste voordeel van lichaamsbeweging is uw gezondheid. Omdat je met je eigen gewicht werkt, overbelast je dit orgaan niet.
Waarom is het moeilijker voor meisjes om op te trekken?
Hoewel het artikel van vandaag zou moeten laten zien hoe je kunt leren hoe je een meisje kunt optrekken, zal het ook interessant zijn voor jongens. Volgens de beschikbare statistieken kan een derde van de jongeren niet één keer stoppen. Dit is volkomen onaanvaardbaar, maar je moet niet wanhopen.
De belangrijkste reden waarom je niet kunt optrekken, is absoluut luiheid. Je wilt gewoon niet leren hoe je deze beweging moet doen. De tweede reden is het gewicht van iemands lichaam. Hoe meer je weegt, hoe moeilijker het is om op te trekken, omdat je meer moeite moet doen.
In zo'n situatie moet je eerst afvallen. Gebruik hiervoor jogging en andere krachtbewegingen. Als resultaat creëer je de basis voor het doen van pull-ups, bereid je je hart voor op hoge belastingen en raak je vet kwijt.
Als uw lichaamsgewicht de norm niet overschrijdt, zijn uw spieren slecht ontwikkeld. Begin met sporten en verander de manier waarop u over voeding denkt. Merk op dat er soms schijnbaar opgepompte jongens zijn, maar ze slagen er ook niet in zichzelf op te trekken. Maar bij nadere bestudering van deze kwestie zult u hierin niets bijzonders vinden. Om pull-ups te doen, moet je de horizontale balk oefenen.
Dit geldt in de eerste plaats voor spierkracht en neuromusculaire verbindingen. Bij het uitvoeren van deze beweging moeten al je spieren samenwerken, en dit wordt ook bereikt door hersentrierings. De hersenen sturen al onze handelingen aan, en als je voldoende kracht hebt, maar nog niet eerder aan een rekstok hebt gewerkt, dan is het goed mogelijk dat je jezelf niet kunt optrekken.
Welke spieren werken bij het optrekken?
Pull-ups zijn basisbewegingen, wat betekent dat er een groot aantal spieren bij het werk betrokken zijn. Dit zijn biceps, lats, borst, onderarmen, buikspieren, triceps.
Door de grip te veranderen, kunt u de nadruk van de belasting op verschillende spieren verleggen. Om bijvoorbeeld de belasting van de biceps te maximaliseren, moet u een omgekeerde grip gebruiken. Dit soort variabiliteit kan ook worden toegeschreven aan de voordelen van deze oefening.
Hoe leer je optrekken?
Als je nog niet eerder aan krachttraining hebt gedaan, begin dan met push-ups. Hierdoor kunt u uw spieren voorbereiden zodat ze wennen aan de fysieke activiteit. Het is ook erg belangrijk dat al uw activiteiten beginnen met een warming-up. Het is voldoende om verschillende zwaaibewegingen uit te voeren, te hurken en de spieren tien minuten lang te strekken.
De volgende stap op weg naar het beheersen van de pull-up is de juiste grip. De vingers moeten naar u wijzen en de duim wikkelt zich om de onderkant van de balk. Er zijn verschillende soorten grip die kunnen worden gebruikt bij het uitvoeren van een beweging, maar het is de moeite waard om met de klassieke te beginnen.
Beginners moeten negatieve herhalingen gebruiken. Om dit te doen, moet je het boven de horizontale balk tillen, bijvoorbeeld met een stoel. Wanneer je de startpositie hebt bereikt, begin je langzaam naar beneden te dalen. Ga daarna weer omhoog naar de startpositie en voer de volgende herhaling uit. Voer in deze modus 3 tot 5 herhalingen uit, elk 5-7 herhalingen.
Oefen om de dag om je lichaam de tijd te geven om te rusten. Zodra je de kracht in je handen voelt, begin je op de gebruikelijke manier op te trekken. Meestal zijn er meerdere sessies nodig om de pull-uptechniek onder de knie te krijgen. Trouwens, de rep wordt als geldig beschouwd wanneer de kin boven het niveau van de dwarsbalk komt.
Om te leren hoe je tien keer of meer kunt optrekken, moet je er alles aan doen. Maar je beloning is zelfgenoegzaamheid en de mogelijkheid om je lichaam te pompen, waardoor het aantrekkelijker wordt. De meeste mensen zijn tegenwoordig het belang van lichaamsbeweging volledig vergeten. Als gevolg hiervan neemt het aantal verschillende ziekten voortdurend toe.
Hoe een meisje kan leren zichzelf op te trekken, leer je van deze video:
