Ontdek de geheime technologie, hoe zelfs het meest fragiele meisje kan leren op de grond te duwen op hetzelfde niveau als een professionele bodybuilder. Vrouwen worden meestal het zwakkere geslacht genoemd, en fysiek is dit waar. Meisjes zijn echter aanzienlijk superieur aan mannen in termen van psychologische stabiliteit. Alle vrouwen willen een aantrekkelijk figuur hebben. Dit kan worden bereikt door regelmatig te sporten.
Met krachttraining maak je je bilspieren aantrekkelijker, til je je borsten op en val je af. Je hoeft dit alleen maar sterk te willen en te beslissen waar je gaat trainen - thuis of in de sportschool. Natuurlijk zal het in het begin moeilijk voor je zijn. Vooral voor meisjes is het moeilijk om de push-uptechniek onder de knie te krijgen. Vandaag zullen we je vertellen hoe je kunt leren push-ups voor een meisje te doen.
Algemene informatie over push-ups
In sportterminologie wordt deze beweging meestal flexie-extensie van de armen in liggende positie genoemd. Dit is een basisbeweging omdat er meerdere spiergroepen bij betrokken zijn.
Door de positie van de armen te veranderen, kunt u de nadruk van de belasting op de benodigde spieren verleggen. Als de handpalmen breder zijn dan het niveau van de schoudergewrichten, valt de hoofdbelasting op het midden en de bovenkant van de borstspieren. Bij een smallere instelling van de armen (ter hoogte van de schoudergewrichten of smaller) werken de onderborst en triceps.
Tegelijkertijd zullen alle spieren, ongeacht hoe u uw handen plaatst, werken, maar alleen de mate van deelname aan de oefening is anders. En push-ups zijn bedoeld om de spieren van de borst, delta's en triceps te trainen. Merk op dat hoe hoger de poten zijn geplaatst, hoe actiever de delta's aan het werk zullen gaan. Naast de hierboven genoemde spieren valt de belasting ook op de buikspieren met de onderrug. Het is mogelijk om verticale push-ups te gebruiken, maar dit is een vrij complexe beweging en we zullen er nu niet over praten. Er zijn veel mogelijkheden voor push-ups. Maar je moet eerst begrijpen hoe je een meisje kunt opduwen.
Hoe leer je push-ups doen?
Als je besluit om push-ups te leren doen, probeer dan een reeks bewegingen. Als blijkt dat je meer dan vijf herhalingen doet, dan zit je goed en kun je veilig verder trainen. Als je minder dan vijf herhalingen kunt doen, heb je waarschijnlijk een probleem.
Het hele proces van het beheersen van de beweging bestaat uit verschillende fasen. Als je vijf of meer herhalingen niet kunt uitvoeren, moet je beginnen bij de eerste fase, anders ga je direct naar de derde. Als je moeite hebt met het passeren van een van de fasen, wees dan niet sluw en werk het uit totdat je het volledig onder de knie hebt.
- Fase 1. In de eerste fase moet het meisje leren push-ups vanaf de muur te doen. Dit is een zeer lichte beweging en hoe fysiek sterk je ook bent, het zal "op je schouder" zijn. Je moet tegen de muur zitten en je handpalmen erop laten rusten. Begin daarna met het buigen van je armen en raak de muur aan met je voorhoofd. Begin op een afstand van de muur die overeenkomt met de lengte van uw uitgestrekte armen. Als je gemakkelijk 15 herhalingen kunt doen, stap dan 0,5 meter achteruit en herhaal de beweging. Als je hier geen problemen hebt, ben je klaar om door te gaan naar de tweede fase. Onthoud ook dat de benen mee moeten bewegen met de armen. Je doet push-ups, geen buigingen.
- Stage 2. Laten we uw taak een beetje ingewikkelder maken. Om dit te doen, moet je push-ups doen, met de nadruk op de kniegewrichten. Dit is veel gemakkelijker dan de klassieke versie, wanneer de steun op de voeten zit. Nadat u de steun hebt genomen terwijl u ligt, moet u knielen en de beweging uitvoeren. Als je 20 herhalingen onder de knie hebt, moet je doorgaan naar de derde fase. Je hebt al gemerkt dat we een meisje leren push-ups te doen van eenvoudig tot moeilijk. Dit is de enige manier om vooruitgang te boeken.
- Fase 3. Nu moet je leren hoe je push-ups kunt doen op elk object, het kan een stoel, bank, enz. Je kunt gemakkelijk de gelijkenis opmerken van het uitvoeren van deze fase met de eerste fase, maar de beweging zal moeilijker zijn. Leg je handen op een voorwerp dat handig voor je is en doe push-ups. Als twee dozijn herhalingen geen problemen opleveren, heb je een directe weg naar de vierde fase.
- Fase 4. Nu moet je een statische oefening doen. Om dit te doen, neem je gewoon een push-up positie aan, maar blijf in deze positie en buig je armen niet. In dit geval zullen al je spieren gespannen zijn en wanneer je deze positie drie minuten kunt vasthouden, is het tijd om door te gaan naar de laatste fase.
- Fase 5. Dit zijn bijna volledige push-ups, maar niet helemaal. Leg de nadruk op je handen terwijl je ligt en laat jezelf langzaam zakken. Laat je ribbenkast zo laag mogelijk zakken en laat jezelf vervolgens volledig op de grond zakken. U kunt op elke handige manier terugkeren naar de startpositie, zonder van de vloer te duwen. Het is belangrijk om te onthouden dat u alle plotselinge bewegingen moet uitsluiten. Als je 20 herhalingen hebt kunnen doen, ben je klaar om push-ups te doen volgens alle regels. Dus je kunt een meisje leren push-ups te doen.
Lees meer over vijf stappen om een meisje te helpen push-ups te leren doen. De volgende video helpt hierbij:
