Leer hoe u op de juiste manier lichaamsvet kunt verliezen met een zoutvrij dieet Leer hoe u op de juiste manier lichaamsvet kunt verliezen met een zoutvrij dieet. Het zoutvrije dieet voor gewichtsverlies in de lente is erg populair, omdat het vrij eenvoudig is en geen ernstige beperkingen op voedsel impliceert. Eigenlijk zou alleen zout uit uw dieet moeten worden uitgesloten (streng dieet) of het gebruik ervan moet worden beperkt (zachte voeding).
Het tafelzout dat we eten is natriumchloride. Deze stof is nodig voor het lichaam en komt in bijna alle weefsels voor. Daarnaast is natriumchloride het belangrijkste element van de water-zoutbalans. Om het lichaam normaal te laten functioneren, moet het maximaal zeven gram van de stof per dag krijgen.
Merk op dat in het warme seizoen de behoefte van het lichaam aan zout verdubbelt. Volgens statistieken consumeren de meeste mensen zout echter in veel grotere hoeveelheden dan het lichaam nodig heeft. Dit leidt tot een grote hoeveelheid vochtretentie in alle weefsels, een verhoging van de bloeddruk en overgewicht. De belangrijkste taak van het zoutvrije dieet voor gewichtsverlies in de lente is het herstellen van de water-zoutbalans.
Dit voedingsprogramma zal niet alleen nuttig zijn om overgewicht te bestrijden, maar ook om de werking van de nieren en de hartspier te normaliseren. Als u de neiging heeft om oedeem te ontwikkelen of last heeft van hypertensie, dan is een zoutvrij dieet voor gewichtsverlies in de lente ook nuttig voor u.
Tafelzout versnelt de synthese van maagsap en neemt ook actief deel aan het metabolisme van vetten. U moet begrijpen dat een tekort aan natriumchloride net zo schadelijk is voor het lichaam als een te hoge concentratie van de stof. Het is noodzakelijk om zout te consumeren, maar alleen in de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft voor normaal functioneren.
Kernprincipes van een zoutvrij dieet voor gewichtsverlies in de lente
Door een tijdelijke weigering om zout te gebruiken, kunt u niet alleen overtollig gewicht kwijtraken, maar ook uw lichaam verbeteren. Om dit voedingsprogramma zo effectief mogelijk te laten zijn, moet u zich aan een aantal basisregels houden:
- Als je een spaarzaam dieet volgt, kan er een kleine hoeveelheid zout aan het gerecht worden toegevoegd, maar het eten moet zonder zout worden gekookt.
- Gebruik een fractioneel voedselsysteem door vijf of zes keer per dag te eten.
- Voedsel moet worden gebakken, gekookt of gestoomd.
- Een kleine hoeveelheid olie kan aan de afgewerkte schaal worden toegevoegd.
Het klassieke zoutvrije dieet voor gewichtsverlies in de lente omvat een maximale gebruiksduur van twee weken. Vaak geeft zelfs deze relatief korte tijd mensen veel problemen, omdat niet iedereen klaar is om zijn favoriete gerechten op te geven, omdat zonder zout hun smaak verslechtert.
In de meeste gevallen raakt een persoon echter, na twee weken onthouden van het gebruik van zout, gewend aan de nieuwe smaak van voedsel en tolereert de afwezigheid ervan in de toekomst normaal. Opgemerkt moet worden dat de voedingsgewoonte van het consumeren van een minimale hoeveelheid natriumchloride gunstig is, en u moet niet vergeten dat deze stof al in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen.
Volg deze richtlijnen om het gebruik van zout veiliger te maken:
- Aan het vlees mag een minimale hoeveelheid zout worden toegevoegd en dit pas net voor het uitschakelen.
- Het is beter om de vis voor het koken overvloedig te zouten en een tijdje te laten staan. Spoel de vis voor het koken.
- In halfvloeibare en vloeibare gerechten wordt vijf of tien minuten voor het einde van het kookproces zout toegevoegd.
- Groenten kunnen vlak voor het eten licht gezouten worden.
- Als je pap kookt, voeg dan zout toe vlak voor het koken.
Een zoutvrij dieet voor gewichtsverlies in de lente zal niet effectief zijn als een persoon zwaarlijvig is en voedingsdeskundigen ze niet gebruiken in situaties waarin overgewicht gepaard gaat met een hoge eetlust. Dit komt door het feit dat voedsel zonder zout extreem slecht verzadigend is, en dus de risico's van afbraak tijdens het gebruik van een dieetvoedingsprogramma toenemen.
We raden aan om dit strikte dieet uitsluitend voor medicinale doeleinden te gebruiken bij chronische ziekten. Wie gewoon wil afvallen, moet het gebruik van zout beperken. Als gevolg hiervan raak je oedeem kwijt, verminder je de snelheid van maagsapproductie en activeer je ook vetverbrandingsreacties. Een zoutvrij dieet voor gewichtsverlies in de lente betekent dus geen volledige afwijzing van zout, maar alleen een beperking van de inname ervan.
De voor- en nadelen van zoutvrije diëten
Voordat u met een dieetvoedingsprogramma begint, moet u de voor- en nadelen ervan begrijpen. Laten we beginnen met de voordelen, waaronder het volgende:
- Er zijn geen grote voedselbeperkingen.
- Voedsel moet regelmatig worden geconsumeerd, wat helpt om de snelheid van metabolische reacties te verhogen en de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren.
- Vermindert stress op de hartspier, nieren, lever en bloedvaten.
- Elimineert zwelling.
- Helpt om gewicht te verliezen.
Toegegeven moet worden dat het zoutvrije dieet voor gewichtsverlies in de lente praktisch geen nadelen heeft. Er kunnen problemen ontstaan als u helemaal geen zout meer gebruikt. Het belangrijkste negatieve punt in een strikt zoutvrij dieet is een schending van de water-zoutpariteit. Als gevolg hiervan wordt het lichaam gedwongen om het zouttekort op te heffen door het uit het botweefsel te halen. Naast al het bovenstaande, moet u zich de bestaande contra-indicaties herinneren.
Contra-indicaties van een zoutvrij dieet voor gewichtsverlies in de lente
Een strikt zoutvrij dieet voor gewichtsverlies in de lente is gecontra-indiceerd in de volgende situaties:
- De periode van zwangerschap en voeding van de baby.
- Bij het sporten en werken in verband met sterke lichamelijke inspanning.
- Als er problemen zijn met de werking van de schildklier, de hartspier, de nieren en ook de lever.
Bovendien wordt dit dieetvoedingsprogramma niet aanbevolen voor gebruik in de zomer voor volwassenen, maar voor kinderen en adolescenten op elk moment van het jaar. Maar ook als u geen contra-indicaties heeft, is het vaak niet de moeite waard om een zoutvrij dieet te volgen. Voedingsdeskundigen adviseren om het hele jaar door niet meer dan twee of drie cursussen te geven, met een duur van maximaal twee weken.
Als dit voedingsprogramma correct wordt gebruikt, vermindert u niet alleen het lichaamsgewicht, maar reinigt u het lichaam ook van gifstoffen en verjongt u uw uiterlijk. Merk op dat de effectiviteit van het dieet grotendeels niet afhangt van de hoeveelheid geconsumeerd zout, maar van de keuze van het voedsel. Als je alles goed hebt gedaan, kun je vijf of zelfs meer kilo's kwijtraken.
Welke voedingsmiddelen mag je eten bij een zoutvrij dieet?
We hebben al opgemerkt dat het zoutvrije dieet voor gewichtsverlies in de lente geen strikte beperkingen heeft op de gebruikte producten. Tegelijkertijd wordt afgeraden om meer dan één ei en maximaal 200 gram brood per dag te consumeren. Het is vrij duidelijk dat vlees alleen mager mag zijn. Eet geen gefrituurd voedsel, fastfood, alcohol, ingeblikt voedsel, pasta, halffabrikaten, snoep en gerookt vlees.
Bij het bereiden van voedsel moet u de regels volgen die we hierboven hebben beschreven. Bedenk dat de belangrijkste het minimale gebruik van zout is, en dat je het pas vlak voor gebruik aan gerechten kunt toevoegen. Je kunt ook alternatieven voor zout vinden, zoals citroensap, knoflook, kruiden of uien.
Soorten zoutvrije dieetvoedingsprogramma's
Er zijn verschillende soorten diëten waarbij de hoeveelheid zout in het dieet wordt verminderd of dit product volledig wordt geëlimineerd. Als we het hebben over de klassieke versie van het dieet, dan moeten granen, wanneer het een week wordt gebruikt, van het dieet worden uitgesloten.
- Japans dieet. Dit voedingsprogramma is het zwaarste en is ontworpen om een week mee te gaan. Er is echter een tweede optie, die twee weken duurt en dit programma is milder. Uw dieet moet gebaseerd zijn op groenten, eieren en vis. Je kunt ook kleine hoeveelheden vlees en ongezoet fruit eten.
- Chinees dieet. Dit voedingsprogramma heeft ook een looptijd van twee weken en bij gebruik zul je niet alleen zout moeten opgeven, maar ook mijlpalen met een hoge energiewaarde. Ook is de lijst met voedingsmiddelen die mogen worden geconsumeerd klein en omvat gekookte vis en kalfsvlees, appels, groenten en eieren. Van drankjes toegestaan tomatensap, thee, water en koffie.
- Rijst dieet. Een ander voedingsprogramma dat actief wordt toegepast in de oostelijke staten en snel aan populariteit wint over de hele wereld. Er zijn twee soorten rijstdieet, waarvan er één drie dagen lang alleen rijst eet. De tweede optie is langer en stelt je in staat om het lichaam van gifstoffen goed te reinigen. De duur van het tweede bevel van het rijstdieet is één maand.
- Eiwit dieet. Al uit de naam van dit voedingsprogramma kun je begrijpen dat het gebaseerd is op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Dit is een zacht dieet dat uw dieet praktisch niet beperkt. De duur van het gebruik is van twee weken tot een maand. Houd er rekening mee dat de eerste resultaten na 14 dagen zichtbaar zijn. Naast voedingsmiddelen die eiwitverbindingen bevatten, kunt u niet-zetmeelrijke groenten en fruit eten met een lage glycemische index.
Zie hieronder voor meer informatie over zout en zoutvrije diëten:
