Ontdek waarom je repen nodig hebt, wat de voor- en nadelen zijn voor mensen die spiermassa winnen en vet verliezen. Laten we eerst eens kijken wat eiwitrepen zijn. Dit is een nieuw type sportvoeding, met voornamelijk snelle koolhydraten, eiwitverbindingen, sporenelementen met een minimale hoeveelheid vet.
Al deze stoffen hebben specifieke functies. Koolhydraten zijn een bron van energie en eiwitverbindingen werken als anti-katabolen en bevorderen de spiergroei. De taak van vitamines is om vrije radicalen te bestrijden. Over het algemeen kunnen eiwitrepen in bodybuilding sport "Snickers" worden genoemd.
Voordelen van eiwitrepen bij bodybuilding
Het moet meteen gezegd worden dat, zoals elke vorm van sportvoeding, repen gewone voedingsproducten niet volledig kunnen vervangen. Ze mogen alleen worden gebruikt als een aanvullende bron van voedingsstoffen. Merk op dat de repen erg handig in gebruik zijn en dat je er indien nodig maaltijden mee kunt vervangen, maar vaak is dit nog steeds niet de moeite waard.
Het is duidelijk dat dit een zeer smakelijke delicatesse is, maar je moet je ook niet laten meeslepen door de repen. De fabrikanten waarschuwen zelf dat er gedurende de dag niet meer dan vier porties mogen worden geconsumeerd. Maar zelfs deze hoeveelheid kan veel zijn en het kan worden aanbevolen om de repen alleen te gebruiken als dat nodig is. Met hun uitgebalanceerde samenstelling kunnen eiwitrepen in bodybuilding een zeer nuttig hulpmiddel zijn om atletische prestaties te verbeteren. Maar het is belangrijk om hun keuze correct te benaderen, omdat niet alle producten even nuttig kunnen zijn. Allereerst hebben we het over hun samenstelling. Bij het kiezen van een supplement voor jezelf moet je zeker letten op de samenstelling van dit supplement. Laten we eens kijken naar alle belangrijke parameters van eiwitrepen in bodybuilding:
- Energiewaarde. Dit is misschien wel een van de belangrijkste punten om op te letten. Er is tegenwoordig een verscheidenheid aan calorierijk voedsel beschikbaar, en u moet alleen die kiezen die bij uw doelen passen. Voor het verkrijgen van massa moet u repen gebruiken met een hoger caloriegehalte. Als je aan het afvallen bent, mag het caloriegehalte van de reep niet hoog zijn.
- Koolhydraten. De op één na belangrijkste parameter en kan aanzienlijk verschillen van product tot product. Wil je afvallen, dan heb je repen nodig die de minimale hoeveelheid van deze voedingsstof bevatten. Het hoge koolhydraatgehalte kan gunstig voor u zijn bij het consumeren van de repen na uw training. Tijdens deze periode is het noodzakelijk om de glycogeenreserves zo snel mogelijk te herstellen en in dit geval heb je koolhydraten nodig.
- Overige onderdelen. Het is ook de moeite waard om uit te zoeken welke andere componenten in het supplement zijn opgenomen. Het is absoluut noodzakelijk dat alle eiwitrepen in bodybuilding fructosesiropen bevatten. Bovendien is het gehalte aan fructose in de siroop vrij hoog, wat niet erg goed is. U kunt het advies krijgen om voedingsmiddelen te kopen die zo min mogelijk siroop bevatten.
- Vetten. Als je aan het afvallen bent, zijn repen misschien niet de beste keuze vanwege hun hoge vetgehalte. Probeer voedingsmiddelen te kiezen die de minimale hoeveelheid vet bevatten. Dit komt omdat grote hoeveelheden verzadigd vet het risico op hartaandoeningen verhogen. Deze voedingsstof moet echter niet als extreem schadelijk worden beschouwd, al was het maar omdat het mannelijke hormoon wordt gesynthetiseerd uit vetten.
Nadelen van eiwitrepen bij bodybuilding
Bijna alle negatieve aspecten van deze producten houden verband met hun samenstelling. De belangrijkste reden hiervoor is de zeer hoge energetische waarde. Sommige balken lijken in deze indicator erg op gainers en je moet er voorzichtig mee zijn en de compositie zorgvuldig bestuderen.
Het is niet helemaal duidelijk waarom carnitine aan de repen wordt toegevoegd. Het lijkt meer op een publiciteitsstunt. Met een hoog gehalte aan enkelvoudige koolhydraten in het product, zal het lichaam zeker reageren op het gebruik van de reep met een krachtige afgifte van insuline. Dit hormoon draagt helemaal niet bij aan het vetverbrandingsproces. Zelfs als je zo'n reep eet voor het begin van de les, zal het lichaam allereerst koolhydraten gaan consumeren en geen vetten.
Heel vaak vind je een goedkoop eiwit in het supplement, bijvoorbeeld gelatine of soja. Deze eiwitverbindingen hebben geen volledig aminozuurprofiel, waardoor u het lichaam niet kunt voorzien van de amines die het nodig heeft. We merken ook de kosten van de repen op, die vaak duidelijk te duur zijn. Wanneer je goedkope koolhydraten en eiwitverbindingen in de samenstelling ziet, rijst de vraag - op basis van wat zijn de kosten van het gevormde product?
In sommige situaties kunnen eiwitrepen bij bodybuilding best nuttig zijn, maar u moet de samenstelling van dit product zorgvuldig bestuderen.
Leer meer over eiwitrepen in deze video:
